Элементарные упражнения при беременности

Беременная женщина – это обычный человек, которому также нужны физические нагрузки, только прежде необходимо проконсультироваться с врачом. Выясните, какие  можно делать  упражнения  при беременности.

Для чего нужны упражнения во время беременности?

Гормон релаксин, который вырабатывается именно в это интересное время, подготавливает тело женщины для родов; он служит своего рода смягчителем для связок и расслабляет их. Если вы поднимаете тяжелое, будьте осторожны.

Если вам в течении дня  приходится много сидеть, то старайтесь 1 раз в час вставать и немного походить. 

Походите на носочках или повращайте щиколотки – такие упражнения стимулируют кровообращение в ногах. Также помните о том, что ходьба во время беременности очень полезна и создает хороший фундамент для благополучных родов.

Следите за осанкой. Спина должна быть прямая, подбородок не поднятый, брюшные мышцы напряжены, плечи расслаблены и отведены назад.

Упражнение «Поза кузнечика» для беременных

Сядьте на пол, скрестите ноги и выпрямите спину. Это очень хорошая и удобная поза для спины и малого таза. Так вы распрямите мышцы внутренней части бедер. Постарайтесь посидеть в этом положении минут 30 в день. Если вам не очень удобно такое положение, то можете сократить время.

Упражнение для беременных Кегеля

Таким упражнением вы приведете мышцы дна таза в тонус. Натренированные мышцы будут помогать поддерживать голову малыша и все органы малого таза. Повреждение этих мышц снижает сексуальное удовольствие, а иногда приводит к недостаточной чувствительности во время полового акта или к болезненным ощущениям.

При выполнении данного упражнения постарайтесь почувствовать влагалищные мышцы. Напрягите мышцы влагалища и сосчитайте до 10, потом медленно расслабтесь. Выполняйте это упражнение до 20 раз в день. Навыки такого упражнения помогут во время родов, так как они помогают расслабить мышцы во время прохождения малыша по родовым путям. После родо продолжайте выполнять это упражнение, оно улучшит кровообращение.

Упражнение«раскачивание тазом»

Таким упражнением вы приведете в тонус брюшные мышцы и уменьшите боли в спине, которыми мучаются многие беременных женщин. Также оно поможет исправить осанку

• Примите положение лёжа на спине и согните колени. На спине долго не лежите, т.к. нарушается кровообращение органов малого таза, в брюшной полости и самого малыша. На вдохе напрягайте ягодицы и брюшные мышцы. Медленно выдыхайте и одновременно расслабляйте все мышцы.
• Примите позу кошечки (опора на пол руками и коленями), спина прямая. Локти смотрят прямо, а ноги немного в сторону. Сделайте глубокий вдох, смотрите прямо перед собой, мышцы живота втянуты, а ягодиц – поджаты. На выдохе выгните спину вверх, а голову опустите вниз. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз. Следите, чтоб спина не провисала. Этим вы придадите дополнительную нагрузку на спину.

Упражнение «бабочка»

Станьте ровно. Руки вдоль туловища ладонями наверх. На вдохе поднимите руки над головой по бокам. Соедините руки и потянитесь. Следите за спиной. Таз немного вперед. На выдохе опускайте руки, локти должны быть сзади, затем переведите вперед, потянитесь и расслабьтесь.

Упражнение «вращение щиколотками»

С помощью этого упражнения можно  уменьшить опухание щиколотки и стимулировать кровообращение. В положении сидя или лежа, выпрямите ноги так, чтоб носки смотрели на вас, а пятка выталкивалась вперед. Круговыми движениями вращайте стопы ног по и против часовой стрелки. Следите за положением стопы. Пальцы ног смотрят на вас. Если вытяните носок вперед можете ощутить судорогу.

Также вы можете проконсультироваться со специалистом по поводу дыхательных упражнений. Они очень полезны и насыщают организм кислородом, что в первую очередь необходимо ребенку. После такой своего рода гимнастике примите расслабляющий душ или оботритесь.