Я здесь:
  • Ольга Стешина
  • Блог
  • Мой день на системе "Минус 60"
43
3

Мой день на системе "Минус 60"

Привет всем! Делюсь с Вами меню на сегодня и информацией по системе:

Завтрак: кусок пиццы с каппучино ( пережила я таки эту ночь, а казалось, умру голодной смертью...) 

Напоминаю, что на завтрак можно все, что хочется,хоть торт, хоть жаренную картошку!

Обед: пшенная кашка на воде без соли, сахара и масла ( не солю блюда по собственной инициативе, система этого не требует , ну а сахар можно только утром). 

"Обед примерно в 13.00-14.00, в это время можно есть овощи, мясо, рыбу — всё варёное или тушёное на капельке растительного масла. Супы — либо с картофелем и на воде, либо без картофеля и на бульоне. Майонез и сметану разрешено до 14.00. Можно суши и любую кисло-молочную продукцию"


"Ужин (ужинаем мы вечером, ближе к 18-00, а не в 15-00)
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА УЖИН:
- На ужин способ приготовления любой, но никакого масла и жира использовать нельзя.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
КАКИЕ ПРИПРАВЫ, ЗЕЛЕНЬ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
- соевый соус, бальзамический уксус в небольших количествах.
- можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок. «Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и т. д.), смеси типа Маги на второе и т. д. не используем.
- Зелень ЛЮБУЮ! (типа укроп, петрушка, кинза и т. д. и т. п)
- В небольших количествах салатные листья и морскую капусту ( в вариантах с овощами количество не ограничено)
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА УЖИН?
Ниже представлены 7 вариантов ужина.
- Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!
- Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то то, что хотите!
- Чередовать варианты ужина не только можно, но и нужно.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, кроме Варианта №6 "Мясо, рыба". В этом варианте продукты между собой лучше не сочетать, максимум на 200 гр мяса половинку яйца.

1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя. Сыр никакой нельзя.
Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т. д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т. д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
9. Рис любой, кроме белого шлифованного (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя, потому что на ужин нельзя белый рис)
10. Гречка
Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т. д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя. Сыр никакой нельзя.
Что можно пить?
- Соки из разрешенных овощей
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т. д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
2. Рис любой, кроме белого шлифованного (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя, потому что нельзя белый рис)
3. Гречка
Что можно пить?
- Соки из разрешенных овощей
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т. д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!). Бульон можно не много и без жира (до 100 мл)
2. Рыба
3. Морепродукты (соленое, малосоленое, маринованое и т. д. нельзя)
4. Яйца
5. Холодец, заливное.
ВНИМАНИЕ!!! В списке нет вареной колбасы, крабовых палочек, консервов. Мы не забыли про них, их нельзя.
Что можно пить?
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т. д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя.
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Что можно пить?
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т. д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

ЧТО МОЖНО ПИТЬ И ЕСТЬ ПОСЛЕ 18-00?
1. Чай зеленый или травяной (из листьев, стеблей, цветов растений, но не из корней)
2. Кофе
3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без
4. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т. д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
взято с forum.mirimanova.ru/"

Мой ужин: будет белковый, это оптимальный для меня вариант чтобы не умереть с голоду))) Пока не знаю, либо 2-3 яичка, либо кусочек отварной рыбки

"Диета по системе «минус 60» предусматривает занятия спортом, а также правильный уход за телом, которое начав «уменьшаться», может стать дряблым и некрасивым. Комплекс тренировок для каждого человека индивидуален: поэтому разрабатывать мыщцы и суставы нужно по мере похудения и обязательно под наблюдением тренера. Лучше всего начать с аэробных нагрузок. Хорошо помогают в борьбе за похудение аква-аэробика и пилатес.

Чтобы Ваша кожа не обвисла в период быстрого сброса веса, нужно ежевечернее натирать проблемные места – особенно бёдра, живот и ягодицы — кофейным скрабом и смазывать массажными движениями кремом, в котором растворены две таблетки мумиё. Эти нехитрые процедуры приведут к тому, что кожа будет бархатистой и ароматной, а самое главное — подтянутой и упругой."

У меня с физ нагрузкой пока напряженка... Делаю массаж маслом для младенцев  массажером простеньким. Пока на большее меня не хватает...

 
Комментировать от
или
  • ​У меня с утра был салат "Шуба". На обед  гречневая каша будет. А на ужин мясо...

    • хорошее меню! Наташ, на ужин тоже белковую пищу предпочитаешь?

    • вообще да. Но мне тяжело кушать мясо и рыбу без овощей, вот это меня в системе и смущает.

    • а я так люблю курицу, что готова ее есть в любом виде и количестве, так что на ужин у меня часто вареная курица и творожок

    • а можно чередовать, мяско и овощи, хотя мне с овощного- фруктового ужина очень тяжко, так и хочется весь вечер еще чего нить съесть!

