Я здесь:
  • Екатерина Крайнова
  • Блог
  • ВИТАМИНЫ БУДУЩЕЙ МАМЕ!
49
2

ВИТАМИНЫ БУДУЩЕЙ МАМЕ!

Витамины в продуктах питания и их использование организмом Витамины Содержится в продуктах: Используется для:
Витамин А печень, почки, жирная рыба (сельдь, макрель), яйца, молочные продукты, растительное масло слизистых оболочек, здоровья кожи, зрения, роста, иммунной защиты
Провитамин А овощи: морковь, шпинат, брокколи, горох, капуста, помидоры; фрукты: дыня, персик; ягоды: шиповник, облепиха, рябина зрения, иммунной защиты и антиоксидантной защиты клеток организма против окисления
Витамин В1 мясо, субпродукты, рис, фасоль, горох, зерновые, черный хлеб, орехи, яичный желток роста, выработки энергии, функционирования нервов и мускулов
Витамин В2 мясо, печень, птица, рыба, молочные продукты, шпинат, брокколи, дрожжи, грибы, яичный желток роста организма, выработки энергии
Витамин В3 мясо, субпродукты, птица, яйца, рыба, продукты из немолотого зерна, молоко, орехи, зеленые овощи (зеленый лук, брокколи) выработки энергии, снижения холестерина в крови
Витамин В5 мясо, субпродукты, яичный желток, продукты из зерна, картофель, фасоль, арахис здоровья кожи, роста волос, усвоения белков, жиров, углеводов
Витамин В6 мясо, печень, рыба, яичный желток, хлеб грубого помола, дрожжи, арахис, картофель, овощи усвоения жиров и углеводов, работы ферментов
Витамин В12 мясо, печень, почки, рыба, креветки, яйца, молоко, сыр, свекла профилактики анемии, здоровья нервной системы, работы клеток организма
Витамин С свежие овощи и фрукты, особенно черная смородина, клюква, цитрусовые, шиповник, перец здоровья зубов и кожи, роста кожи, костей, хрящей, антиоксидантная защита клеток организма от окисления
Витамин D яйца, сыр, молоко, жареная рыба, рыбий жир, солнце роста зубов и костей, усвоения кальция и фосфора
Витамин Е печень, мясо, яйца, жареная рыба, растительные масла, орехи, продукты из немолотого зерна заживления кожи, антиоксидантная защита клеток организма от окисления
Фолиевая кислота печень, продукты из немолотого зерна, орехи, листьевые овощи профилактики анемии, роста организма, функции деторождения


И, напоследок, что нужно есть каждый день будущей маме.

Приблизительные ежедневные нормы питания в период беременности:
Не менее 100 гр. твёрдого сыра или 200 гр. творога (можно молоко и кефир, но в твёрдом сыре и твороге намного больше кальция, необходимого беременным).
Мясо и рыба (достаточно 2-3 мясных и рыбных блюд в неделю).
Овощи и фрукты (как в сыром, так и в вареном виде).
1 яйцо (можно в составе какого-то блюда).
Около 300 гр. хлеба (лучше с отрубями - улучшает перистальтику кишечника, помогает при запорах).

Будьте счастливы!

Комментировать от
или
  • Я пью элевит.Согласна с Ириной,что до конца из еды не возможно все получить.

  • Меня в эту беременность врач удивил. Говорю, какие витамины пить. А он говорит, а мы сейчас не прописываем витамины. вы должны питаться полноценно.

  • мне нравились витамины прегнакея,я их пила все беременность!!!и перфектил сейчас пью!!

    • Очень интересная статья это не только для будущих мам моожет пригодится. 

      • много раз читала информацию ,но не всегда получается соблюдать правильно рацион .

        • Не менее 100 гр. твёрдого сыра- ого! он же жирный очень и ккал много(

          • Питание должно быть правильным во время беременности.Хотя,в такой период,организм сам подскажет,чего ему не хватает))Я гранаты и киви как ненормальная ела))Хотя в обычной жизни абсолютно равнодушна к ним))

            • Я еще не беременна, но  так как уже планирую это то думаю мне пора начинать уже сейчас правильно питаться и принимать витамины...

              • да это ты молодец,было бы хорошо когда заранее и витамины пить и питание правильное,без вредных привычек!!!

              • Ну вредных привычек у меня нет, а вот питаюсь частенько неправильно и витамин не хватает, надо исправлять ситуацию!

              • вот видишь тогда тебе легче будет,кушай по больше фруктов и овощей,тем более скоро начнется сезон!!

              • О да, скоро начнется сезон и будет оченьмного всего вкусного и полезного)

              • да я уже жду с нетерпение этот сезон,салатик хочу с помидорками и огурчиками)))

              • Мммм..а клубничка, малинка...эх,по-быстрее бы)))

              • оооо клубниичка это вкусняшка,как мне ее сейчас захотелось просто оооочень!!

            • Я и так молоко не пью, а во время беременности вообще перестала всю молочку есть, кроме сыра.

              • Я  пока пью дюфастон и фолио (фоливая+идомарин) и думаю, а можно и нужно вообще пить еще витамины, вдруг витамины нельзя с фолио совмещать

                • Я пила только фольку и йодомарин из витаминов))

                  • с элевитом йодомарин тоже пью..там его нет в витаминках

                  • ну я пила его и йодомарин еще, когда планировать начали)) 

                • Чтобы восполнить суточную норму витаминов, минералов, углеводов, жиров и протеинов  - нужно в день около 10 кг еды потреблять. Я поэтому тоже как и Юля пью элевит, еще магне В6, аскорутин и йодомарин. 

                  • А я беременная никаких витаминов, кроме фольки и не принимала. Зато ела очень много овощей и фруктов.

                  • я элевит пью.. и беременная пила его..все устраивает)))

                    • Я тоже Элевит пила, вот и сейчас думаю попить...не помешает)

                    • Я тоже такие же витамины пила при беременности!!

                    • самые классные... я подумываю на них постоянно перейти)) с нашей то экологией.. тем более они усваиваются хорошо

                    • Я вот не пила виатмины, когда кормила, совсем немного, а теперь зубы хожу лечить и кальций пью)

                    • вово...у меня в первую неделю-две так зубы полетели..жесть.. никакие витамины не помогали.

                    • Ага, так я пошла к врачу, думала, что не так много работы, но еще два зуба и все)))

                    • а я пока не пойду))) во первых денежку поднакопить надо , чьоб все сразу.. а во вторых , как всегда боюсь)) насмотрелась на истории, когда некачественно делали.. и потом переделывали..брр

                    • Не, ну просто надо идти к проверенному доктору, а лучше идти и делать потихоньку!

                    • потихоньку то да.. а где ж ег проверенного найти? мне вон раньше по знакомству делали, так А другим по знакомству делали  - в реанимацию попала девченка.. какую то заразу занесли.. вот и думай теперь..боюсь

                    • Я хожу к платному стоматологу, но тут, как говорится, не угадаешь!!!

                    • да.. и я про то.. мне в бесплатной порой лучше делали)))

                    • Было и такое, но у нас сейчас в бесплатной, дороже, чем в платной клинике)

                    • ))это как это так получилось?)) в бесплатной дороже?

                    • Так, а че приходишь, делаешь, а потом доктор сам говорит цену)))

                    • )) может шабашит?..спцом , а потом мол..так и так..отдавайте бабки))

                    • А фиг его знает, ну вобщем, что дороже, чем в платной, так это точно)

                  еще рекомендуем