5
20914

Скакалка: польза и вред

null

Давно ли вы брали в руки скакалку? Скорее всего, в далёком детстве. И напрасно. Скакалка — это прекрасный тренажёр, который помещается в кармане. А потому давайте оценим пользу скакалки и подумаем, может ли скакалка навредить.

Скакалка — темп, темп, темп!

Прыжки через скакалку — это значительная нагрузка на организм, гораздо эффективнее бега и плавания. И виной тому — темп. Через скакалку не получится прыгать медленно. Средняя скорость — 70 прыжков в минуту. Попробуйте попрыгать так без скакалки – и тоже получите приличную физическую нагрузку. Кроме темпа, при прыжках через скакалку важна координация. Если изначально она у вас слабенькая, то после нескольких десятков тренировок явно улучшится. Прыжки со скакалкой повышают выносливость сердечно-сосудистой системы, ускоряют обмен веществ, что радует худеющих дам, и придают телу чёткие очертания, формируя красивые ноги и ягодицы.

null

Скакалка — только польза?

Скакалка, польза от которой несомненна для большинства людей, некоторым совершенно противопоказана.

Никогда не берите этот спортивный снаряд в руки, если у вас:

  • ожирение 2 и более степени;
  • некомпенсированная гипертония;
  • заболевания суставов;
  • заболевание позвоночника;
  • головные боли неизвестного происхождения;
  • сытый желудок.

Во всех перечисленных случаях скакалка принесет не пользу, а вред. Поэтому, если вы попали в одну из категорий, а попрыгать через скакалку очень хочется, проконсультируйтесь с врачом.

null

Скакалка: польза ощутима

Если вам разрешены прыжки через скакалку, то организуйте занятие грамотно:

  • занимайтесь ежедневно;
  • длительность занятий – 30–50 минут.
  • сочетайте прыжки через скакалку с бегом и другими физическими упражнениями. В идеале это может выглядеть так: пробежка 10–15 минут, скакалка 15 минут, 15 минут другие упражнения и завершающая пробежка;
  • следите за своим пульсом. В норме ваш пульс должен быть меньше (220 — возраст) * 0,6. К примеру, вам 30 лет. То ваш максимальный пульс не должен превышать (220-30) * 0,6 = 114 ударов в минуту.

А если вам хочется заниматься чем-то экзотическим и модным, то знайте, что прыжки через скакалку — это и есть скипинг, что звучит гораздо презентабельнее, однако сути дела не меняет.

Комментировать от
или
  • в детстве, кто из нас не прыгал на скакалке, а теперь с болями суставов и не получается, а так иногда хочется

    • Очень люблю скакалку, но теперь время к ней не доходит ....Зато старшая дочь старается научиться, так что как подрастет, будем вместе скакать

    • я очень любила прыгать на скаклке и перед каждым летом привожу себя в порядок, качанием пресса и прыжками на скакалке)

      еще рекомендуем