Аккуратно - урок физкультуры

      

Подростки растут и развиваются очень быстро. Это, пожалуй, самый опасный кризисный период в жизни каждого человека.

От 11 до 14

Мальчики в 11 лет

• Рост в норме – 134–152,9 см, допустимый интервал – 131,2–155,2 см.
• Вес в норме – 28,0–44,5 кг, допустимый интервал – 26,0–50,5 кг.
• Окружность головы в норме – 52,3–57,2 см, допустимо 51,5–58,2 см.

Мальчики в 14 лет

• Рост в норме – 148,3–172,2 см, допустимый интервал – 144,9–176 см.
• Вес в норме – 35,2–62,2 кг, допустимо 34,0–70,5 кг.
• Окружность головы в норме – 53,0–58,5 см, допустимо 52,1–59,6 см.

Девочки в 11 лет

• Рост в норме – 134,2–153,9 см, допустимо 131–156,8 см.
• Вес в норме – 28,0–46,0 кг, допустимо 26,0–53,5 кг.
• Окружность головы в норме – 51,0–55,0 см, допустимо 50,4–55,8 см.

Девочки в 14 лет

• Рост в норме – 147,4–168 см, допустимо 144,0–170,5 см.
• Вес в норме – 39,8–60,9 кг, допустимо 36,1–70 кг.
• Окружность головы в норме – 51,5–55,7 см, допустимо 50,7–56,6 см.

Невысокая выносливость

Основными проблемами подросткового возраста являются две: снижение выносливости и нарушение осанки.

Именно для подросткового возраста характерны скандальные случаи смертей на уроках физкультуры в школе. Причины этого известны: отставание роста сердечно-сосудистой системы относительно роста тела в целом. Поэтому, конечно, родители в первую очередь должны внимательно относиться к своему ребенку.

Подростки редко жалуются, так как боятся показаться слабыми, не соответствующими идеалу, часто ими самими и придуманному. Поэтому внимательная мама, заметив, что ребенок вял или предпочитает отдыхать лежа (это не характерно для здорового подростка), должна выяснить причину этого состояния.

Нужно найти время для разговора с учителем физкультуры. Не секрет, что во всех классах существует деление детей на основную и специальную группу, но находиться в спецгруппе подросткам зачастую непрестижно, и задача учителя – создать на уроке благоприятную атмосферу для обеих групп.

Нарушение осанки у подростков прогрессирует, так как портфели в виде ранцев они уже не носят – непрестижно, а ношение сумок на плече или в руках обязательно приведет к сколиозу. Родители должны продолжать следить за осанкой ребенка во время выполнения уроков дома, а также всячески поощрять занятия в спортивной секции или утренней гимнастикой дома.

А как развит мышечный корсет?

Для правильной осанки необходимо регулярно тренировать мышцы спины и живота. Было бы просто идеально, если бы утреннюю зарядку с дочкой делала мама, а с сыном – папа.

Упражнения для хорошей осанки включаются в утреннюю гимнастику трижды в неделю.

Проверить достаточное развитие мышц спины можно, если засечь время, которое подросток может находиться лежа на животе с приподнятыми грудной клеткой и ногами. В норме – не менее 2 минут.

Если подросток может 25 раз перейти из положения лёжа на спине в положение сидя, значит брюшной пресс его тоже развит хорошо.