2
644

​13 доступных продуктов, которые продлеваю жизнь

Наш организм — это сложный совершенный механизм, который запрограммирован не менее, чем на столетие активной и счастливой жизни. Но вредные привычки, сидячий образ жизни и загазованный воздух городов делают свое черное дело, ежедневно подтачивая наше здоровье и сокращая срок службы нашего тела. К счастью, есть невидимые воины, которые в наших органах и системах изо дня в день латают прорехи, нанесенные вредной пищей, табачным дымом или чадящей заводской трубой. Именно благодаря им мы живем дольше.

Кто же эти бойцы невидимого фронта?

  • Антиоксиданты — вещества, замедляющие процесс старения. К ним относятся витамины А, С и Е, полифенолы и пигменты, окрашивающие овощи и фрукты в разные цвета.
  • Сорбенты — вещества, очищающие организм от шлаков, токсинов и прочей вредности. К ним относятся пектин и клетчатка.

Некоторые антиоксиданты синтезируются нашим организмом, но большую их часть и все сорбенты мы получаем с пищей. Со здоровой, правильной и, что самое приятное, доступной каждому пищей. Какие же продукты нужно непременно включить в свой рацион, чтобы продлить жизнь?

​13 доступных продуктов, которые продлеваю жизнь фото 1

1. Черника

Чемпион по борьбе со старением, поэтому даже получила название «молодильной ягоды». Полезные свойства черники используются и в народной, и в традиционной медицине.

Что содержит. Антоцианиды — одни из самых мощных природных антиоксидантов.

Как действует:

  • способствует выработке гормона роста, отвечающего за восстановление и омоложение клеток организма;
  • уменьшает воспалительные процессы;
  • укрепляет стенки сосудов;
  • снижает уровень сахара в крови;
  • улучшает зрение.

Дневная норма потребления: половина стакана.

​13 доступных продуктов, которые продлеваю жизнь фото 2

2. Виноград

Омолаживающим действием обладают черные и красные сорта винограда, при этом чем насыщеннее цвет ягод, тем они полезнее. Максимум полезных веществ находится в кожице и косточках винограда.

Что содержит. Росвератрол — мощнейший антиоксидант.

Как действует:

  • улучшает процессы пищеварения;
  • препятствует образованию тромбов;
  • повышает сопротивляемость организма к разного рода излучениям;
  • уменьшает воспалительные процессы;
  • снижает риск возникновения возрастных заболеваний.

Дневная норма потребления: 200 граммов свежих ягод или бокал красного виноградного вина.

​13 доступных продуктов, которые продлеваю жизнь фото 3

3. Яблоки

Целебные свойства яблок отмечали еще наши далекие предки, не случайно «молодильные яблочки» даже стали героями сказок. Сегодня полезные свойства яблок актуальны как никогда.

Что содержат. Пектины — сильнодействующие натуральные сорбенты. Кверцетин — мощный антиоксидант. Железо и йод.

Как действуют:

  • очищают организм;
  • снижают риск сердечно-сосудистых и раковых заболеваний;
  • препятствуют образованию тромбов.

Дневная норма потребления: 2-3 яблока или стакан свежего сока.

​13 доступных продуктов, которые продлеваю жизнь фото 4

4. Томаты

Целебными свойствам обладают красные и розовые томаты, выращенные на жарком солнце. Для лучшего эффекта их рекомендуется употреблять вместе с жирами, например, растительным маслом или сыром.

Что содержат. Ликопин — мощный антиоксидант, который не разрушается при термической обработке. Витамины С и Е.

Как действуют:

  • ускоряют обновление тканей;
  • уменьшают риск возникновения раковых заболеваний;
  • укрепляют иммунитет.

Дневная норма потребления: 3 томата, 2 стакана томатного сока или 3 столовые ложки томатной пасты.

​13 доступных продуктов, которые продлеваю жизнь фото 5

5. Чеснок

Чеснок по своим оздоровительным свойствам может тягаться со многими аптечными препаратами. Натуральный антисептик.

Что содержит. Аллицин — мощнейший антиоксидант. Витамины В и С. Калий, кальций, магний, фосфор и селен.

Как действует:

  • снижает риск развития раковых заболеваний;
  • препятствует развитию атеросклероза;
  • дезинфицирует желудочно-кишечный тракт;
  • снижает кровяное давление;
  • оказывает противовирусное и противовоспалительное действие;
  • выводит из организма свинец.

Дневная норма потребления: 10-15 грамм.

​13 доступных продуктов, которые продлеваю жизнь фото 6

6. Какао

Жизнь продлевает не только какао, но и продукты из него, например, шоколад. Но этим лакомством злоупотреблять не стоит, так как в нем содержится очень много жира, который имеет прямо противоположный эффект.