    • так девочки, наверное присоединюсь я к вам. на вечер рыбка печеная есть, вкусняяяяшная

    • ну вот видишь, как хорошо! а на завтрак можно горьким шоколадом себя побаловать! я обожаю Бабаевский элитный 75% какао, вкусняяшка такая!

    • давай, Олька, вместе веселее!

    • чередовать то можно, а я то люблю овощи с мясом girl_sigh.gifну ничего, привыкну. Вот я думаю, что можно же будет хотя бы один помидорчик съедать с курицей?

    • я думаю, ничего не будет, если не перебарщивать за завтраком со сладким- булочным!

    • ну тогда мне точно можно, я утром тоже редко что-то мучное себе позволяю.

    •  а я пока вот только и жду утра, в обед и ужин аппетита нет...

    • а у меня наоборот нет с утра аппетита. заставляю себя кушать. а вот вечером очень хочется кушать, и даже ночью.

    •  ночью это да, мне снится еда

    • а я вот с утра не могу в себя ничего запихнуть((( Мой желудок просыпается часов в 11.

      Но всё равно, очень хочу попробовать твою систему)))

    • вот и самое обидное, что утром можно все, но сьешь чуть чего то одного и все, сыт, а вечером- слона бы съел, а нельзя...cray.gif Давай, Оль, решайся, если есть лишние кг, все только на первый взгляд сложно, потом втягиваешься! и что для меня очень ценно - недели через 2 уже и не хочется сладкого, все кажется таким приторным.А сладкое для меня- великая проблема! Муж про меня говорит: за конфетку родину родашь!

    • это я Родину за конфету продать могу не задумываясь. Ладно , буду пробовать))) Сама я точно не смогу себя заставить, а в коллективе веселей)))

    • оооо, а мне как часто снится. Но это же не нормально? Когда уже привыкнем?

    •  я тоже думаю, что не нормально, я вчера во сне сначала в супермаркете была, набрала целую тележку, а потом домой пришла и ела-ела-ела все подряд, помню и ватрушки, и сосиски, и шоколадкуrofl.gifя думаю, скоро пройдет! у меня в первый раз было такое, что я ложилась спать со слезами, это по- моему на разгрузочном кефирном дне былоrofl.gif

    • удачи! Вместе мы- сила!mosking.gif и еще вот так надо сделать LaieA_052.gif, чтоб не соблазнится!

    • ахахахаха, ну ты даёшь. Хороший сон, ничего не скажешь mosking.gif

    •  мне утром тоже очень смешно было, а среди ночи проснулась  -и правда как будто поела!mosking.gif

    • а я пару раз даже бегала на кухню, водичку пила...

    • уже сделалаLaieA_052.gif

      А что ты на ужин будешь готовить? А то мне в голову ничего не приходит(((

    •  или яйца, или рыбу буду кушать, пока не знаю. на завтра наверное гречку с яблоком сделаю

    •  

      ага, именно ночью. В животе так бурлило, что не было сил, пришлось водой спасаться.

    • я сейчас, на работе спасаюсь, уж 3 стакана после обеда выпила...

    • у меня ещё есть проблема - я не могу пить чай и кофе без сахара. Мне проще просто воды выпить.

    •  вот и я пью водичку, чай без всего не охота( 

    • я бы даже  вприкуску с сухофруктами могла пить чай, но их же тоже нельзя sad.gif

    • низя, в них ого- го скока углеводовLaieA_052.gif, и перекусывать же вообще нельзя, вот и остается  полоскать водичкой!mosking.gif. Муж вчера попробовал мою рыбу ( тушеную без соли и специй) и как в рекламе детского питания:  и как ты это ешь???rofl.gif

    • я могу кушать не солёную пищу, особенно овощные салаты. А ты почему не солишь ничего?

    • о да, я тоже его очень люблю, только горький черный  и ем, так что такая сладость мне по душе))

    • стали появляться отеки почему то, да и для похудения это очень хорошо!

    • я когда-то сидела на бессолевой диете. Результат хороший, но совсем без соли организму тоже нельзя, особенно в жару.

    • ну я не то, чтобы совсем без соли, если ем то, что готовлю всем ( если мне это можно ), то там соль есть же, и сыр соленый, и в колбасе соли предостаточно ( не могу совсем от нее отказаться), а вот когда себе отдельно готовлю, то не солю

    • а я вот долго голову ломала, а мой ужин меня в холодильнике ждал. Я ела салат из сельдерея)))

    • ну правильно, молодец. А я сидела на полной бессолевой. мне это не сложно вообще, но потом почитала, что так не правильно.

    • Оль, ну и как ты после этого салатика? кушать очень вечером хотелось?

    • Абсолютно не хотелось. Сельдерей твёрдый и пока его прожуёшь уже наедаешься. Это не яблоко, что: два укуса и не поймёшь, было ли оно вообще???

    •  ну и хорошо, он ведь очень полезный!

    • ага. Просто я про этот салат забыла совсем. Утром его приготовила и поставила в холодильник. А вечером искала, что бы съесть. Совсем замоталась вчераwacko2.gif

еще рекомендуем