Я здесь:
29
50

Худеем вкусно.

  • Система "Минус 60" Екатерины Миримановой

 

К выбору диеты для похудения нужно относится очень серьезно. На сегодняшний день в интернете, в книгах и в других источниках можно найти много вариантов разнообразных диет и систем похудения. Но не все они подходят именно вам, да что и говорить, многие просто могут привести к плачевным результатам. Поэтому при выборе такой системы питания лучше всего учитывать уже имеющийся опыт. Лучше всего обращать внимание на советы тех, людей, которые прошли через все этапы похудения и получили превосходный результат. Одной из таких диет, которая стала популярна в последнее время является диета Екатерины Миримановой.

Екатерина Мириманова разработала собственную систему похудения. Благодаря ей она похудела на 60 кг и вместо 120 кг стала весить - 60.  Через год после похудения она написала первую книгу "Система Минус 60, или мое волшебное похудение", которая сразу же вызвала небывалый интерес у худеющих всех возрастов. Сейчас выпущено уже много книг, и не все они о похудении. Количество последователей системы растет с каждым днем, ведь это продуманная система поведения, питания и физических нагрузок.

Рацион питания при системе "- 60"

  • Завтрак

 

ДО 12.00 МОЖНО ЕСТЬ ВСЕ, БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЯ.
Никаких ограничений по выбору и количеству еды нет.

  • Обед

 

ОБЕД НЕ ПОЗЖЕ 14.00. Может состоять из трех блюд, например, первое, второе и закуска.

Разрешенные продукты: суши, соевый сыр тофу, ржаные сухари, яблоки, цитрусовые, сливы, киви, 2 кусочка арбуза, 4-6 шт. чернослива, ананас, авокадо, замороженные горошек и кукуруза, солености в небольших количествах, зеленая фасоль, вареная колбаса, парные котлеты, мясо, субпродукты, рыба, морепродукты, яйца, рыбные консервы в собственном соку, пропаренный рис, гречка, паста твердых сортов, рисовая лапша, нежирная молочная продукция без сахара, сливочного масла и т.п., сыр.
Пить можно чай, кофе, красное сухое вино, свежевыжатые соки, молочные и кисломолочные напитки.

  • Ужин
  • НЕ ПОЗДНЕЕ 18.00-20.00.

 

Все блюда должны быть отварными, тушеными, припущенными или запеченными без добавления масла и жира. Допускается использование соевого соуса, пряных трав и зелени. На ужин Екатерина Мириманова предлагает 7 вариантов групп продуктов, которые можно употреблять только с продуктами своей группы, добавлять из других групп продукты запрещено.

1. Фрукты+молочные продукты: яблоки, цитрусовые, сливы (не много), киви, арбуз, чернослив, ананас, молочные продукты жирностью не более 5% (исключение составляют йогурты и сыр - на них вводится запрет!).

2. Фрукты+овощи: яблоки, цитрусовые, сливы (не много), киви, арбуз, чернослив, ананас, овощи, кроме картофеля, горшка, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо, кукурузы.

3. Фрукты+крупы: яблоки, цитрусовые, сливы (не много), киви, арбуз, чернослив, ананас, рис, гречка.

4. Овощи+молочные продукты: овощи, кроме картофеля, горшка, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо, кукурузы, молочные продукты жирностью не более 5% (исключение составляют йогурты и сыр - на них вводится запрет!).

5. Овощи+крупы: овощи, кроме картофеля, горшка, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо, кукурузы, рис, гречка.

6. Мясо+рыба: мясо любое, курица, кролик, субпродукты без жира, рыба, морепродукты, яйца, холодец, заливное (колбасу нельзя!).

7. Молочные продукты+сыр+криспы: молочные продукты жирностью не более 5%, кроме йогуртов, сыр не больше 50 г, криспы 3-4 шт.

Вместе с приемом еды можно выпивать чай, кофе, молочные и кисломолочные напитки, воду, красное сухое вино.

