Упражнения согласованным одновременным движениям руками и ногами

На суше

Упражнение 1

И. п.— стоя, руки подняты вверх. Выполнение — на счет 1—2 повернуть ладонь одной руки наружу и выполнить этой рукой имитацию гребкового движения через сторону, опустив в конце движения вниз; на счет 3—4     повернуть ладонь вперед и, сгибая руку в локтевом суставе, через сторону выпрямить ее вверх в и. п. Повторить 4—6 раз.

Упражнение 2

И. п. и вы­полнение — то же, но другой ру­кой. Повторить 4—6 раз.

Упражнение 3

И. п. — то же. Выполнение — насчет 1—2 ими­тация гребкового движения обеими руками; на счет

3—4 — выведение обеих рук в и. п. Повторить 4—8 раз.

В воде

Упражнение 4

И. п. — лежа в воде на спине с одетым на­дувным кружком или детским жилетом для плавания, руки вперед (за головой). Выполнение — гребковые и подготовительные движения обеими руками. Ды­хание произвольное. Повторить 4—6 раз.

Упражнение 5

И. п. — то же, но с движениями ногами.

Выполнение — гребковые и подго­товительные движения руками и движения ногами. Дыхание произвольное. Повторить 4—8 раз.

Упражнение 6

И. п. — ле­жа в воде на спине с поддерж­кой взрослого (рукой под об­ласть спины).

Выполнение — плавание на спине движениями руками и ногами. Дыхание произвольное. Повторить 4—8 раз и более.

Упражнение 7

Вначале выполняется из положения, лежа в воде, а затем после отталкивания от дна и скольжения на спине. С каж­дым повторением поддержка ослабляется, затем осуществляется с увеличением периодов безупорного самостоятельного плавания.

После выполнения упражнений следует переходить к попыткам самостоятельного плавания вдоль берега, постоянно увеличивая проплываемое расстояние.

Освоив плавание на спине без выноса рук из воды, довольно легко сделать следующий шаг — научить ребенка плавать на спи­не, выполнил руками поочередные гребки и пронося руки над во­дой для каждого последующего гребка.

Дальнейшие успехи зависят от наличия желания ребенка и настойчивости взрослых в обучении плаванию.