Я здесь:
  • АНАСТАСИЯ ЛОСКОВА
  • Блог
  • Одно упражнение, которое поможет эффективно сбросить вес
13
0

Одно упражнение, которое поможет эффективно сбросить вес

Одно упражнение, которое поможет эффективно сбросить вес фото 1

Если вы немного устали качать пресс обычными скручиваниями, или тренировать мышцы рук при помощи гантель, предлагаем вам альтернативу – берпи! Что это такое и как это упражнение поможет вам подтянуть все мышцы и похудеть – читайте в нашем материале.

Берпи — упражнение, которое не каждый сможет выполнить! Его включают в самые интенсивные тренировки, но берпи также эффективно, если его делать ежедневно в домашних условиях. Рассказываем, чем полезно это упражнение и как правильно его выполнять, чтобы оно принесло вам ошеломляющие результаты.

Что такое берпи

Берпи (с англ. – burpee) на первый взгляд кажется очень простым упражнением: его легко повторить, да и техника выполнения у него несложная, но попробуйте сделать хотя бы 5 повторений, и вы почувствуете, как все ваши мышцы будут гореть от напряжения. Упражнение берпи очень популярно, потому что позволяет сжечь максимальное количество калорий и одновременно увеличить свою выносливость.

Одно упражнение, которое поможет эффективно сбросить вес фото 3

Берпи задействует все группы мышц: руки, грудь, бицепсы, квадрицепсы, бедра, ягодицы, и брюшной пресс, но самое большая нагрузка – на мышцы брюшного пресса, верхнего плечевого пояса, икроножные и ягодичные мышцы. Это упражнение развивает силу, выносливость и координацию. Если выполнять берпи по 5 минут в день, уже через месяц вы не узнаете свое тело. Упражнение эффективно для тех, кто еще хочет эффективно похудеть, и для тех, кто просто поддерживает себя в форме. Также берпи можно включать в кардиотренировки: достаточно сделать несколько подходов по 30 секунд с 2-минутными перерывами между ними.

Берпи: правильная техника выполнения

Теперь перейдем к важному вопросу – как правильно делать берпи. Чтобы не травмировать мышцы, перед выполнением берпи нужно обязательно их разогреть, сделав разминку. Ниже – инструкция о том, как делать берпи.

Одно упражнение, которое поможет эффективно сбросить вес фото 5

1. С положения стоя присядьте, упершись руками в пол.
2. Переместите одновременно ноги назад, приняв позицию планки на прямых руках.
3. С положения планки в прыжке быстро подтяните ноги к рукам.
4. Поднимитесь на ноги и быстро подпрыгните как можно выше, сделав хлопок над головой.
5. Повторите шаги 1-4, не останавливаясь.

Упражнение берпи: уровни сложности

Специалисты советуют делать берпи в соответствии со своим уровнем спортподготовки.

1. Начальный уровень. Если вы – новичок, тогда делайте 4 подхода берпи по 2 минуты каждый. Отдых между подходами не должен составлять не более 1 минуты.

2. Средний уровень – 6 подходов берпи по 2 минуты каждый. Отдых между подходами – не более 1 минуты.

3. Высокий уровень– 6 подходов берпи по 3 минуты каждый. Отдых между подходами – не более 1 минуты.

4. Продвинутый уровень – 6 подходов берпи по 3 минуты каждый. Отдых между подходами – не более 30 секунд.

Комментировать от
или
  • Я пробовала...Сделала по 10 раз три подходи и думала помру))

    • Я не люблю прыгать(((. Но упражнение, наверное, эффективное. Я люблю танцы).

      • Упражнение непростое, но эффективное! Но для нет лучше кроссфита!

        • Для меня это уж слишком сложно. Я лучше на плавание записалась бы. Это и приятнее. 

          • Несмотря на то, что к спорту я равнодушна, а вот планку люблю, частенько делаю, так приятно напрячь мышцы после сидячей работы)

            • Да, упражнение крутое. но с большим весом его нелегко делать..Как часто и сколько раз вы его делаете, интересно или только собираетесь?

              • Вы сами таким занимаетесь ? Следите за своим телом?

                • Действительно сложное упражнение. Терпеть его не могу. Но делаю. Оно реально эффективное.

                • все это фигня, нужно регулярно заниматься и лучше всего кардио упражнения делать. Бегать, ходить и правильно питаться!

                  • Да, делала это упражнение и могу сказать, что на первый взгляд оно очень простое, но выполняется непросто. 

                    • Я помру после первого подхода, совсем себя запустила)

                      • хорошее упражнение! Осталось себя заставить)

                        еще рекомендуем