Я здесь:
38
5

Худеем вкусно.

 

null
Хлеб белый, 100 г 226 ккал

Хлеб ржаной, 100 г 214 ккал
Крупа гречневая, 100 г 329 ккал
Крупа манная, 100 г 333 ккал
Крупа овсяная, 100 г 356 ккал
Крупа перловая, 100 г 330 ккал
Крупа пшенная, 100 г 335 ккал
Макароны, 100 г 330 ккал
Рис, 100 г 332 ккал

  • Яйца и жиры (5 г = 1 ч.л.):

 

Продукт ккал г жира
Яйцо, 60 г 100 7
Яйцо, желток, 19 г 65 6
Яйцо, белок, 30-40 г 15 -
Масло, 20 г 150 17
Маргарин, 20 г 145 16
Маргарин полужирный 40%, 12-15 г 50 6
Оливковое масло, 12 г 110 12
Подсолнечное масло, 5 г 46 5
Майонез, 5 г 25 3

  • Молоко, молочные продукты, сыры:

Продукт ккал г жира
Молоко 3,5%, 200 мл 158 7
Молоко 1,5%, 200 мл 98 3
Кефир, 125 г 82 4
Сливки 15%, 5 г 9 1
Йогурт 3,5%, 150 г 110 6
Йогурт 1,5%, 150 г 80 2
Сметана 24%, 5 г 13 1

  • Творог обезжиренный, 100 г 78 -

Edamer 45%, 20 г 74 6
Gouda 45%, 20 г 76 6
Parmesan, 20 г 80 2
Camembert 45%, 30 г 90 7
Roquefort, 30 г 113 9
Feta, 30 г 75 5

  • Мясо и мясопродукты:

 

Продукт ккал г жира
Баранина, 125 г 140-475 4-46
Говядина, 125 г 135-255 3-18
Свинина, 125 г 130-325 1-26
Телятина, 125 г 120-165 1-8
Печень говяжья, 125 г 160 4
Сосиски, 70 г 215 20
Салями, 30 г 115 10

  • Птица:

Продукт ккал г жира
Гусь, 125 г 430 39
Индейка, 125 г 130-145 1-5
Курица, 125 г 180-215 8-14
Утка, 125 г 285 21
Рыба, морепродукты:

Продукт ккал г жира
Карп, 150 г 175 7
Окунь, 150 г 120 1
Форель, 150 г 155 4
Камбала, 150 г 130 3
Сардины, 150 г 180 8
Сельдь, 100 г 235 18
Семга, лосось, 150 г 305 20
Скумбрия, 150 г 275 6
Треска, 150 г 115 1
Тунец, 150 г 340 23
Шпроты, 100 г 215 17
Рак, 100 г 80 2
Крабы, 100 г 85 1
Икра, 5 г 10 1
Мидии, 100 г 50 1
Креветки, 100 г 90 1

  • Овощи и грибы:

Артишок, 100 г 45 ккал
Баклажан, 200 г 35 ккал
Бобы зеленые, 200 г 65 ккал
Горох зеленый, 200 г 140 ккал
Горох желтый, 60 г 210 ккал
Кабачки, 100 г 27 ккал
Капуста белокачанная, 200 г 50 ккал
Капуста брокколи, 200 г 50 ккал
Капуста красная, 200 г 45 ккал
Капуста цветная, 200 г 45 ккал
Капуста кольраби, 200 г 50 ккал
Картофель, 200 г 140 ккал
Кукуруза, 200 г 175 ккал
Лук зеленый, 100 г 30 ккал
Лук порей, 200 г 50 ккал
Лук репчатый, 50 г 15 ккал
Морковь, 200 г 50 ккал
Огурец, 200 г 25 ккал
Оливки черные, 20 г 70 ккал
Оливки зеленые, 20 г 30 ккал
Перец болгарский, 200 г 40 ккал
Помидор, 200 г 35 ккал
Редис, 80 г 10 ккал
Редька, 200 г 25 ккал
Репа, 100 г 28 ккал
Укроп, 25 г 8 ккал
Салат, 50 г 5 ккал
Свекла, 200 г 80 ккал
Сельдерей, 100 г 21 ккал
Спаржа, 200 г 35 ккал
Тыква, 200 г 50 ккал
Фасоль, 100 г 31 ккал
Чеснок, 2 г 3 ккал
Цуккини, 200 г 35 ккал
Шпинат, 200 г 30 ккал
Щавель, 100 г 30 ккал
Белые грибы, 200 г 40 ккал
Лисички, 200 г 25 ккал
Шампиньоны, 200 г 25 ккал

  • Фрукты и ягоды:

 

