42
12

Вместе весело худеть....( кто хочет немного прийти в форму)

День 6-ой. СУББОТА.

Сегодня до 15.00 в рацион добавляем фрукты, пополняем запасы витаминов,исключая бананы и виноград.
После 19.00 не едим.

Варианты завтрака: овсянка (3 столовые ложки сухой массы) с фруктами , нежирный творог (150г) с медом, омлет с овощами (1-2 яйца)
Варианты обеда: нежирные супы, овощи в любом виде (все, кроме картофеля), грибы, бобовые, темный рис и гречка без масла.
Варианты ужина: рыба, курица, телятина, печень в сочетании с салатом или тушеными овощами.

 

Тренировка:
1. Легкая, самостоятельная разминка
2. Приседание 2х25 - отдых 30 сек между подходами
3. Отжимания с коленей 2х15 - отдых 30 сек между подходами
4. Пресс лежа на спине 2х25 - отдых 30 сек между подходами.

5. "Планка" - 2х30 сек.

 

null

 

null

 

null

добавляем во второй день планочку!!!!!

 

null

добавим лодочку)) 

 

null

добавим немножечко кардио) 

 

null

 

Подъем таза вверх 2х25

 

null

Разведение и сведение ног лежа на спине 2х25

 

null

получается начинаем 8-го июля и заканчиваем 8-августа) кто стесняется можете не выкладывать но пожалуйста отпишитесь) чтоб компания была!

список худеющих

Догузова Валерия цель -5 кг 

Елена Старовойтова цель -3 кг

Юлия Дронова цель -6 кг

Нина Ангел цель -10кг

Анжела Бахур цель -10 кг

"**Vиктория**" ~*~ -10 кг

Ольга Шаронова цель -10 кг

 

Комментировать от
или
  • ДЕВОЧКИ, Я С ВАМИ.
    ХОЧУ СБРОСИТЬ ПОРЯДКА 10КГ.

     

    • так, я тоже с вами. рост 157, вес 70, надо хотя бы 60. не ставлю заоблачных целей, но выглядеть как свиноматка тоже не очень приятно))))

      записывайте)

    • девочки сегодняшний день добавила! извените что когда уже прошло пол дня! зато я установила на новой квартире интернет и теперь буду всё успевать)) 

      • же не могу много пить(((но стараюсь!

        • в этот заход я уже опоздала, когда следующий?JC_hulahoop-girl.gif

        • 4 день внутри

          Никто не описывается(( Девчёнки веселей

          у меня процесс пошёл, за 3 дня - 1кг! правда я не хотела взвешиваться, хотела после 5-го дня! )) но не выдержала душа поэта! 

           

          • Девули, 3-й день отредактировала! )) почему не отписываетесь! 

            через пару деньков булдем взвешиваться и писать о результатах! если они есть! 

            • хотелось бы конечно 10 сбросить ну а там сколько получится!и еще я немного плохо ореинтируюсь по сайту(недавно тут)всё общение будут у нас через коменты в этой группе да?

              • да! смотри у тебя вверху птичка когда тут будут появляться сообщения, то там будет появлятся циферка) и там же появляются сообщения если тебя процитировали! ) 

                если что пиши в ЛС помогу! что не понятно! я сама недавно тут, но быстро разобралась! 

              • спасибо!ну всё понеслась буду худеть наконец то!)))многие советуют кушать раз 5 за день но понемногу вечером не кушать и тогда всё получится!а на завтра какое расписание?может какое то меню есть примерно?

              • завтра в планах! белковый день я вечром добавлю в первое сообщение

                 

                Варианты: яйца ( без желтка), творог нежирный, телятина, рыба, курица, креветки, кальмары, мидии.

                Для тех, кто не ест мясо, можно сделать разгрузочный день на овощах (любые овощи в любом виде)
                Обязательно пейте как можно больше воды в течении дня.

                После 19.00 можно только чай без сахара и воду.

                 

                Смотри! пока я чтоб без особого стреса хочу чтоб вы и я собственно)) привыкли пить воду, и не есть после 18. это впринципе всегда саое сложное, но если днём не давать никаких других заданий то возможно будет легче! 

              • я выбираю на завтра творог и рыбу,ну девчонки всем удачи!у нас всё получится!!!!!!!!!!!!

            • дечонки я тоже хочу!!!!только увидела вашу тему!одной у меня силы воли не хватает а в компании может получится!!возьмете?)))

            • Воды много пить не получается, ноги уже болят. Продолжаю

            • Девочки второй день добавила, не ругайтесь силно! я вся в бегах! у меня очень серьёзная покупка завтра!))) времени нету вообще! 

              я вчера всё по плану после 6 не ела, воды випила 3 литра точно)) 

              • Девочки что там у нас с питьём???? 

                ПЬЁМ воду!!!!!!!!!!!!!!!! вода очищает клетки от токсинов! 

                • Вот уж ничего себе легкая разминка! Первые 20 приседаний легко, потом с усилием, а после передышки кое-как еще 25. Отжимание только по 10 раз 2 раза. Пресс по 15 раз, правда 3 раза сделала, и это все при условии что до беременности акваэробикой занималась. Совсем расслабилась за 1,5 года. Но, буду продолжать.

                  • девочки а возьмете меня к себе?лишнего много но планирую 10-12кг,думаю смогу.

                  • Желаю всем терпения и удачи! Я буду наблюдателем - так сказать.

                  • Девчонки первый день готов!!!! смотрим. завтра всех жду с отчётами! 

                    • Я с вами..

                      Рост 173

                      вес 90-95

                      объемы не знаю. 

                      хочу скинуть 30-35 кг((

                    • Я с вами! После родов прошел год, плохо уходит так называемый "спасательный круг" - живот, бока. Не мешало бы вернуться к прежнему весу, но мешают 6 кг.

                      • милости прошу)) нас уже 3-е))) похудеем всем на зависть!  ас амое главное девочки я вам буду давать правильное питани е а не диеты!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 

                         

                         

                        прошу вас девчёнки присоединяйтесь!!!!!!!!!!

                    • Я с Вами!

                      Рост: 1,60

                      Вес: 68

                      Хочу сбросить:3 кг (это минимум, т.к. 3 года назад была 57)

                    еще рекомендуем