Я здесь:
  • Ирина Кленина(Сергиевич)
  • Блог
  • Как выспаться за 4-5 часов: методика быстрого сна
3
4129

Как выспаться за 4-5 часов: методика быстрого сна

null

По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно пяти часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новых сил. Но для того чтобы выспаться за 4-5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна.

Методика быстрого сна

В наш беспокойный век ускоренных скоростей и повышенного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог беспроблемно высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:

* Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).
* Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).
* Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.
* Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело).
* Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).
* Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).
* Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8).
* Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал еще Поль Брэгг).

Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.

Комментировать от
или
  • А я не умею спать  под теплым одеялом, даже в зимний период времени, ноги вообще не могу, чтоб были укрыты. Сама по себе я сова, что угодно и до скольки угодно могу ночью делать, раньше 01.00 вообще забыла когда ложилась. А у утром на работу, тяжко но встаю – вот и получается 4-5 часов в день, зато выходные по 10 часов сплю.

    • да, здесь речь явно не идет о молодых мамах, которые скачут полночи с детьми) я  уже, наверное, и привыкла спать по 5 часов и просыпаться 10 раз за ночь. хотя ранььше думала, что к этому привыкнуть невозможно просто)

      • Может кому-то 4 часа и хватит для сна, но это тоочно не про меня. Мне б часов 12, а лучше б вообще не будить)))

        еще рекомендуем