Я здесь:
  • Ди Юсубова
  • Блог
  • Как правильно завтракать?
12
0

Как правильно завтракать?

Абсолютно любое существо нуждается в питании для поддержания своей жизнедеятельности. Все мы живем в обществе, которое навязывает нам определенные временные промежутки. Например, то, что спать нужно ночью, с утра просыпаться, а днем работать, и так по кругу.

Для любого нашего движения необходима энергия, а так как сон — это 8-10 часовой голод, если брать нормативы сна, то завтрак, а точнее первый прием пищи после такого вида отдыха, без труда можно назвать самым важным. Для нормального функционирования организма он должен быть наиболее питательным: дать нам необходимую энергию, восполнить нехватку полезных веществ и подготовить организм к рабочему дню.

1) По аналогии с физическими тренировками, во сне наш организм тоже работает на поддержание нашей жизни, в нем неустанно протекают различные процессы, а значит, запас самых легких для расщепления элементов — углеводов — должен был подойти к концу, образуя углеводное окно. Именно поэтому я советую побаловать себя сладким исключительно в первой половине дня. Лучшим выбором будет комбинация из жиров и углеводов: тост с сыром, каша с добавлением масла с сухофруктами.

3)Несмотря на необходимость жиров, ими лучше не увлекаться и предпочитать животным растительные: сало и бекон стоит заменить на овощной салат с оливковым маслом — вы однозначно получите больше пользы, чем вреда для своего организма.

4)Не стоит забывать о витаминах. Для этого можете разбавить свой завтрак фруктами, или через два-три часа после полноценного приема пищи перекусить яблоком или бананом.

5)Неплохой привычкой перед завтраком станет стакан воды комнатной температуры. Он послужит для организма сигналом о начале бодрствования, смоет излишки от предыдущих трапез, так же, как и клетчатка, положительно влияя на перистальтику кишечника.

Если суммарно сложить все советы, то мы получим такую формулу: правильный завтрак — углеводы плюс жиры, клетчатка и витамины. После такого завтрака вы будете в разы бодрее и энергичнее, а самое главное — не проголодаетесь до обеда.

Как правильно завтракать? фото 1

Комментировать от
или
  • Хорошая статья. Спасибо вам. Но вот я утром никак не могу себя приучить кушать ((((( как-то с самого детства так..... вес у меня нормальный вроде....

    • Спасибо, очень полезная статья!

    • Я когда-то увлекалась изучением пп, и вы знаете, столько всего надо знать, чтобы правильно питаться! Вот вы написали, что должны быть жиры углеводы. клетчатка, а чтобы это все есть надо знать состав продукта. А ведь в школах этому не учат. Не так легко перейти на пп, 

      • Знаете, это все приходит со временем.Когда-то и я не знала всего этого.

        Но безусловно, вы должны быть увлечены всем этим.Тогда информация сама быстро запоминается)

        Но в целом, это не так сложно как кажется)

    • Здравствуйте! А витамины вы пьете при правильном питании?

    • Скажите, а можно заниматься на голодный желудок?

      • Смотря какую цель вы преследуете? Если похудение, то перед тренировкой прием БСАА (аминокислоты) необходим.И если заниматься мощным силовым тренингом, то есть вероятность упасть в обморок.

    еще рекомендуем