Я здесь:
  • Ирина Фанни
  • Блог
  • Как избежать осенней депрессии. Советы по питанию
3
1

Как избежать осенней депрессии. Советы по питанию

Осенью, синхронно с увяданием природы, наблюдается упадок настроения и сил. Лица людей все реже озаряются улыбками, а в душах воцаряется хандра. Так называемый осенний сплин – время плохой погоды и настроения.

Чтобы не поддаться меланхоличному потоку уныния и грусти, не впасть в депрессию, а также не набрать лишний вес, выбирай продукты, стимулирующие выработку эндорфина, и пусть печаль проходит мимо!

•Бананы. Они богаты кальцием и магнием, витаминами из группы B, которые улучшают настроение. Аминокислота триптофан, содержащаяся в бананах, принимает участие в выработке гормона счастья – серотонина.

•Цитрусовые плоды. Апельсины и грейпфруты, лаймы и лимоны, все цитрусовые плоды богаты отличным антидепрессантом - витамином С.

Читайте также:

• Орехи. Содержат жирные кислоты Омега-3, их недостаточное количество плохо сказывается на настроении, памяти, вызывает рассеянность внимания.

• Белки. Бобовые, орехи, мясные продукты, яйца, рыба и творог очень богаты белками. Старайтесь, чтобы в вашем рационе было достаточно белков, так как их недостаток ослабляет организм и является причиной апатии.

• Свежая зелень и овощи богаты железом, витаминами группы В, фолиевой кислотой – которые заряжают организм энергией на весь день и очищают его.

• Злаковые: гречка и овсянка за счет содержания сложных углеводов нормализуют количество сахара в крови, улучшают обмен веществ и задают оптимистический настрой.

Общепринято считать, что сладости и тонизирующие напитки улучшают настроение. Однако это действие кратковременно, и после резкой смены настроения на оптимистичную волну неизбежно наступает спад и угнетенное, пессимистичное состояние.

Шоколадки, конфеты и всевозможная сладкая выпечка, кофе и другие тонизирующие напитки – постарайтесь минимизировать их долю в своем рационе. А вот пуэр и чай мате, напротив, полезны для настроения и душевного равновесия.

 
Комментировать от
или
  • вот интересно, мне вчера тааак бананов захотелось, не передать, пришлось идти покупать, может правда, не хватает чего-то в организме...

    • такая же история, причем мы вышли из магазина съели по 2 штуки и вернулись за добавкой)))) ну очень вкусные были, а сегодня организм требует у меня молодых грецких орехов, а на улице дождь и выходить за ними не охота, вот и борюсь со своими желаниями))))

  • Я вот сейчас начала кушать овсянку на завтрак, так бодрит и долго кушать не хочется, так и похудаю немного)))))))))))))

    еще рекомендуем