Я здесь:
  • Анастасия Поморова
  • Блог
  • А давайте стройнеть вместе?
74
33

А давайте стройнеть вместе?

Девчёнки для тех кому интересно, хочу поделиться. 5 месяцев назад я открыла для себя систему минус 60, автором которой является  Екатерина Мириманова. Я уже сбросила 13 кг . То что меня привлекло, это то что данной системы можно придерживаться во время беременности и  период локтации. Вообщем предлогаю ознакоиться. Буду рада найти союзников в столь не простом бою!!!

Минус 60

Что можно есть

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, то это не значит, что про него забыли, это значит, что его есть на обед и ужин нельзя!

Завтрак и дополнительная информация по питанию.

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!

1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.

3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.

5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила

6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.

7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.

8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.

9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки

11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...

12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.

13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.

14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.

15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.

16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

ДО 12-00 МОЖНО ВСЕ!!!! ДА, И БУЛОЧКУ, И КОНФЕТЫ, И ТОРТ, И.... ДАЖЕ ТО, О ЧЕМ ВЫ ХОТИТЕ СЕЙЧАС СПРОСИТЬ "МОЖНО ЛИ ЭТО ДО 12-00?"

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА ОБЕД:- На обед способ приготовления любой, кроме жарки*, максимум – пассировка**, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.

*Жа́рка —процесс, при котором продукты подвергаются термической обработке и доводятся до готовности при непосредственном соприкосновении с жиром или в масле (фритюр) при температуре, обеспечивающей образование на их поверхности специфической корочки. (не путайте корочку, которая образуется при жарке, с корочкой, которая образуется в процессе запекания в духовке или при пассировке, это разные вещи)

**Пассировка - в нашем случае – налили в сковороду 1 ч.л. масла, положили овощи или какие-то другие продукты, чуть обжарили, долили воды и довели до готовности

КАКИЕ ПРИПРАВЫ, ЗЕЛЕНЬ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?

- Майонез, либо сметана, либо растительное, либо оливковое масло разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки)

- соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен и т.д., также в небольших количествах, но ограничения по времени уже нет

- можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок. «Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и т.д.) лучше избегать или использовать как можно реже. Смеси типа Маги на второе и т.д. не используем.

- Зелень ЛЮБУЮ! (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п)

КАКИЕ СОЧЕТАНИЯ ПРОДУКТОВ?

Можно все и со всем. Кроме:

-макароны с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц, их не много можно;

-картошка, батат с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц, их не много можно;

-кукуруза с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц, их не много можно

-кус-кус с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц, их не много можно

-бобовые с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц, их не много можно.

-криспы или хлеб с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц, их не много можно.

ЭТО НЕЛЬЗЯ КАТЕГОРИЧЕСКИ!!!

И не пытайтесь себя обмануть, съев суп с мясом на первое, а на второе картошку! (ЭТО НАПРИМЕР)

- Соответственно супы, если в них есть макароны, картошка, батат, бобовые варим на воде. Если в них нет макарон, картошки, батата, бобовых, то можно на мясном бульоне. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Не пытайтесь сварить суп на мясном бульоне с картошкой, а потом выловить ее оттуда, так нельзя делать

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА ОБЕД?

- Можно и первое, и второе, и салат, причем в один прием пищи. Т.е. не обязательно в обед съедать только суп или только второе, можно и то, и другое.

- Допускаются суши в любых проявлениях. Роллы также можно, кроме горячих.

- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.

- Можно только ржаные сухарики (это которые криспы – что такое криспы вы можете узнать задав вопрос яндексу), или, на худой конец, ржаной хлеб. Лучше вообще хлеб и криспы исключить из обеда.

- Все соленое, копченое, маринованное, квашеное и т.д. в не больших количествах!

Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)

2. Цитрусовые

3. Сливы (не много)

4. Киви

5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)

6. Чернослив (не много, 4-6 штук)

7. Ананас

8. Авокадо

 

 

 

Разрешенные овощи и бобовые  можно есть Любые, но:

1. Горошек и кукурузу можно есть замороженные, но не консервированные, так как в консервированных есть сахар. Так же можно кукурузу в початках. Если они входят в замороженную смесь, то можно с мясом/рыбой, потому что их там не так много.

2. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей и маринованностей, в том числе и грибов.

3. Не забудьте, что батат, картошку, кукурузу и бобовые нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц.

4. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)

5. Зеленая фасоль – это овощ, к бобовым не относится

6. Бобовые – это фасоль, горох, чечевица и т.д.

 

 

 

Разрешенные мясные и рыбные продукты:

1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция.

2. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)

3. Студень (холодец)

4. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)

5. Морепродукты

6. Крабовые палочки (редко)

7. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный. Лучше мариновать в лимонном соке, кефире, гранатовом соке. Если в уксусе и долго мариновался, то лучше его не есть.

8. Яйца

9. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку. (редко)

 

 

 

Разрешенные крупы:

1. Рис. Белый шлифованный рис можно употреблять крайне редко. Лучше переходить на коричневый, пропаренный и другие сорта риса.

2. Гречка

3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы (не забудьте, что нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц)

ВНИМАНИЕ!!!! Это не значит, что можно на обед тесто!!!

4. Рисовая лапша.

5. Кукурузная крупа и кус-кус- не чаще 1 раза в неделю и не сочетать с продуктами из мясной группы!

6. Все разрешенные крупы нельзя варить на молоке, потому что сладкие или не сладкие каши, сваренные на молоке могут поспособствовать прибавке веса. Если у вас нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. Если не верите на слово, обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только потом не задавайте вопросов "почему я не худею?" Можете сварить крупу на воде и добавить молока.

 

 

 

 

 

 

Молочная и кисломолочная продукция:

-Можно есть любую не жирную.

-Сыр можно любой жирности

-Обязательно смотреть состав, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.

ЧТО МОЖНО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ОБЕДА?

1. Чай любого сорта

2. Кофе

3. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

4. Свежевыжатый сок

5. Молочные и кисломолочные напитки.

6. Вода любая (минералка, с газом, без него, но это не значит, что можно сладкие газировки!!!)

ЧТО МОЖНО ПИТЬ ДО И ПОСЛЕ ОБЕДА?

1. Чай любого сорта

2. Кофе

3. Красное сухое вино

4. Вода любая (минералка, с газом, без него, но это не значит, что можно сладкие газировки!!!)

Ужин (ужинаем мы вечером, ближе к 18-00, а не в 15-00)

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА УЖИН:

- На ужин способ приготовления любой, но никакого масла и жира использовать нельзя.

- Ничего соленого (речь идет не о соли, солить еду можно), маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!

КАКИЕ ПРИПРАВЫ, ЗЕЛЕНЬ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?

- соевый соус, бальзамический уксус в небольших количествах.

- можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок. «Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и т.д.), смеси типа Маги на второе и т.д. не используем.

- Зелень ЛЮБУЮ! (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п)

- В небольших количествах салатные листья и морскую капусту ( в вариантах с овощами количество не ограничено)

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА УЖИН?

Ниже представлены 7 вариантов ужина.

- Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!

- Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то то, что хотите!

- Чередовать варианты ужина не только можно, но и нужно.

- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, кроме Варианта №6 "Мясо, рыба". В этом варианте продукты между собой лучше не сочетать, максимум на 200 гр мяса половинку яйца.

_________________________________________________________________

ü 1 вариант "фрукты и молочка":

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),

2. Цитрусовые,

3. Сливы (не много),

4. Киви,

5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)

6. Чернослив (4-6 штук)

7. Ананас

8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя. Сыр никакой нельзя.

Что можно пить?

- Соки из перечисленных фруктов

- Молочные и кисломолочные напитки

- Чай любого сорта

- Кофе

- Вода с газом или без

- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

_________________________________________________________________

 

 

 

ü 2 вариант "фрукты и овощи":

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),

2. Цитрусовые,

3. Сливы (не много),

4. Киви,

5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)

6. Чернослив (4-6 штук)

7. Ананас

8. Овощи любые, КРОМЕ:

- Картошки

- Горошка

- Грибов

- Тыквы

- Баклажанов

- Авокадо

- Бобовых

- Батата

- Кукурузы

- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!

Что можно пить?

- Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей

- Чай любого сорта

- Кофе

- Вода с газом или без

- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

_________________________________________________________________

ü 3 вариант "фрукты и крупы":

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),

2. Цитрусовые,

3. Сливы (не много),

4. Киви,

5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)

6. Чернослив (4-6 штук)

7. Ананас

9. Рис любой, кроме белого шлифованного (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя, потому что на ужин нельзя белый рис)

10. Гречка

 

 

 

Что можно пить?