Как известно, после похудения остается огромное количество "лишней" кожи, которую наши лизосомы переваривают, т.е. убирают не очень активно. Куда делась лишняя кожа? Кожа имеет очень интересное свойство - эластичность. У женщин она генетически несколько выше, чем у мужчин. При регулярном уходе за кожей, она, со временем, как вы видите, встает на место. Посредством комплекса из скраба, массажа и физических упражнений она убирается просто замечательно. Придерживаясь системы Екатерина предлагает использовать процедуры с кофе и мумие.Так, на основе кофе приготовьте кофейный скраб и массажируйте проблемные места. Для его приготовления понадобится молотый кофе достаточно крупного помола (приблизительно как крупный сахарный песок). Кофе надо брать НЕ РАСТВОРИМЫЙ!!! Не варим его!!!! Намыливаем проблемные зоны своим обычным гелем для душа, а затем, насыпав на руку немного кофе (чем больше кофе, тем интенсивнее воздействие, сразу слишком усердствовать не нужно), и поверх намыленного втираем кофе в кожу теми же движения, что используется для массажа. Грудь лучше не скрабить. Держать кофе на теле не надо. Время процедуры - опять таки - на ваше усмотрение, в среднем 10 минут. Не нужно в первый день начинать с 20 минут, чтобы на следующий день проклинать эту процедуру без фанатизма!

 

null
null
  • Разгрузочная неделя на супе

 

На фоне этой диеты нельзя употреблять никакие алкогольные напитки, так как это нарушит процесс устранения жира из вашего организма. Употреблять алкоголь разрешается только спустя 24 часа после окончания диеты. Основное в этой диете — суп для похудания, который необходимо есть ежедневно по нескольку раз в день столько, сколько хочется. Чем больше вы его съедите, тем больше веса сбросите.

При точном соблюдении диеты за неделю вы должны избавиться от 5 до 9 кг. Очень важно, чтобы те продукты, которые рекомендуются диетой, вы ели именно в те дни, в которые их нужно есть. Если в течение недели вы потеряли 7 и более кг, сделайте перерыв в соблюдении диеты на 2 дня. Продолжить ее вы сможете в любое время. Но не ешьте суп вне диеты.
Вы можете применять диету так часто, как захотите. Если вы се прервали, начинайте снова с дня первого.

  • Суп для похудания

6 средних луковиц
несколько (по вкусу) помидоров (можно консервированных)
1 небольшой кочан капусты
2 зеленых перца
1 пучок сельдерея
1 кубик овощного бульона

Способ приготовления: Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими. Суп не прибавляет калорий, поэтому вы можете есть его столько, сколько захотите.

Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять другими компонентами.

Первый день. Ешьте суп и любые фрукты, кроме бананов. Пейте чай или кофе без сахара и молока, клюквенный сок и воду.
Второй день. Ешьте суп, а также сырые, свежие или консервированные овощи и зелень. Исключите только сушеные бобовые, зеленый горошек и кукурузу. Во время обеда можете съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте фруктов. Пейте только воду.
Третий день. Ешьте суп, фрукты и овощи (исключая печеную картошку, бананы и бобовые), пейте воду. За три дня вы должны потерять от 2 до 3 кг.
Четвертый день. Ешьте суп, фрукты и овощи, включая бананы (не более 3 штук), пейте снятое молоко и воду.
Пятый день. Ешьте суп, говядину (300-600 г в день) и помидоры (свежие или консервированные). Выпейте 6-8 стаканов воды.
Шестой день. Ешьте говядину, овощи (особенно листовые) и суп, пейте воду. Не ешьте печеную картошку.
Седьмой день. Ешьте коричневый рис, неподслащенный фруктовый сок, овощи и суп. Можете добавить в суп или овощи любые пряности. Пейте только воду.

К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 5 до 9 кг.

