Диета, чтоб набрать вес
Недостаточный вес, как и лишний, это проблема: нездоровая худоба влияет и на внешность (выпирающие ребра не очень эстетичны), и на здоровье. Если веса у вас недостаточно, то тут нужна специальная диета по его набору.
Недостаточный вес может предупреждать о проблемах здоровья, например, нарушение пищеварения, или дисбалансе на гормональном уровне. Поэтому, первое, чем нужно заняться это пройти полное обследование организма. Может быть и такое, что нужна не диета, а терапия специальная. И может с выздоровлением, и вес придет в норму.
Если нет серьезных проблем, и в специальном лечении вы не нуждаетесь, то можно приступить к набору веса. Многие могут подумать, что диета для прибавления веса основывается на фаст-фудах, но ошибаются. Эта диета калорийна, но с полезными продуктами для здоровья.
Основа такой диеты не только высококалорийная пища, но и правильный рацион. Увеличивать резко привычное количество еда и в себя запихивать её не нужно. Норму каллой нужно увеличивать каждый день на 200-300 ккал. Кушать нужно до чувства сытости, но при этом не переедать Кушать нужно 5-6-раз в день, но не три раза
Такая диета для набора веса должна быть на основе потребления белковой пищи и полезных углеводов: макаронные изделия, злаковые, бобовые, овощи, орехи и т.д. Вредными углеводами: сладости, выпечка, газированные напитки не стоит злоупотреблять. Для набора веса нужны жиры и лучше растительные, но и от животных совсем отказываться не нужно.
Важно употреблять сырые фрукты и овощи. Это не только источники витамин, но и клетчатки. Она стимулирует пищеварение, что очень важно во время набора веса, ведь нагрузка на систему пищеварения возрастает. А клетчатка способствует нормальному пищеварению и все полезные вещества будут усваиваться как нужно.
Предлагаю несколько вариантов меню на выбор:
Вариант 1
Завтрак: мюсли или овсянка с медом, яблоками и орехами, хлеб с маслом, кофе сладкий с молоком или сок фреш.
Второй завтрак: хлеб с маслом или бульон с яйцом, колбаса с зеленью, или сок с медом.
Обед: суп мясной густой или бульон с макаронами жирный, картофель жаренный или рис с маслом, мясо, салат овощной, заправленный сметаной.
Полдник: стакан кефира ли молока, печенье
Ужин: каша с молоком с цукатами или фруктами, бутерброд, чай зеленый.
Перед сном: фрукт на выбор
Вариант 2
Завтрак: картошка тушеная с мясом; хлеб с маслом; кофе сладкий с молоком.
Второй завтрак: геркулес с сухофруктами и молоком.
Обед: суп гороховый; салат овощной со сметаной; десерт; чай.
Полдник: салат фруктовый (авокадо, бананы, киви) с йогуртом.
Ужин: рис с маслом; мясо тушенное; хлеб с маслом; чай сладкий.
Вариант 3
Завтрак: каша пшенная молочная; икра свекольная; хлеб с сыром и маслом; какао.
Второй завтрак: хлеб с колбасой; йогурт; сок фреш.
Обед: борщ; биточки; макароны с сыром; компот из сухофруктов.
Полдник: салат овощной с сыром, заправленный сметаной или оливковым маслом.
Ужин: омлет с сыром, ветчиной и томатами; молоко с медом теплое.
Чтобы такая диета не принесла вреда, нужно перед её началом проконсультироваться с врачом. Лучше такую диету дублировать с силовыми тренировками. Но не нужно переусердствовать. Ко всему нужно привыкать постепенно. На это время от спиртного и сигарет нужно отказаться.
хочу поделится результатом диеты "дюкан" за 2 месяца (много фото) | Калории и вес |