Что содержит. Полифенолы — разновидность антиоксидантов. Фолиевую кислоту, железо и цинк.

Как действует:

  • снижает вероятность развития раковых заболеваний;
  • укрепляет иммунитет;
  • снижает риск образования тромбов;
  • является легким антидепрессантом.

Дневная норма потребления: 1 чашка напитка.

​13 доступных продуктов, которые продлеваю жизнь фото 7

7. Рыба.

Положительно влияет на продолжительность жизни только жирная рыба: скумбрия, лосось, тунец, сельдь. Такими же свойствами обладает рыбий жир.

Что содержит. Омега-3-жирные кислоты — вещества, улучшающие работу головного мозга.

Как действует:

  • снижает риск возникновения инфаркта и инсульта;
  • укрепляет иммунитет;
  • защищает от возникновения артритов, артрозов, препятствует воспалению мышц и суставов.

Дневная норма потребления: 1 порция рыбы или 1-2 грамма рыбьего жира.

​13 доступных продуктов, которые продлеваю жизнь фото 8

8. Бананы

Житель жарких тропиков банан давно перестал быть экзотикой в нашем питании. Этот южный фрукт не только очень вкусный и сытный, но и чрезвычайно полезный.

Что содержат. Антиоксиданты — витамин С и каротин. Калий, кальций, магний, цинк и селен.

Как действуют:

  • укрепляют иммунитет;
  • борются с бессонницей;
  • препятствуют появлению морщин;
  • повышают настроение;
  • снижают кровяное давление.

Дневная норма потребления: 1-2 штуки.

​13 доступных продуктов, которые продлеваю жизнь фото 9

9. Чай

Самый полезный — крупнолистовой зеленый чай, так как он подвергся минимальной обработке и сохранил большую часть полезных веществ. В черном же чае пользы на треть меньше. И не стоит пить этот напиток слишком горячим, дайте ему остыть до приятной согревающей температуры.

Что содержит: Антиоксиданты — полифенолы. Витамины В и С. Калий, магний, цинк, фтор и кальций.

Как действует:

  • предотвращает раковые и сердечно-сосудистые заболевания;
  • снижает уровень сахара и холестерина в крови;
  • уменьшает риск образования тромбов;
  • выводит лишнюю жидкость из организма;
  • предупреждает развитие кариеса.

Дневная норма потребления: 3-5 чашек.

​13 доступных продуктов, которые продлеваю жизнь фото 10

10. Морковь

Чтобы морковь принесла больше пользы, ее лучше употреблять вместе с жирами: растительным маслом или сметаной.

Что содержит: Антиоксиданты — каротин и витамин Е. Калий, железо, марганец, йод и магний.

Как действует:

  • улучшает состояние кожи и органов зрения;
  • укрепляет иммунитет;
  • снижает риск возникновения раковых заболеваний.

Дневная норма потребления: 100 граммов.

​13 доступных продуктов, которые продлеваю жизнь фото 11

11. Перец

Долгое время считалось, что употребление острого перца вредит органам пищеварения. Однако последние исследования доказали, что он не только борется с болезнями, но и продлевает жизнь.

Что содержит. Антиоксиданты — каротин и витамин С. Алкалоид капсаицин (именно ему перец обязан жгучим вкусом), который обладает обезболивающим действием и вызывает гибель раковых клеток.

Как действует:

  • блокирует размножение вредных бактерий в пищеварительном тракте;
  • препятствует набору лишнего веса;
  • снижает риск возникновения сахарного диабета;
  • нормализует обмен веществ.

Дневная норма потребления: 1 стручок.

​13 доступных продуктов, которые продлеваю жизнь фото 12

12. Свекла

Этот привычный нам с детства овощ благодаря содержанию множества полезных веществ тоже помогает нам продлевать жизнь.

Что содержит: Антиоксиданты — каротиноиды и витамин С. Пектин, помогающий очищению организма от шлаков и токсинов. Железо, фосфор, магний и медь.

Как действует:

  • снижает уровень холестерина в крови;
  • препятствует развитию опухолей;
  • уменьшает риск возникновения инсульта.

Дневная норма потребления: 150 граммов вареной свеклы.

​13 доступных продуктов, которые продлеваю жизнь фото 13

13. Гречка

Гречка — чемпион по полезности среди круп. Благодаря уникальному составу может даже заменить мясо.

Что содержит. Антиоксидант — витамин Е. Клетчатку. Незаменимые аминокислоты. Фтор, кобальт и молибден.

Как действует:

  • улучшает моторику кишечника;
  • повышает уровень гемоглобина;
  • снижает количество холестерина в крови.

Дневная норма потребления: 200 грамм готовой каши.

Комментировать от
или
еще рекомендуем