- Соки из перечисленных фруктов

- Чай любого сорта

- Кофе

- Вода с газом или без

- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

_________________________________________________________________

ü 4 вариант "овощи и молочка"

1. Овощи любые, КРОМЕ:

- Картошки

- Горошка

- Кукурузы

- Грибов

- Тыквы

- Баклажанов

- Авокадо

- Бобовых

- Батата

- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!

2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя. Сыр никакой нельзя.

 

Что можно пить?

- Соки из разрешенных овощей

- Молочные и кисломолочные напитки

- Чай любого сорта

- Кофе

- Вода с газом или без

- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

 
Комментировать от
или
  • Я думаю на то, что мужчину все устраивает вестись никогда нельзя. Их устраивает, а глаза на стройняшек в мини-юбках все равно косят...

  • изнурять себя спортивными тренировками я могу, не есть после 18 - тоже, но с натяжкой. А вот запретить себе есть что-либо - НЕТ!

    • А я похудела после родов когда перестала есть на ночь. Все заботилась о грудном молоке, мне кажется постоянно ела. Вес 56 никуда не исчезал.

      Сейчас мой вес 48. Это жесть. Такой худой я в школе была последний раз))))

      • Попробую! спасибо!

        • Юля, если будут вопросы всегда рада помочь, У меня есть книга в эллектронном виде могу скинуть на почту если хотите, там всё очень доступно написанно

        • А тебе что еще пробовать-худышка?

        • С моим нынешним образом жизни вес потихонечку вверх ползет(((

      • Ничесе за раз и не прочесть) Многие вечно худеющие делают огромную ошибку, голодовки и т.д. фокус организма в том, что для него голод это стресс и в следующий прием писчи, он возьмет про запас) вдруг опять стресс будет.

        • Честно, не сидела никогда ни накакой диете. Не могу я эти ограничения переносить. Если я хочу есть, то хочу)

          • Ого, много информации. Но как то запутанно. Я пока вроде не собираюсь худеть, хотя не мешало бы подкачать прес и убрать бока!

            • диеты- не для меня!

              • хорошая диета))) надо подружке посоветовать, а то она уже какие только не пробовала...и нет желаемого результата

                • Интересная система. так много можно, аж удивительно. Тут больше упор на здоровое питание.

                  • Как всё сложно, прочитала примерно половину и поняла, что голова сейчас лопнит, буду читать маленькими порциями и зопоминать, так легче.

                    • Вариант в принципе, но пока у меня по планам есть одна диетка с завтрашнего вечера начну её на себе испытывать. Там нужно сложный чай пить.

                      • Кошмар, если я буду так питаться, то через месяц, от меня ничего вообще не останется)))

                        • Я диеты не очень люблю.Просто стараюсь питаться более по здоровому.И самое главное - это спорт.

                          • Так это и не диета, а система правильного питания, в которую включён спорт и уход за телом

                          • Так любая диета на этом и основана,а так она будет неэффективна.

                        • Я как то хотела придерживаться ее системы,но готовить себе отдельно совсем нет времени,поэтому просто меньше ем и занимаюсь активным спортом. Начиная с июня я сбросила 15 кг.

                          • Какая ты умничка, а вот мне этим летом похудеть не удалось, вес держится на одной отметке. А какая у тебя была мотивация?

                          • Я до родов была всегда худой , а после располнела ,кинулась к шкафу и поняла , что просто нечего одеть(((( а шмоток куча (( вот и решила взять себя в руки!))

                          • А у меня с точностью наоборот,но я худеть даже и не думаю.

                          • Умничка, мне такая мотивация не подойдет. Я застряла в одном весе. В принципе, почти довольна собой. Но похудеть охота, но мотивацию придумать не могу. Особенно после того, как любимый мужчина посоветовал поправляться!

                          • Если тебе комфортно в твоем весе и мужчину все устраивает значит и правда не надо худеть :) Бывает когда вес стоит нужно просто расслабится ,подъесть чего то вкусненького ) а потом с новой силой в бой и вес двинется :)

                        • У меня больше проблем с мозгами и языком)))Некоторые люди так достают,что стала говорить им напрямую все,что думаю...А мозг..Мозг женщины,как говорит мой муж-это загадка mosking.gif

                          • У меня больше проблем с мозгами и языком

                            Это поправимо. Стоит только захотеть.

                        •  

                          И в радости и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес !!! )))

                        • ))я прям есть захотела уже от этого поста))

                          • Почему??? 

                          • ))так вкусно все написано)) и обедать пора)  Я сколько ни ем, никак не поправляюсь глобально

                          • Это же так здорово!!! Прям мечта 70% женщин, есть и не поправляться!!!