Во время разгрузочной недели не употребляйте хлеб, алкоголь, газированные (шипучие) напитки. Ничего нельзя жарить или готовить с добавлением жира.
Во время разгрузочной недели придерживайтесь следующих правил:

- не отступайте от меню, не добавляйте никаких других продуктов;
- взвешивайтесь по утрам;
- ешьте суп каждый раз, как только начинаете испытывать голод;
- будьте осторожны с маслом, разрешается есть его только раз в неделю с печеной картошкой;
- тщательно убирайте с мяса весь жир, с птицы снимайте кожу.

 

null
null
  • Голод на воде

 


Человек пьет только воду (дистиллированную, горячую или остоявшуюся, холодную, боржоми, настои трав, отвар шиповника). В воду полезно добавить лимонный сок (1 ч. ложка на 1 стакан воды) или лимонную кислоту (1 щепотка на стакан). Общее количество воды в сутки составляет от 1,5 до 2,5 л и лишь при пороках сердца с отеками, застойной печенью количество жидкости ограничивается. Для безопасности рекомендуется измерять как объем выпитой воды, так и объем выделившейся мочи.

"Неощутимые", перспирационные потери при нормальной температуре тела составляют около 500 мл воды с одного квадратного метра поверхности тела или в среднем 800-900 мл. Разница между выпитой водой и объемом мочи плюс 800 мл позволит приблизительно оценить, нет ли задержки жидкости в организме. Расчет приблизителен, так как не учитывает количество эндогенной воды (около 500 мл), образующейся в организме. Если задержки воды в организме нет, что подтверждается отсутствием отеков или легкой припухлости голеней (в области суставов), количество жидкости можно увеличить. Кровь должна иметь щелочную реакцию. Однако у большинства из нас эта реакция кислотная. От головной боли, несварения желудка до прыщей и общей простуды. Большинство несчастий происходит от кислотности, а она - от самоотравления. Как же очистить свою кровь? Снабжайтесь продуктами, дающими щелочную среду, и проводите 3-4-дневное водное голодание. После голодания следует переключиться на щелочно-формирующую диету и всегда придерживаться ее. Эта диета включает: сырые фрукты и овощи, салаты и пр. С интервалом 6-7 ч 2 раза в день принимают 250-300 г фруктов и овощей (капусту, морковь, свеклу, яблоки, сливы и пр.). Накануне голодания вечером принимают слабительное (кора крушины, сенна, 20-30 мл 25-33-процентного раствора сернокислой магнезии и др.). Утром следует поставить очистительную клизму. Клизму делать ежедневно, полезны промывания кишечника отваром ромашки, шалфея, зверобоя.

Количество питья во время голодания не ограничивается (если нет задержки воды). После клизмы желательны гимнастика, самомассаж, душ. Перед сном растереть тело. Во время голодания сохранять обычный режим дня и образ жизни, но стараться больше быть на воздухе, ходить! Каждые 1,5-2 ч следует отдыхать по 10 минут. Не курить, не находиться в помещении для курящих. Слюну во время голода желательно сплевывать.
Довольно важный вопрос предстоит разрешить избравшему этот метод лечения: какую употреблять воду при лечении? Вот что пишет на эту тему видный сторонник здорового образа жизни и рационального питания Н. Рерих:
"Люди не отдают себе отчета в качестве употребляемой воды, хотя и привыкли лечиться водами. Для охранения люди придумали употреблять кипяченую воду, забывая, что некоторые водные организмы жить в кипяченой воде не могут. Правда, многие микробы погибают при кипячении, но зато при охлаждении именно кипяченая вода принимает наибольшее количество мертвых частиц атмосферы. Если хотите понизить мозговую восприимчивость, пейте долго стоявшую холодную кипяченую воду, она сообщает организму вялую затхлость. Учим употреблять кипяченую воду лишь в свежем, очень горячем состоянии".
А вот А. Дерябин, разработавший систему здорового образа жизни, в основе которой лежат идеи известного биохимика В. В. Караваева, придерживается другой точки зрения, прямо противоположной вышеприведенной, давая совет употреблять холодную кипяченую воду. Считая, что "кипяченая вода жизнь удлиняет", он аргументирует это так: "Японские ученые предложили способ предотвращения образования канцерогенных веществ в водопроводной воде. Установлено, что в хлорированной воде образуются канцерогенный трихлорметан и другие токсичные вещества". Как же поступить мне, спросит читатель.

