0
3027

Кардионагрузки – легкий способ похудеть и оздоровиться?

null

Сейчас то тут, то там можно услышать разговоры о чудесном действии кардионагрузок. Мол, и здоровья они прибавляют, и похудеть от них можно, и сердце укрепить так, что ни один инфаркт не страшен. Но что такое кардионагрузки: новое изобретение фитнес-клубов, хорошо забытые принципы академика Амосова или что-то другое? Проводим специальное расследование и делаем выводы.

Что такое кардионагрузки?

Кардионагрузки, если переводить с «медицинского» на русский, – нагрузки на сердце, то есть те упражнения (движения), которые заставляют сердце биться учащённо. «Но позвольте, любые упражнения заставляют сердце работать быстрее обычного!» – скажете вы и будете правы.

Чтобы кардионагрузки стали полезными, они должны соответствовать некоторым требованиям:

  • быть систематическими;
  • иметь определенную длительность;
  • обеспечивать сердце дозированной нагрузкой.

Какими должны быть кардионагрузки для оздоровления?

Кардионагрузки могут быть аэробными и анаэробными.

Аэробная нагрузка обеспечивает комфортные условия тренирующемуся организму, насыщая кровь кислородом. Это как раз то, что нужно и для расщепления жиров, и для оздоровления. 

Анаэробная нагрузка находится за пределами комфорта, так как при ней усилия более выражены и кислорода тратится больше, а мышцы совершают движения «через не хочу». Анаэробные нагрузки испытывают те, кто занимается на силовых тренажёрах или поднимает тяжёлый вес. Целью является наращивание мышечной массы.

Аэробные кардионагрузки: дозируем правильно!

Итак, чтобы ваша тренировка принесла пользу, вы должны заниматься ежедневно или через день по 33–55 минут. При этом частота пульса должна повышаться не менее чем на 30 % от вашей нормы и не более чем на 85 %*(220 за вычетом вашего возраста в годах). Так, например, если вам 30 лет и частота пульса в норме 80 ударов в минуту, то ваша кардиотренировка будет успешной, если вы добьетесь ускорения пульса в пределах 104–160 ударов в минуту.

null

Аэробные кардиотренировки: идём в спортзал?

Совсем не обязательно идти в спортивный зал или покупать абонемент в фитнес-клуб.

Кардионагрузки обеспечат вам следующие виды занятий:

  • ходьба в повышенном темпе;
  • бег трусцой;
  • плавание в спокойном темпе, но в непрерывном режиме;
  • игровые виды спорта: волейбол, баскетбол, футбол, гандбол и т. п.;
  • все виды лёгкой атлетики;
  • занятия аэробикой и аквааэробикой;
  • танцы;
  • езда на велосипеде в быстром темпе или по гористой трассе;
  • лыжи;
  • занятия на эллиптических кардиотренажерах.
Комментировать от
или
еще рекомендуем