Я здесь:
  • Сергей Смирнов
  • Блог
  • Еще разок о здоровом питании)))
10
0

Еще разок о здоровом питании)))

Шаг 1: здоровое питание

Питание – это фундамент любой диеты, будь то похудение или наоборот, набор мышечной или просто недостающей массы. Правильное и здоровое питание оказывает сильнейшее влияние на организм, укрепляет его и делает сильнее.

Для того, чтобы похудеть, необходимо следовать этим рекомендациям:

  1. Ограничить себя в приеме пищи
  2. Употреблять как можно больше питьевой воды (не менее 2-2.5л в день)
  3. Не есть за 5 часов до сна
  4. Основной упор делать на завтрак
  5. Отдать предпочтение максимально “естественной” пище

Сейчас мы разберем каждый пункт и постараемся решить, как правильно питаться, чтобы похудеть и избавиться от ненужных килограммов жира. Если все это слишком сложно для Вас - в обязательном порядке воспользуйтесь методикой, ссылка на которую расположена чуточку выше. В комплексе с сильным желанием похудеть и хотя бы минимальными изменениями в питании, вы сможете получить просто ошеломительный результат.

Нужно полностью поменять график питания, определить конкретные часы приема пищи и стараться следовать им. Также следует начать принимать пищу дробно, а не в два захода, но очень плотно. Когда организм испытывает сильный голод, начинается дефицит сахара в крови, в результате чего аппетит возрастает в разы и переедание имеет место быть. Когда вы питаетесь дробно – порции можно и нужно постепенно уменьшать - тогда организм не будет испытывать чувства голода. Соответственно, вы всегда будете полными сил и заряда бодрости.

Для активного похудения мы рекомендуем следовать следующему графику питания. Он состоит из пяти приемов пищи:

  1. 7.30 – завтрак. На завтрак рекомендуется кушать кашу!
  2. 9.30-10.00 – второй завтрак (ланч – в современном мире).
  3. 12.30-13.30 – обед.
  4. 14.30-15.30 – очередной прием пищи
  5. 18.30-19.30 – ужин

После ужина можно пить только воду. Никаких перекусов, кусочков хлеба или “Я же чуть-чуть!”. Если вы будете есть перед сном, то похудение в домашних условиях станет для вас скорее фантастикой.

Ограничение рациона и переход на максимально здоровую пищу – это второй важный момент, который является решающим. Нужно строго себя ограничивать и кушать следующее:

  • Нежирное мясо: рыба, куриные грудки
  • Крупы и злаки: гречка, бурый рис, перловка
  • Черный хлеб
  • Нежирные молочные продукты – биокефир, нежирное молоко
  • … так далее

В обязательном порядке пейте кефир! Он благоприятно влияет на работу желудка и пищеварение, что позволит токсинам и шлакам выводиться на порядок быстрее.

Куда проще ответить на вопрос о том,КАК ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Еще разок о здоровом питании))) фото 1
, перечислив то, что нельзя употреблять в пищу:
  • Нужно отказаться от жареного. Вареная и пареная пища намного полезней, в ней больше витаминов и куда меньше вредных веществ, которые образуются в процессе жарки!
  • Нужно отказаться от жирной и насыщенной углеводами пищи
  • Пейте только чистые жидкости – обычную питьевую воду. Никаких крашеных и газированных вод, разбавленных соков с годовым сроком годности.
  • Нельзя кушать различные чипсы, сухарики, копченые продукты
  • В обязательном порядке отказаться от приема алкоголя

Все эти рекомендации должны строго соблюдаться. Жареное мясо переполнено веществами, которые стимулируют и развивают предрасположенность к раку. Оно и без того очень долго переваривается, если при этом будет перевариваться и огромное количество канцерогенов – то ничего полезного для вашего организма из этого не получится.

Еще разок о здоровом питании))) фото 3
Вредные для организма консерванты есть в любом мясе, которое имеет красный цвет – сюда относится ветчина, колбасы (обычные и копченые). Употребление этих продуктов стимулирует образование нитрозамен, которые являются очень сильными токсинами и способствуют развитию различных заболеваний – в первую очередь, онкологических.

Но все это вовсе не означает, что мясо нельзя есть. Это скорее просто невозможно: разве что для вегетарианцев, ведь нужно правильно питаться, чтобы похудеть, а не заработать себе психологическое расстройство и стать анорексичкой. Необходимо кушать только вареное и тушеное мясо, особенно для похудения подходят куриные грудки, очищенные от кожи. Эта часть курицы содержит меньше всего калорий и углеводов и больше всего белка.

Шаг второй: нормированный график и активный образ жизни

Необходимо составить себе четкий распорядок дня и строго ему следовать. Приучите организм засыпать и пробуждаться в одно и то же время: это позволит нормировать сон и сделать его более здоровым. По утрам вы начнете просыпаться бодрой и полной сил, засыпание станет максимально быстрым и естественным.

Следует вести активный образ жизни. Человек, который мало двигается, значительно замедляет процесс похудения: недостаточно просто правильно питаться, нужно еще и заниматься спортом, быть подвижным и не сидеть на одном месте. Самое главное, что похудеть можно и в домашних условиях – можно выполнять различные комплексы из упражнений, которые стимулируют сжигание жира.

Для дома очень хорошим вариантом является использование обруча. Упражнения с ним достаточно просты и не потребуют от вас каких-то особых усилий. А вот эффект себя долго ждать не заставит!

Частые прогулки и свежий воздух способствуют улучшенному обмену веществ и большему сжиганию калорий, что непременно скажется на вашей массе. Всегда делайте выбор в пользу активного отдыха, на который вы будете тратить энергию и получать положительные эмоции, откажитесь от времяпрепровождения в компаниях, где нужно употреблять алкоголь, переедать и т.д

Комментировать от
или
  • А по поводу алкоголя, вино красное сухое тоже нельзя употреблять??

    • У знакомого поставили диагноз что то там с желудком. И его посадили на диету, где он ест только вареное и печеное. Результат - 15 кг за месяц. Так он говорит столько энергии появилось, чего мол раньше не худел.

      • Перечитала еще раз!

        • Отлично написали, все по полочкам разложено!

          • Неужели и правда мясо, ветчина и колбасы могут привести к онкозаболеваниям???

            • Вот это да! Очень позновательнно, спасибо вам большое!

              • Ого!!!! Не есть за 5 часов до сна??????? Это не реально!!! Это что голодной ходить????

              еще рекомендуем