Я здесь:
  • Оленька Панкина (Урванова)
  • Блог
  • Хитрости для стройных ног
4
5

Хитрости для стройных ног

Хитрости для стройных ног

Уголок
Прямая мышца, присоединяются поперечные.
Попа на полу. Ручки-ножки подняты тело образует угол в 45 градусов держим 3 минуты. Ложимся на пол немного отдыхаем – минутки я думаю хватит и снова держим уголок.
Делаем 3 раз по 3 минутки. Кому сложно держать прямые ножки – немного их можно присогнуть))))

Планка.
Упираемся на локти и носочки – тело образовывает прямую линию. Держим планку 3 минуты. Снова отдыхаем минутку и повторяем.
3 раза по 3 минутки. Мышцы должны гореть! Попа не должна провисать и не должна торчать вверх.

Сотня
Принимают участие в сием упражнении - прямая+ поперечные мышцы брюшного пресса, внутренняя поверхность бедра.
Ложимся на пол, ноги вытянуты вверх (см. фото) , руки вдоль туловища, ладони «смотрят вниз. Делаем выдох и отрываем голову и плечи от коврика, подбородок не прижат к груди! Энергично покачиваем руками на 10 см вниз и вверх.
Сделайте 100 покачиваний руками.
2-3 подхода)

Комментировать от
или
  • Оленька, а можно к упражнениям добавить фото, а то я половины упражнений не могу понять как делать(?

    • Планка это вещ! реально стоящая! я сама её переодический выполняю, сума схожу... потом! так мышцы болят! я б посоветовала сделать такой же блог только с картинками чтоб было понятней)

      • Вот спасибо ) мне как раз нужно было найти упражнения чтоб ножки подкачать

        • Оленька, а можете написать что нибудь для пресса ? )))

          еще рекомендуем