Кто прав? Где же истина? Пить или не пить холодную кипяченую воду?.. Думается, каждый сам для себя выберет ответ в зависимости от уровня своих знаний, опыта, привычек Но какой вариант ни предпочел бы читатель, критерием его правильности будет лишь его самочувствие (которое зависит от очень многих других важных факторов, а не только от качества воды). Сумев сформировать эту гармонию факторов своего здоровья, вы со временем откорректируете ответ на вопрос: "'Пить или не пить холодную кипяченую воду?" Ваше сознание само подскажет единственно верный ответ. Но для этого необходимо для начала, учитывая относительность любой истины, учиться слышать и понимать себя во взаимосвязи с миром, природой, космосом.
При аллергии, бронхиальной астме, нарушениях желчевыделения, других хронических болезнях целесообразно провести 2-3 курса 4-5-дневного лечебного голодания в году.
Выход из голодания требует самого серьезного отношения в связи с угрозой развития тяжелых осложнений (наиболее опасен острый панкреатит).
Желательно, чтобы выход из голодания приходился на выходные дни. Во время выхода запрещаются: соль, мясо, рыба, яйца, грибы, мясные отвары, кофе.
При однодневном голодании выход прост: соки, овощи, фрукты, каши с небольшим добавлением масла, творога, немного черствого хлеба. Рекомендуем следующий выход из 3-дневного голодания.

  • Первый день

Утром - стакан воды или разбавленного (1:1) водой сока. Через 15-20 минут - размоченный с ночи чернослив или инжир (4-8 шт.). Завтрак: тертая морковь (100 г) с кефиром или простоквашей (150 г), немного каши - 100 г (гречневой, овсяной) или 1-2 хрустящих хлебца.
Через 2 ч отвар шиповника, мяты, зверобоя или других трав с ложкой меда.
Обед: салат из тертой моркови и капусты (150 г), овощной суп (150 г), овощи, тушенные на молоке, или картофельное пюре (150—200 г).
Ужин: 1-2 яблока, стакан простокваши. В перерывах между едой дополнительно съесть еще 3 яблока.

  • Второй день

Утром - то же.
Завтрак: тертая морковь, гречневая или овсяная каша, хрустящие хлебцы (черствый хлеб) - по той же схеме, что и в первый день, 10 г сливочного масла.
На обед: то же, что и в первый день, но прибавить немного чеснока, 10 г сливочного масла.
На ужин: то же, что и в первый день, плюс 2-3 грецких ореха.

  • Третий день

Завтрак тот же, что и во второй день, добавить 10 г сливочного масла (до 20 г), 4-6 грецких орехов.
Обед: овощной суп, салат из свежих овощей на подсолнечном масле, тушеные овощи (100 г), хлеб (черствый) - 100 г, творог - 30 г.
Ужин: салат из свежей капусты, огурцов с подсолнечным маслом, творог (30-50 г). Простокваша, кефир, орехи.

