Давно ли вы брали в руки скакалку? Скорее всего, в далёком детстве. И напрасно. Скакалка — это прекрасный тренажёр, который помещается в кармане. А потому давайте оценим пользу скакалки и подумаем, может ли скакалка навредить.
Скакалка — темп, темп, темп!
Прыжки через скакалку — это значительная нагрузка на организм, гораздо эффективнее бега и плавания. И виной тому — темп. Через скакалку не получится прыгать медленно. Средняя скорость — 70 прыжков в минуту. Попробуйте попрыгать так без скакалки – и тоже получите приличную физическую нагрузку. Кроме темпа, при прыжках через скакалку важна координация. Если изначально она у вас слабенькая, то после нескольких десятков тренировок явно улучшится. Прыжки со скакалкой повышают выносливость сердечно-сосудистой системы, ускоряют обмен веществ, что радует худеющих дам, и придают телу чёткие очертания, формируя красивые ноги и ягодицы.
Скакалка — только польза?
Скакалка, польза от которой несомненна для большинства людей, некоторым совершенно противопоказана.
Никогда не берите этот спортивный снаряд в руки, если у вас:
ожирение 2 и более степени;
некомпенсированная гипертония;
заболевания суставов;
заболевание позвоночника;
головные боли неизвестного происхождения;
сытый желудок.
Во всех перечисленных случаях скакалка принесет не пользу, а вред. Поэтому, если вы попали в одну из категорий, а попрыгать через скакалку очень хочется, проконсультируйтесь с врачом.
Скакалка: польза ощутима
Если вам разрешены прыжки через скакалку, то организуйте занятие грамотно:
занимайтесь ежедневно;
длительность занятий – 30–50 минут.
сочетайте прыжки через скакалку с бегом и другими физическими упражнениями. В идеале это может выглядеть так: пробежка 10–15 минут, скакалка 15 минут, 15 минут другие упражнения и завершающая пробежка;
следите за своим пульсом. В норме ваш пульс должен быть меньше (220 — возраст) * 0,6. К примеру, вам 30 лет. То ваш максимальный пульс не должен превышать (220-30) * 0,6 = 114 ударов в минуту.
А если вам хочется заниматься чем-то экзотическим и модным, то знайте, что прыжки через скакалку — это и есть скипинг, что звучит гораздо презентабельнее, однако сути дела не меняет.
или Войтив детстве, кто из нас не прыгал на скакалке, а теперь с болями суставов и не получается, а так иногда хочется
Очень люблю скакалку, но теперь время к ней не доходит ....Зато старшая дочь старается научиться, так что как подрастет, будем вместе скакать
конечно...
...а еще существует правило, начну со следующего понедельника. Пробовали? )))))
ооо это правило мне кажется у всех проскальзывает, особенно в стремлении похудеть))))))
я очень любила прыгать на скаклке и перед каждым летом привожу себя в порядок, качанием пресса и прыжками на скакалке)