Как правильно качать пресс дома: несколько нюансов

Плоский подтянутый живот – мечта каждой женщины. Самым эффективным способом является, все-таки, спорт, а именно – упражнения на пресс, однако не все знают как правильно качать пресс, потому быстро отказываются от упражнений по причине отсутствия результата, болезненности спины и т.д.

Если у вас нет возможности посещать фитнесс залы и иметь персонального тренера, то привести свой животик в сексуальную подтянутую форму можно и дома. А все, что вам понадобится, это желание, немного терпения, полчаса на тренировку и коврик для занятий (вполне подойдет и пропылесосенный ковер).

Основные правила качания пресса

• Сразу учтите, что активно тренировать мышцы пресса нельзя тем, у кого присутствуют боли в спине по причине различных заболеваний и травм. Нарушения в позвоночном столбе опасны, поэтому проконсультируйтесь с врачом, ведь есть ряд упражнений и для лечебной гимнастики, в том числе и направленных на укрепление мышц пресса.
• Перед активной проработкой мышцы нужно подготовить: разогреть, слегка растянуть. После разминки лягте на пол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол. Так полежите несколько минут, спокойно дыша. Можно применить также и дыхательную гимнастику.
• Нагружайте мышцы постепенно, приучая их к все большим нагрузкам, не забывайте о всех группах мышц. Сперва тренировки можно проводить через день по 20-30 раз проделывая то или иное упражнение. Не нужно сразу «насиловать» свой организм и работать «на износ». Если пресс отреагировал болью – это нормально, но она не должна быть очень сильной, мешающей провести следующую тренировку.
• Упражнения не должны делаться рывками. Есть комплексы, где очень важна динамика и напор, однако резкие рывки, все-таки, могут негативно отразиться на спине и мускулатуре плечевого пояса, явиться причиной боли и даже травм. Особенно это касается самого традиционного и эффективного упражнения – подъемов корпуса к ногам.