При 4-5-дневном голодании 1-й и 2-й день провести на разбавленных водой соках, овощных отварах, отварах трав, небольших количествах тертых яблок, постепенно увеличивая (на 2-й день) их объем. Остальные 3 дня - по вышеуказанной схеме. Еще один важный и очень полезный совет: кушать нужно не торопясь, тщательно пережевывать пищу. Вот еще одна цитата из книга Пола Брэгга: "Употребляя сырые овощи и фрукты, помните, что это - очищающие продукты. Сначала ешьте их в малом количестве. Список ово-щей очень большой. Все орехи и зерна питательны и вкусны. Свежие земляные орехи (слегка обжаренные), миндальные, грецкие, зерна подсолнечника и т. д. Если вы едите мясо, то не чаще 2-3 раз в неделю. Но при малейшем недомогании быстро возвращайтесь к щелочной диете. Признаков много - слабая головная боль, головокружение, появление мушек перед глазами, горький вкус во рту, физическая слабость и умственная усталость. Вы можете думать, что всему виной печень, можете выбросить из своего рациона жиры и пр., но этого недостаточно. Вы должны исключить из пищи сахар и крахмал. Вы их должны взять в натуральном виде из фруктов и овощей, белок получите из орехов и семян".

Голодание полезно и даже необходимо при целом ряде следующих заболеваний. Кратковременные периоды голодания употребляются в следующих случаях:
1. При резких воспалительных процессах в брюшной полости, когда введение не только твердой пищи, но и жидкой является нежелательным. В этих случаях рекомендуется введение в ограниченном количестве питательных веществ под кожу или в вену.
2. При острых катарах желудка и кишок. Обыкновенно назначают 1-2 голодных дня. Если нет жидкого стула, то применяют при этом ромашковые всасывательные клизмы. Такие же голодные дни проводятся при обострении хронического катара кишок, причем обыкновенно лечение начинается со слабительного, с последующим днем голодания. Разрешается при этом только горячая вода с лимоном, без сахара, или горячий настой ромашки или мяты.
3. При интоксикациях острых и хронических. Голодание в этих случаях освобождает организм от всех шлаков и токсинов, причем одновременно дается большое количество жидкости, особенно содержащей витамины: настой из яблочной кожуры с лимонным или мандариновым соком, соки лимона и апельсина с водой, настой сушеной черной смородины, вода с соком свежей черной смородины, с соком малиновым, клубничным, и чай, с прибавлением (при слабости) малинового сока, водки или коньяка. 4. При язвах желудка и двенадцатиперстной кишки.
5. При диабете. Среди режимов голодания, предложенных при диабете, следует отметить следующий: Режим Гуэльпа. Французский врач Гуэльпа предложил особый режим голодания в течение 5 дней с ежедневной дачей слабительного. Разрешается пить по желанию воду в теплом виде или настой трав. После 4-5 дней такого голодания Гуэльпа дает 1 л или 1,5 л молока с последующими 3-4 днями голодания, после которых назначается в течение 2 недель исключительно вегетарианский режим. Впоследствии Гуэльпа изменил свой режим, разрешив больному помимо периодических дней голодания большое количество мяса и в достаточном количестве подкисленные жидкости. Такой режим Гуэльпа предлагает и при подагре. Такие голодные дни с успехом заменяются днями сырых фруктов или так называемыми салатно-овощными днями без соли и жиров. В некоторых случаях можно применить один голодный день с последующим углеводным днем, состоящим из разнообразных углеводов или из овсянки.
6. При тучности. Голодные диеты плохо переносятся тучными. Кроме того, после голодных дней очень резко повышается аппетит, из-за чего потерянный вес с избытком восполняется в короткий срок. Кроме того, следует помнить, что голодный режим у тучных, нередко страдающих сердечными недугами, вызывает очень резкую слабость, с которой потом приходится бороться. Голодная диета помогает тучным людям во время приступа сердечной астмы, при котором голодные дни нередко приносят большую пользу.
7. При подагре. Период войны и голодные годы показали, что голодный режим благоприятно действует на подагру, если только у подагрика нет резкого истощения.
8. При сердечной астме рекомендуется режим абсолютного голодания с одновременным введением глюкозы под кожу.
9. У неврастеников и истеричных субъектов, отказывающихся принимать пищу. Один день или полдня голодания у истеричных субъектов или у подростков, отказывающихся по тем или другим соображениям принимать пищу, дает сплошь и рядом хорошие результаты.
10. При целом ряде хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта полезны если не дни полного голодания, то во всяком случае дни большого ограничения пищи вообще или тех или иных продуктов, - другими словами, так называемые разгрузочные дни. Такого рода дни почти полного голодания лучше проводить в дни отдыха или резкого ограничения работы. Голодные дни проводятся иногда по собственному почину.

