Я здесь:
  • Ми Эль .....
  • Блог
  • Вредные позы для сна
11
175

Вредные позы для сна

 

null

Сон, так необходимый нам для жизни, иногда может стать причиной неполадок в организме и даже стоить жизни. Всё зависит от того какую позу для отдыха принял человек – сон в неправильной позе может неблагоприятно отразиться на здоровье и знать эти опасные позы обязан каждый.
Немного анатомии
Наш мозг, несмотря на небольшие, относительно всего тела, размеры (около 2% массы тела), очень ресурсоемкий орган, даже в покое он "забирает" из общего кровотока около 15% крови, которая доставляет ему до 20% кислорода полученного при дыхании.
Кровоснабжение мозга, осуществляется по двум сонным и двум позвоночным артериям. Позвоночные артерии, которые проходят в канале, образованном поперечными отростками шейных позвонков, питают в основном задние отделы мозга (мозжечок, Варолиев мост, продолговатый мозг), поэтому от недостаточного их кровоснабжения страдают соответствующие функции: точность и координация (мозжечок); дыхание, пищеварение, сосудистый тонус и сердечная деятельность (продолговатый мозг и Варолиев мост).
Чем опасно
Некоторые позы во время сна, вызывают сдавливание одной или обеих позвоночных артерий, но даже если пережата только одна артерия – это может быть не менее опасно. Другая может не справиться с возросшим кровотоком – она может быть заблокирована атеросклеротической бляшкой или оказаться слишком узкой, для "работы за двоих" (дело в том, что артерии снабжающие мозг очень редко имеют одинаковый диаметр, он может значительно различаться, иногда в 2 раза).
Если нарушается кровоснабжение через парные артерии снабжающие мозг, возникает гипоксия (кислородное голодание) клеток мозга, которые очень чутко реагируют на недостаток кислорода. Если другие органы, например, печень или почки могут находиться вне организма до нескольких часов, то мозг не сможет продержаться в одиночестве и 10 минут. В некоторых участках мозга необратимые изменения начинаются уже через минуту, другие "держатся" немного дольше, 5-10 минут. И, что самое печальное, первыми страдают клетки отвечающие за память и интеллект.
Как спать нельзя
Позы, вызывающие столь печальные последствия, являются сон на высокой подушке и сон на животе. Эти позы могут спровоцировать инсульт (это относится к людям старше 40 лет), а также положить начало развития шейного остеохондроза.
Схожие последствия вызывает и сон сидя, когда человек сильно устав засыпает за столом или в общественном транспорте. Такое положение вызывает растяжение межпозвоночных дисков, в результате – отёки и боль в области шеи.
Сон на слишком жёстком ложе приводит к тому, что физиологические изгибы позвоночника (шейный и поясничный лордоз) распрямляются, межпозвоночные диски принимают на себя многократно увеличенную нагрузку, что вызывает местные отёки и боль, со временем происходит деформация дисков и боль принимает хронический характер, возникает шейный остеохондроз. Старые продавленные в центре диваны, приводят к аналогичным последствиям – позвоночник очень сильно прогибается в поясничном отделе кзади, когда человек лежит на спине.
Сон без подушки, рекомендуемый некоторыми "народными целителями" для избавления от второго подбородка – вреден для шеи (распрямляет шейный лордоз). Подушка должна быть средней (не слишком высокой и не низкой), лучше всего выбрать специальную ортопедическую подушку, которая будет удерживать шею в естественном положении, как будто мы стоим. При этом не ложитесь на подушку плечами, они должны быть на матрасе, обязательно ниже уголков подушки.
Какую позу выбрать
Самой физиологической позой человека, по признанию современной медицины, считается поза лёжа на спине – она максимально разгружает диски и не мешает нормальному кровообращению, матрас должен быть средней жесткости, подушка средней высоты.
Другая не намного уступающая ей поза – на боку, поза зародыша. Иногда они даже более предпочтительны, потому что чуть при согнутые в коленях ноги, снимают мышечное напряжение, быстрее отдыхают после дневной усталости. Такую позу рекомендуется принимать, если у вас периодически возникают судороги.
Понятно, что человек в течение ночи не лежит в одной позе, а меняет их несколько раз. Но всё же стремиться заснуть надо в наиболее физиологичной позе и настраивать себя спать именно в ней. Если даже поначалу вы не сможете так уснуть, через несколько месяцев всё обязательно получиться.


 

Комментировать от
или
  • я во время беременности и кормления глудью так привыкла спать на спине и на боку, что сейчас на животе мне неудобно и я не чувствую себя уютно. но не думала, что это прямо так опасно для здоровья, как здесь описано. расскажу маме, может смена позы сна сможет благотворно повлиять на ее здоровье

    • Вот никогда не думала, что сон на жёстком приводит к таким печальным результам. При искривлении позвоночника наоборот рекомендуется жёсткий матрас. Да и не только при нём. При переломе позвоночника допускается сон на животе, а тут такие страсти пишут. Как-то не понятно....
       

      • Вот блин, а я так люблю спать на животе, вот прям заснуть не могу если не перевернуть на живот, вот как с этой привычкой бороться?

        • Лерочка, забеременеть))))) быстро отучишься))) а потом во время ГВ тоже не рекомендовано на животе, так что будет время отвыкнуть)))

        • Ну я подозревала об этом..ну а как после беременности, неужели привычка не возвращается?))))))))

        • ну я прочитала еще до родов, что если ты будешь спать на животе, то можно передавить грудь и молоко может уйти, или мастит, не дай бог, начаться. вот, запуганная, и не спала на животе. Хотя еще, помню на сохранении в 9 недель в больнице дрыхла))) а сейчас прям не могу, на боку или на спине. на спине, кстати, тоже спать нельзя во время Б)

        • еще как возвращается. я во всегда на животе сплю, и после родов первое что я сделала ночью - развернулась на живот и легла спать)

        • У меня не вернулась))) За два года ка-то отвыкла. Первое время конечно тяжело было. Даже уснут не могла. А теперь нормально.

        • Ну посмотрим тогда как будет у меня...хотя сейчас мне каежтся что я никогда не смогу отвыкнуть от того чтобы спать на животе))))

        • Лера и мне так казалось. Кручусь-перворачиваюсь, а только лягу привычно - сразу сплю))) Но вот отучилась. Только не понимаю почему это вредно (я не имею ввиду беременность и ГВ)

      • хорошая статья )спасибо автору )я вот знаю что лучше спать на правом боку))не на сердце точно )                         

        еще рекомендуем