Я здесь:
  • Ксения 放浪美 Маланий
  • Блог
  • 7 упражнений для уменьшения икр!
28
7500

7 упражнений для уменьшения икр!

Как уменьшить икры: ТОП-7 упражнений

Чересчур массивные икры — недостаток, который раздражает многих из нас. А, особенно, любительниц романтичных платьев и юбок, неизменно приковывающих взгляды к ногам. Победить эту проблему можно с помощью специальных упражнений, «подсушивающих» икроножные мышцы и делающих ноги безупречно стройными.

Упражнение №1
Исходная позиция — встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Сделайте глубокий вдох. На выдохе привстаньте на носки. Выполняйте данное упражнение плавно и осторожно, дабы случайно не травмировать пальцы ног.

Упражнение №2
Исходная позиция — встаньте прямо, перенесите вес тела на правую ногу, левую оторвите от пола, согнув в колене. Сделайте вдох, на выдохе поднимитесь на носок. Повторите упражнение на каждую ногу по 15-20 раз.

Упражнение №3
Исходная позиция — встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина ровная. Положите полотенце на пол, затем пальцами одной ноги захватите его и приподнимите как можно выше. Повторите это действие 10 раз (на каждую ногу).

Упражнение №4
Это упражнение должно быть хорошо знакомо вам еще с уроков физкультуры. Итак, ваша задача — обходить комнату мелкими шажками в течение 4-5 минут, при этом чередуя хождение то на внешнем краю стоп, то на внутреннем. Вопреки кажущейся простоте, упражнение действительно очень эффективное.

Упражнение №5
Исходная позиция — встаньте прямо, упритесь в спину обеими руками. Затем наклонитесь в сторону, одну ногу согните и поставьте вперёд, другую — оттяните назад (с прямым коленом). Носок задней ноги должен смотреть прямо.
Надавите пяткой задней ноги в пол и сдвиньте бёдра немного вперёд. Задержитесь в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Повторите для другой ноги.

Упражнение № 6
Любимое упражнение балерин, традиционно отличающихся изящными ногами.
Исходная позиция — встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь приседайте, напрягая при этом мышцы бедер и сгибая колени. Первые пятнадцать приседаний делайте упор на всю поверхность стоп, а следующие пятнадцать — приподнимайтесь на носки.

Упражнение № 7
Исходная позиция — сядьте на колени, спину держите ровно, руки положите перед собой. Теперь, перемещайте центр тяжести с одной ноги на другую, как бы «присаживаясь» то вправо, то влево. Выполните максимальное количество число повторов.
7 упражнений для уменьшения икр! фото 1

 

Комментировать от
или
еще рекомендуем