 

null
null
Комментировать от
или
  • Купила себе сундук с традиционным меню. Все съедобно и даже вкусно. Правда я еще добавляла салатики, чтоб было не так голодно. За неделю скинула 3 килограмм, осталась довольна.

    • На сундуках потеряла 7 килограмм, теперь влезаю в свои старые брюки, непередаваемое ощущение!

      • ​Либо вы не в тех магазинах искали, либо не внимательно смотрели) Я в аптеке покупала, а еще в супермаркете часто видела.

        • ​Вот я то же хочу сундучок попробовать, только не знаю где купить. В магазине ни разу на глаза не попался.

          •  Из меню, мне больше всего нравится Традиционное мясное, очень люблю гречневую кашку, а там её много ) Я ещё я батончики "Худеем за неделю" очень люблю, особенно если с капучино. То же очень вкусная штука, с привкусом корицы.


            • ​Из всего, что я пробовала, мне только сундучки "Худеем за неделю" понравились. Это был мой последний эксперимент. Сидела на них две недели, в мае месяце. В общей сложности, если учесть и то, что продолжила худеть и после сундучков, получается 15 кило сбросила до этого времени. И всего то надо кушать маленькими порциями, вот и весь секрет.

              • Столько всяких диет интересных и не очень и не знаешь даже на какую в первую очередь садится. Не советовала бы я это делать если чесно столько мнений слышала об этих диетах не очень хороших. 

                • Никогда не пользовалась диетами,всегда помогало правильное питание и физ.упражнения

                  • Я тоже считаю, что мне диета никакая не нужна, вот бы выбрать время на занятия спортом, хотя можно еще, как я и делаю, раз в неделю прибегать к разгрузочным дням!!!

                    • Да, действительно вкусная диета) Я бы сам на такой посидел, благо не страдаю лишним весом)

                      • Ну эта система должна стать смыслом и образом жизни на года . И быстрого результата не будет , но зато будет постоянный результат .

                        • Меня все эти системы похудения прямо пугают. Я бы не смогла выдержать.

                          • Идея есть в первой половине дня все, что хочется, мне ооочень близка! А вот разгрузочные дни, и даже неделию - не мое)

                            • На самом деле отличная система. Я на ней отлично и быстро сбросила)) Но надо к ней привыкнуть. Я вот с нее съехала...

                              • Лучше питаться правильно и сбалансировано, хотя сама так не могу, все время на какуе то каку тянет(

                                • Ну мне пока диета не нужна...но надо будет взять на заметку.

                                  • Надеюсь, что не буду сидеть на таких диетах.
                                     

                                    • Нет, голодать я не хочу, мне вполне подходит моя система питания.

                                      • Хорошая система, мне она подходит, но я все же не могу постоянно ее придерживаться и стресс обычно все портит.

                                        • Я на ней почему-то не худею(((((А так хотелось бы))И вкусно,и фигура в порядке!Света,вы пробовали эту систему?

                                        • Интересная диета. А кто то ее уже на себе пробовал? Очень интересно отзывы почитать.

                                          • Как хорошо, что мне не надо худеть. Но вот улучшить свой рацион не помешало бы.

                                            • вово.. и мне худеть нет надобности))спасибо своей конституции тела))

                                            • Это конечно с одной стороны хорошо, но лично я очень легко худею, даже не планируя того...а куда уже дальше...

                                          • Я когда то хотела худеть по этой системе. но потом это не понадобилось.Нужно будет свекрови посоветовать.

                                            • А я пыталась худеть по этой системе, но она мне абсолютно не подошла, аж нисколечки.

                                          еще рекомендуем