Я здесь:
6
8

Худеем вкусно.

 

null

СОВЕТЫ ПО ПОДСЧЕТУ КАЛОРИЙ

1. Калорийность пищи не должна быть ниже 1200 ккал в сутки.

2. Чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю, необходимо каждый день создавать дефицит в 500 ккал. Например, 300 калорий уничтожаем при помощи фитнеса, а 200 — за счет питания.

3. Нельзя отказывать себе в белке. Быстро расходуются, не прибавляют лишних кг, дают наибольшее количество энергии и содержат в себе полноценный белок: яйца, рыба, мясо, молоко, творог.

Нельзя отказывать себе в жире: в сутки организму необходимо 75 г жира: растительного и животного.

4. Калорийность рациона беременных женщин (на 5—9 месяце) - 2900 ккал.

5. Потребность в калориях кормящей мамы - 3200 ккал.

6. Пол, возраст и физическая активность влияют на количество потребляемых калорий.

7. Никогда не отказывайте себе в завтраке. Количество калорий дл завтрака - 350—400 ккал.

8. Старайтесь не есть в один прием все группы продуктов: например, макароны, мясо, печенье.

9. Не отказывайтесь от определенных групп продуктов. В рационе должны присутствовать овощи, мясо и крупы.

10. Количество калорий на обед – 450 ккал. Постарайтесь в обед обязательно съесть зеленые овощи

Комментировать от
или
  • Брала сразу два сундучка - средиземноморское и традиционное меню. Не могу сказать, что вкуснее, мне оба понравились. Ну а результат так вообще обрадовал - 7 кило сбросила )

    •  

      Я на этих сундучках уже третий год по неделе сижу раз в три месяца, что
      бы нормального режима питания придерживаться, очень дисциплинирует. Еда нормальная, вкусная, только порции маленькие.

  • В аптеках продаются, в супермаркетах. Просто может не обращали внимания на эту продукцию.

    • ​Столько про эти сундучки слышала, но не разу не видела их в продаже.

      • Мне то же "Худеем за неделю" понравилось очень. Почти все по вкусу мне подошло и желудок не болел как во время диет. Но я обязательно салатик из свежих овощей ещё делала на ужин, не могу без этого. В итоге потеряла 3 килограмма за 5 дней, вполне прилично )

        • ​Вот это правильно, калории и объемы порций главное в похудении. Правда я сама ничего не высчитывала когда вес сбрасывала, сидела просто на сундучках "Худеем за неделю", но там как раз такой принцип.

          еще рекомендуем