Я здесь:
  • Ирина Кленина(Сергиевич)
  • Блог
  • Яичная диета на 28 дней
1
2053

Яичная диета на 28 дней

null
 
 

Яичная диета на 28 дней фото 2
Если вы хотите похудеть за месяц на 7-15 кг, попробуйте популярную ныне яичную диету. Почему именно ее? Потому что куриные яйца сами по себе продукт крайне полезный.

Во-первых, яйца отлично усваиваются организмом (если,конечно, у вас нет на них аллергии и вы их в принципе кушаете)

Во-вторых, в них содержатся необходимые нашему организму минералы (железо, марганец, калий, кальций, цинк, фосфор) и витамины (A, B2, B3, B6, B9, B12  E, D, K)

В-третьих, они отлично подавляют чувство голода и насыщают организм, т.к. в одном яйце содержится не более 100 ккл.

Однако, приняв решение худеть на яичной диете, не забудьте проконсультироваться с врачом, поскольку, яйца, не смотря на минимальное содержание «плохого» холестерина, имеют свойства его повышать в организме человека. Поэтому, при повышенном  у вас холестерине, совет специалиста крайне важен.

 Месячная диета на основе яиц относится к разряду сытых диет, поскольку помимо яиц в ее рацион входят овощи и фрукты (особенно грейпфрут, который способствует сжиганию жира в организме), мясо, творог и сыр

 

Рекомендации к яичной диете

- Выпивайте в день 1,5 – 2 литра воды или зеленого чая, можно пить черный чай и кофе, но без молока и сахара.

- Если в меню нет четкого ограничения на количество продуктов, то можно есть сколько угодно до чувства насыщения.

- Допускаются перекусы огурцами, салатом и морковкой (всё свежее) в случае возникновения чувства голода.

- Все овощи из диеты можно употреблять вареными или свежими, с приправами, чесноком, луком, но без масла.

- Фрукты,которые нельзя употреблять :  винограда, бананы, инжир, финики и манго. Чем разнообразней фрукты, тем лучше.

- Яйца можно периодически заменять обезжиренным творогом.

- Можно употреблять нежирный сыр 16-17% и нежирное мясо (кроме баранины).

 

Ежедневное меню яичной диеты на месяц

 

Первая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца

 Понедельник

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).

Ужин: жареное или вареное мясо.

Вторник

Обед: вареная или жареная курица без кожи.

Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: нежирный сыр в любом количестве, 1 тост, помидоры.

Ужин: жареное или вареное мясо.

Четверг

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве.

Ужин: жареное или вареное мясо, листья салата.

Пятница

Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек).

Ужин: рыба вареная или жареная, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве. Ужин: жареное или вареное мясо, листья салата.

Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: вареные овощи.

 

Вторая неделя

 Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца

 Понедельник

Обед: жареное или вареное мясо, листья салата.

Ужин: 2 вареных яйца, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

Обед: жареное или вареное мясо, листья салата.

Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: жареное или вареное мясо, огурцы.

Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

Обед: 2 вареных яйца, нежирный сыр в любом количестве, вареные овощи.

Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

Обед: рыба вареная или жареная.

Ужин: 2 яйца.

Суббота

Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

 

Третья неделя

 Понедельник

В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник

В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты из овощей, кроме картофеля.

Среда

В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг

Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница

Мясо варёное или жареное нежирное, либо курица, вареные овощи.

Суббота и воскресенье

В течение дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время.

 

Четвертая неделя

 Предлагаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени.

 Понедельник

4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы,

3 помидора, 4 огурца, 1 тост,

1 баночка тунца без масла (либо промытого водой),

1апельсин или грейпфрут.

Вторник

2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм),

 3 помидора, 4 огурца, 1 тост,

яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут,

Среда

1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного), маленькая тарелка вареных овощей,

2 помидора, 2 огурца, 1 тост,

1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

½ вареной или жареной курицы,

3 помидора, огурец, 1 тост,

1 апельсин или грейпфрут.

Пятница

2 вареных яйца,

1 салат, 3 помидора,

1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

2 грудки вареной курицы,

1/8 килограмма творога или брынзы, простокваша,

2 помидора, 2 огурца, 1 тост,

1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье

1 ложка творога, баночка тунца без масла, маленькая тарелка вареных овощей,

2 помидора, 2 огурца, 1 тост,

1 апельсин или грейпфрут.

 

Как видите, рацион яичной диеты не даст вам голодать, а если вы ее подкрепите простыми упражнениями для похудения, то еще и улучшите состояние кожи.

Комментировать от
или
  • хорошо все расписано, спасибо большое автору ))но на мой взгляд, чтобы похудеть нужно больше двигаться и все))               

    еще рекомендуем