Я здесь:
  • Ната -  Чайка
  • Блог
  • Витамины для улучшения зрения
3
22

Витамины для улучшения зрения

Витамины для улучшения зрения фото 1

Основными причинами ухудшения зрения с возрастом являются заболевания макулярная дегенерация и катаракта. Прогрессирование этих заболеваний может привести к слепоте. В ходе исследований Национального института глаза в США, которые были направлены на поиск потенциальных возможностей защиты органов глаза, было установлено, что правильное питание, прием некоторых витаминов оказывает немалое влияние на улучшение зрения.

Витамины против макулярной дегенерации

Исследования показали, что при введении в рацион человека антиоксидантов и цинка, прогрессирование макулярной дегенерации замедляется на 25%. Также было отмечено улучшение зрения у большей части участников испытания на 19%.

Тестируемые дозы (в милиграммах):

  • «С» (500);
  • «Е» (400);
  • бета-каротин (15);
  • цинк (80);
  • медь (2).

Эта комбинация признана одним из самых эффективных способов замедления прогрессирования макулярной дегенерации. Благодаря этим исследования, люди старше 55 лет получают возможность отсрочить, либо избежать потери зрения.

Витамины против катаракты

Антиоксиданты могут быть использованы для предупреждения и лечения катаракты. В частности, были отмечены следующие результаты:

  1. Введение в рацион высоких доз элемента группы С уменьшает риск появления заболевания. Прием добавок, содержащих витамины С и Е способен отсрочить появление ядерной катаракты более чем на 10 лет.
  2. Сочетание Бета-каротина, витаминов С и Е позволяет уменьшить прогрессирование возрастных изменений в органах глаз до 3 лет.
  3. Использование поливитаминов и дополнительных препаратов, содержащих витамины С и Е, дают возможность отсрочить развитие ядерной икартикальной катаракты сроком до 5 лет.
    Витамины для улучшения зрения фото 3

  1. Необходимые дозы витаминов
  1. Учитывая положительную динамику воздействия антиоксидантов на органы глаз, учеными были предложены варианты доз, с учетом гендерного признака, а также состояния здоровья человека. Рекомендованное количество витаминов для улучшения зрения составляет:
    Витамин С
    • Для женщин — 75 мл
    • Для мужчин — 90 мл
    • Для курящих людей — +35 мл
    Витамин Е
    • Для женщин — 15 мл
    • Для мужчин — 30 мл
    Количества витамина Е может варьировать, в зависимости от источника потребления (продукты питания, или синтетические вещества).
    Витамины для улучшения зрения фото 5
  2. Продукты, богатые нужными витаминами для улучшения зрения

    Большая часть овощей и фруктов является хорошими источниками получения нужных веществ. Наиболее доступными и эффективными продуктами являются зеленый и желтый перец, помидоры, клубнику, папайу, апельсины, грейпфруты. Другие источники витаминов — миндаль, арахис, фундук, семена подсолнечника, семена тыквы, пророщенные зерновые. Также для улучшения зрения нужно употреблять подсолнечное, оливковое, или кукурузное масло. Немаловажную роль в улучшении зрения являются продукты, богатые зеаксантином и лютеином. Дополнение суточного рациона одним, либо несколькими вариантами, предложенными ниже, позволит обеспечить суточную норму антиоксидантов, достаточную для профилактики заболеваний глаз
    Витамины для улучшения зрения фото 7
  3. Продукты, богатые витамином С (порция):
    • Апельсиновый сок — 1 ст.
    • Грейпфрутовый сок — 1 ст.
    • Папайя — ½ плода
    • Мускусная дыня — ¼ плода
    • Зеленый перец (порционный) — ½ ст.
    • Томатный сок — 1 ст.
    • Клубника — ½ чашки
    • Брокколи (порционно) — ½ чашки
    • Апельсин средних размеров — 1 плод
    • Грейпфрут средних размеров — ½ плода
    Продукты, богатые витамином Е (порция):
    • Миндаль — ¼ ст.
    • Семена подсолнечника — ¼ чашки
    • Арахис — ¼ чашки
    • Арахисовое масло — 2 ст.л.
    • Кукурузное масло (подсолнечное, оливковое) — 1 ст. л.
      Витамины для улучшения зрения фото 9

Комментировать от
или
еще рекомендуем