Я здесь:
  • Татьяна ♥♥ Родионова
  • Блог
  • ♥ Стартую: разгрузка + спорт
69
2

♥ Стартую: разгрузка + спорт

Я не жду понедельника! Я начну сегодня. Итак моя программа: 

питание :

1,2,3 день - помимо кефира можно употреблять вареный рис
4,5,6 день - помимо кефира можно употреблять вареную курицу без кожи
7,8,9 день - помимо кефира можно употреблять яблоки

Потом пост.

Спортивная нагрузка домашняя:

1. Легкая самостоятельная разминка.
2. Приседания - 2х25.
3. Отжимание с колен - 2х15.
4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.
5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15.
6. Разведение ног лежа на спине 2х25.
7. Пресс 2х25.
8. Планка 2х40 сек.Отдых между подходами 30 сек В конце тренировки 20 минут любого кардио!

Буду отписываться каждые три дня))) А ещё скорее всего на 8 марта я получу в подарок абонемент в свой любимый клуб))) Уряяя!!!! 

Поддержите меня!) К лету надо уже готовиться)))) 

Комментировать от
или
еще рекомендуем