Я здесь:
  • Маргарита Власова
  • Блог
  • Как сесть на шпагат в домашних условиях?
0
105

Как сесть на шпагат в домашних условиях?

null

Чтобы сесть на шпагат самостоятельно, вам потребуется не так много времени, как кажется поначалу. Главное – это регулярность занятий, и вы добьетесь результата уже через полтора-два месяца. Чем моложе организм, тем быстрее достигается хорошая растяжка, но сесть на шпагат можно абсолютно в любом возрасте.

1. Первым делом необходимо разогреть мышцы, чтобы не заработать их растяжение и не травмировать их. В крайнем случае разогреть мышцы может теплая вода, но лучше размять их самостоятельно. После разогрева можете начинать сами упражнения.

2. Самое главное упражнение – махи ногами. Делать их нужно с прямой спиной. Встаньте на одну ногу, перенеся на нее вес тела, а другой делайте махи, поднимая ногу насколько возможно высоко. Можно при этом держаться за опору, чтобы не терять равновесие. Не стоит расстраиваться, если поначалу мах получается не выше пояса, – со временем будет прогресс. Поменяйте ногу и продолжайте упражнения.

3. Следующее упражнение: положите ногу на стол (или на что-нибудь другое на высоте пояса) и делайте наклоны. Не забудьте поменять ноги. Наклоняйтесь так низко к полу, как только можете.
Из этого же положения делайте наклоны к той ноге, которая лежит на поверхности. Старайтесь наклониться к ней как можно ближе.

4. Сядьте на коврик, расположив прямые ноги максимально широко друг от друга. Делайте наклоны вперед поочередно к каждой ноге и к полу посередине. Пытайтесь дотянуться до носков и дальше. Если пока не получается наклоняться низко, продолжайте наклоны, как бы пружиня каждый раз к полу и обратно.

5. Теперь попытайтесь сесть собственно на шпагат до возникновения боли, только не переусердствуйте – следите за своими ощущениями и не перенапрягайте слишком мышцы. Можно пробовать сесть как на продольный, так и на поперечный шпагат.

Делайте эти упражнения по 30 минут каждые два дня, или по 15 минут, но каждый день. Всего через две недели таких занятий вы уже увидите результат, который приблизит вас к цели.

Комментировать от
или
еще рекомендуем