Я здесь:
  • Ирина Бескровная
  • Блог
  • Правильное питание. Меню на неделю
0
370

Правильное питание. Меню на неделю

null

Если правильно спланировать заранее меню на неделю, то можно не только держать фигуру и состояние здоровья на должном уровне, но и сэкономить семейный бюджет, время на приготовление пищи и ее принятие.

Правильное питание: меню на неделю состоит из сбалансированного подбора ингредиентов. Первоначально необходимо, взяв карандаш, прописать на бумаге меню на всю неделю.

Очень важно учитывать, что на завтрак отводится 2/3 от общей установленной ежедневной суточной нормы углеводов, 1/3 от общей нормы белков и 1/5 жиров.

Меню обеда не должно включать в себя обязательно 3 блюда, это должен быть набор сочетаемых продуктов.

Ужин обязательно необходимо делать легким, но сытным. Некоторые диетологи сходятся во мнении, что последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна, однако, для тех, кто соблюдает диету, время увеличивается до 6 часов. Дневные приемы пищи необходимо разбить на пять приемов. Самым насыщенным должен быть завтрак.

Завершать день рекомендуется любым кисломолочным продуктом. К примеру, из кефира можно сделать прекрасный напиток, добавив в него всего лишь чайную ложку овсяных хлопьев или отрубей и мелко порезанных фруктов, которые могут быть свежими, сухими или из варенья. Альтернативой кефира может стать ряженка или йогурт.

Можно самостоятельно приготовить напиток «Наринэ», который готовится из специального порошка, продающийся в аптеках. Такой напиток способен налаживать работу ЖКТ, улучшая микрофлору кишечника. Другой вариант самостоятельного приготовления кисломолочных напитков – это домашний кефир, изготовленный из кефирного гриба. Лучше всего такой домашний кефир изготовлять на деревенском молоке, жирном и свежем.

Правильное питание, а именно меню на неделю должно наибольшим образом акцентироваться на салатах. Они не только полезные, но еще и очень вкусные. Заправлять их можно нежирными йогуртами, маслами, соусами. Среди составляющих салата должны быть белки, зелень, сухофрукты, приправы и прочие.

Правильное питание – при составлении меню на неделю необходимо делать его как можно более разнообразным. Выбирая продукты, очень важно читать их состав, в котором не должно быть консервантов, ГМО, и прочих непригодных для питания составляющих.

Комментировать от
или
еще рекомендуем