0
14

Эффективный самомассаж

Эффективный самомассаж фото 1

Предлагаем вам несколько методик самомассажа. Начнем с массажа правой ноги. Свободно положите ее на бедро левой ноги, правой рукой слегка придерживая ступню. Левой рукой растирайте подошву — от пальцев к пятке.

Затем — поглаживание голеностопного сустава. Смените его кругообразными растираниями с отягощением. Переднюю область голени массируйте, упершись правой ногой в стопу левой. Сначала выполняйте поглаживания, затем выжимания и разминания голени. Оставаясь в том же положении, помассируйте икроножную мышцу с помощью различных приемов — поглаживания, выжимания, разминания.


При эффективном массаже коленного сустава нога должна быть выпрямлена. Растирайте колено энергичными движениями пальцев обеих рук.

Массаж наружной стороны бедра: поглаживание, гребнеобразное растирание и выжимание с отягощением.

Массаж внутренней стороны бедра: разминание обеими руками, слегка согнув ногу и предельно расслабив мышцы.
 

Комментировать от
или
еще рекомендуем