Важные советы о том, как укрепить нервную систему ребенка

Детская нервная система формируется постепенно, с ростом ребенка, но именно в силу ее незрелости у детей часто возникают симптомы повышенной возбудимости: плаксивость, капризы, испуги от любого шороха и гиперактивность.

Чтобы эта особенность организма не переросла в невроз, нужно принимать меры, поэтому позвольте дать вам несколько советов на тему «Как укрепить нервную систему ребенка».

Правильное питание

Старайтесь избегать полуфабрикатов, сладких газированных напитков и продуктов, имеющих в составе искусственные красители и ароматизаторы.

В рацион ребенка обязательно должны входить:

• жирная рыба (особенно лосось) — источник омега-3 ненасыщенных жирных кислот;
• яйца — это не только белок, но и холин, помогающий развивать клетки мозга и укреплять нервную систему;
• сливочное и арахисовое масла — это отличный источник витамина Е, являющегося антиоксидантом для защиты нервных клеток;
• овсянка — богатый источник витаминов и минералов, необходимых для работы клеток мозга;
• ягоды — это не просто лакомство, но и очень полезные продукты, укрепляющие организм и предотвращающие различные заболевания;
• фасоль — поддерживает правильную работу мозга и нервной системы, поскольку содержит большое количество белков и углеводов, клетчатки и витаминов с минералами;.
• молоко и йогурт — обеспечивают белками и витаминами, необходимыми для поддержания функций нервной системы и формирования тканей мозга; также содержат углеводы — основной источник энергии для мозга ребенка;
• постная говядина — насыщает организм минералами, железом и цинком, который улучшает память.

Минералы и витамины

Обязательно проводите витаминотерапию в разгар простудных заболеваний. Недостаток витаминов и минералов, необходимых для развития и нормального функционирования организма, приводят к ухудшению настроения, снижению памяти и способности к обучению.

Так, нехватка кальция напрямую влияет нанервную систему, в результате его дефицита наблюдаются не только гиперактивность, но и тики, нервные спазмыи судороги.

Витамины А, В12 и фолиевая кислота жизненно необходимы для полноценного функционирования нервной системы, они непосредственно влияют на клетки мозга и поддерживают способность к учебе и запоминанию.

Как укрепить нервную систему упражнениями

Давно известно, что физические упражнения хорошо влияют не только на тонус организма. Они способствуют развитию мозга, улучшают настроение и снижают риск появления заболеваний нервной системы.

Плавание и закаливание подходят для детей всех возрастов. Детям постарше поможет укрепить нервную систему йога. Да и малышей вполне можно научить глубоким вдохам: 12 вдохов, выполненных утром, снижают частоту сердечных сокращений и приводят в действие механизм релаксации (полного расслабления).

Соблюдайте режим дня

Доктора всех времен и народов не устают повторять: для ребенка чрезвычайно важен режим! Обеспечьте малышу полноценный отдых: спокойный сон днем и ночью как нельзя лучше помогает укрепить нервную систему. Старайтесь укладывать его спать в одно и то же время и устраивать ежедневные прогулки, насыщая организм кислородом.

Положительные эмоции

Обеспечьте ребенку положительные эмоции (как известно, смех — лучшее лекарство). К каждому малышу должен быть свой подход: кто-то будет рад отправиться на прогулку с родителями, кто-то любит кататься на каруселях, а кому-то за счастье поехать в гости к бабушке или просто посидеть рядом с мамой и посмотреть мультики.