Абрикос, 50 г 20 ккал
Авокадо, 200 г 440 ккал
Ананас, 125 г 70 ккал
Апельсин, 125 г 60 ккал
Арбуз, 150 г 55 ккал
Банан, 125 г 110 ккал
Виноград, 125 г 85 ккал
Гранат, 125 г 95 ккал
Грейпфрут, 125 г 45 ккал
Груша, 125 г 75 ккал
Дыня, 150 г 80 ккал
Инжир, 50 г 35 ккал
Киви, 70 г 40 ккал
Лимон, 80 г 45 ккал
Манго, 125 г 70 ккал
Мандарин, 40 г 20 ккал
Персик, 125 г 50 ккал
Сливы, 125 г 60 ккал
Яблоко, 125 г 75 ккал
Вишня кислая, 125 г 65 ккал
Вишня сладкая, 125 г 80 ккал
Голубика, 125 г 45 ккал
Ежевика, 125 г 55 ккал
Клубника, 125 г 40 ккал
Клюква, 125 г 45 ккал
Крыжовник, 125 г 45 ккал
Малина, 125 г 40 ккал
Смородина красная, 125 г 40 ккал
Смородина черная, 125 г 50 ккал
Смородина белая, 125 г 40 ккал

  • Сладости:

Варенье, 100 г 294 ккал
Мед, 100 г 320 ккал
Сахар, 100 г 390 ккал
Шоколад, 100 г 568 ккал

  • Безалкогольные напитки:

 

Кофе (без молока и сахара) -
Чай (без молока и сахара) -

  • Минеральная вода -

Ананасовый сок, 200 мл 78 ккал
Апельсиновый сок, 200 мл 78 ккал
Виноградный сок, 200 мл 130 ккал
Томатный сок, 200 мл 28 ккал
Яблочный сок, 200 мл 92 ккал
Cola, Fanta, 200 мл 82 ккал
Sprite, 200 мл 44 ккал
Tonic Water, 200 мл 143 ккал
Bitter Lemon, 200 мл 176 ккал

  • Алкогольные напитки:

Вермут, 50 мл 62 ккал
Вино белое, 200 мл 135 ккал
Вино розовое, 200 мл 145 ккал
Вино красное, 200 мл 160 ккал
Виски, 20 мл 50 ккал
Водка, 20 мл 35 ккал
Джин, 20 мл 60 ккал
Коньяк, 20 мл 47 ккал
Ликер, 20 мл 65 ккал
Портвейн, 50 мл 83 ккал
Пиво, 200 мл 90 ккал
Ром, 20 мл 70 ккал
Шампанское, 200 мл 180 ккал

Комментировать от
или
  • А мне не надо худеть. Вот хоть один бы человек написал бы как поправится, так нет... все худеют..... а я есть хочуviannen_10.gif

  • О нет. Для меня это слишком сложно. Жевать и считать. Я так не могу.

    • Никогда не считала калории, и считаю это занятие бессмысленным.

      • интересно интересно,но я никогда не высчитывала каллории потому что вес у меня никогда сильно не зашкаливал,поэтому не было нужды в этом)

        • Это точно не для меня. Интересно конечно, но заниматься таким не хочется)

          • Свет,теперь я знаю у кого буду каждый день в дневничке пастись))Я как раз перешла на подсчет калорий))))Кстати,сегодня мучилась,вспоминая калорийность сельдерея))

            • Честно говоря, для меня это вообще лес дремучий, я просто знаю от чего поравляюсь и стараюсь эти продукты не кушать.
               

              • Ой, ну это не для меня...я лучше посчитаю колличество присиданий и отжиманий..чем то сколько я каллорий употребила.

                • Лер,мне не помогает подсчет количества приседаний,и прочего.Вместе с мышцой растет и жир,поэтому приходится ограничивать себя в питании.

                • А мне вот спорта достаточно...видимо тело привыкло с самого детства к физическим нагрузкам...еслизанимаюсь спортом, то могу есть что хочу)

              • Ой, ну, для меня это будет тяжело, но все равно спасибо за инфу)

                • Если бы кто-то за меня это делал, я бы не отказалась. А самой мне это кажется слишком уж тяжелым.

                  • Никогда не задумывалась сколько я потребляю каллорий. Просто стараюсь не есть жирного, ограничиваю себя в жаренном.

                    • ужас, как это все сложно. но я сделала вывод от огурца, помидора, грибов и салата неплохо похудеешь))

                      • Вот чего алкоголики такие худые))) Водка самый низкокаллорийный спиртной напитокsmile3.gif

                        • Очень любопытный списочек, но, по моему, это очень нудно, скучно и трудоемко считать калории

                          • Да мы же все эти продукты не едим, все равно обычный рацион ограничен сравнительно небольшим списком. И можно примерно запомнить, что в таких то продуктах не 45 и 51 ккал, а просто-около 50))

                          • Хотя чегой то я разумничалась,сама то не считаю ничего, и живу не тужу rofl.gif

                          • Скажем так, очень часто я ем на автомате и не способна переключить на это своё  сознание.

                        • Я вот не считаю каллории, но списочек хороший получился.                                   
                           

                          • Надо же, водка самая некаллорийная..А говорят, алкоголики такие тощие потому что не едят, потому что им хватает ккал их водки)))))

                          • никогда в жизни не занималась таким и не буду! это ж ужас какой-то! высчитывать что я сьела и сколько!

                          еще рекомендуем