Я здесь:
  • ♥♥♥  Галина ♥♥♥
  • Блог
  • ​3 дня усердной тренировки = подтянутое тело!
8
3346

​3 дня усердной тренировки = подтянутое тело!

3 дня усердной тренировки = подтянутое тело!


1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

Комментировать от
или
  • Наше женское тело так устроено, что за тренировку желательно прорабатывать все мышцы. Все выше написанное, сработает для человека, который 10 дней на пляже провалялся и теперь надо "разбудить" мышцы., а так он тренируется постоянно. Нет никаких мифических трех дней или недели, что бы было подтянутое тело надо заниматься каждый день, давая один день в неделю свободы.) Если работаете с весами в тренажерке, тут можно три-четыре дня в неделю, но там другие нагрузки на мышцы,) И еще такая веселая штука, вы никогда не проработаете мышцы пресса, если только с ними и будете работать, нужно тренировать все тело, подкожный жир и внутренний, уходит только в том случае, если ваши тренировки занимают час :)

    • ​Забрала сеьбе в репост)) Хочу подтянутое тело girl_cray2.gif

    • ​ну за три дня я точно не подтяну своё тело. Мне надо месяца три, а то и больше.

    еще рекомендуем