0
13

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка фото 1

  • Ходьба на носках, потом на пятках — 2 мин, бег — 5 мин с переходом на ходьбу до восстановления нормаль­ного дыхания.
  • И.п, — сидя на корточках, касаясь пальцами пола. Выпрямить ноги, не отрывая рук от пола, перенести мас­су тела на ладони — выдох, вернуться в и.п. вдох. 10-14 раз.
  • И.п. — лежа на спине, руки в стороны ладонями к полу, колени согнуты и притянуты к груди. Медленно повернуть оба колена влево, потом вправо, касаясь пола коленом, находящимся внизу. Дыхание произвольное. По 12-15 раз в обе стороны.
  • И.п. — лежа на животе, ноги вместе, руки вперед. Приподнять обе руки и ноги и в таком положении взмах­нуть левой рукой и правой ногой, потом — правой рукой и левой ногой. Дыхание произвольное. 20-30 раз.
  • И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль ту­ловища. Поворот туловища влево с одновременным раз­ведением рук в стороны с наклоном назад — выдох, вер­нуться в н.п. — вдох. По 10-20 раз в обе стороны.
  • И.п. — стоя, ноги врозь, руки в стороны. Наклонить туловище вперед, правой рукой коснуться носка левой ноги, левую руку отвести назад так, чтобы обе руки бы­ли на одной линии вертикально к полу, — выдох, вернуть­ся в и.п. — вдох. То же к правой ноге. 12-16 раз.
  • И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Согнуть в колене левую ногу, выпрямить ее под прямым углом к туловищу — выдох, медленно опустить ногу — вдох. По 10-20 раз поочередно каждой ногой.
  • И.п. — сидя, ноги согнуты в коленях. Обхватив ру­ками голени с внешней стороны, перекатиться на спину и, не меняя положения, снова сесть. Дыхание произволь­ное. 20-25 раз.
  • Бег на месте, высоко поднимая колени, 1-2 мин. Дыхание произвольное.
  • Ходьба шагом польки с постепенным замедлени­ем темпа до восстановления нормального дыхания. 1-2 мин.

Такая утренняя зарядка обязательно порадует Вас!

Комментировать от
или
еще рекомендуем