                          • ))наверное)))  я пользуюсь тем, что природа дала))

                        • Настя,я с тобой!!!Я сейчас как раз на этой системе yes3.gif

                          До неё сидела на Протасовке,а с протасовки перешла на минус 60.Тут проще))Вкусняшки можно по утрам)))

                          • Очень рада!!! И я в восторге от системы, наедаешься и худеешь. Я вот только в последнее время не могу заставить себя спортом занятьсяJC_hulahoop-girl.gif

                          • Яна расскажи о своих достижениях. Давно на системе? Какой результат?

                          • Насть,да я только две недели.Я же с протасовки перешла,и вес пополз вверх,(там  же одни сырые овощи и молочка были).Неделю так было,потом остановился.Пока стоит,но думаю скоро покатится по наклонной)))Я в том году старалась придерживаться системы,но ленилась.И хотя бы не ела после 18.00.

                            Так я балдела просто!!!Ела,и худела!!!!После НГ сорвалась,и как стала жрать на ночь и сладкое,мучное.За полторы недели набрала 6 кг shok.gif

                            Седа мужу на колени,и расплакалась))))

                            Теперь хочу полностью перейти на такое питание!Я перепробовала множество диет!Но эта система-самая эффективная!!!Вес уходит медленно.И я поняла,что очень хорошо помогает именно не есть после 18.00

                            Вот,гляди я в том году какая была,когда не ела на ночь:

                             

                            Так я лопала все подряд.Я мучное и сладкое имею ввиду.Жирное и жареное я не ем из-за проблем с желудком.

                            И при всем этом,я склонна к полноте!И Худела!!!

                            Так что будем стремиться к совершенству))))И друг-друга поддерживать wink.gif

                          • Яна, фото супер!!! В этом деле поддержка просто необходима!!! А у меня сейчас вес встал и ни как не двигается

                          • Это плато!Нужно ждать!И напастись терпением.Подключи спорт!

                          • какая стройняшка прям:) а у меня все ровно бедра остаются..хоть на какой диете сидеть:)

                          • Хэх...У меня такая же беда.Просто тут колготки обтягивают,и платье такое)))Я уже замучилась бороться с этими гадкими бедрами cray.gif

                            У меня фигура-груша!

                          • у меня песочные часы....щас участвую в споре на деньги..кто больше сбросить за 3 месяца..вот приходиться стараться)

                          • Тяжело,наверное?Я вот на спор не умею худеть))Сразу жрать хочется mosking.gif

                          • тоже жрать охото:) но на кону новый год и 5000рублей:)

                          • С сегоднешнего дня - я почти спортсмен!!!

                          • Я уже давно заметила, если втискиваешь себя во временные рамки, тем больше организм сопративляется!!! Желаю выиграть спор!!! 

                          • спасибо:) буду стараться:) только вчера спекла мужу пирог..и не смогла сегодня до 12-ти съела один кусочек

                          • Много сбросить надо?

                          • ну я планирую за 3 месяца кг 13-15 скинуть())для меня это будет норма...

                          • Это ж как ты себя истязаешь? Потом ещё больше рескуешь набрать..

                          • mosking.gifДавай давай))))начни прыгать на скакалке кстати))

                          • Яна ты настоящая красавица!!!Я тоже согласна, что очень важно не есть после 18.00 ,но  для меня это самое тяжелое время,я вот могу с утра ничего не есть и даже до обеда ,а поле 18.00 идет борьба с самой сабой,хотя я стараюсь если сильно хочется кушать фрукты!

                          • И где там склонность к полноте???))) Ты просто чудесно выглядишьconnie_1.gif

                          • Результат многолетних  беспрерывных диет.....girl_sigh.gif

                        • Настя, я тоже немного по этой системе питалась! Немного в смысле недолго)) Но результативно!

                          • Так же у меня есть книга данного автора в эллектронном виде, всем желающим вышлю на эл почту, читается на одном дыхании!!!

                            • Настя, может разбить на несколько статей? А то даже я потерялась слегка в обилии информации)))

                            • Сей час попробую... Суть состоит из 3х приёмов пищи: 1Завтрак до 12ч

                               
                              1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

                              2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.

                              3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

                              4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.

                              5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила

                              6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.

                              7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.

                              8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.

                              9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

                              10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки

                              11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...

                              12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.

                              13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.

                              14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.

                              15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.

                              16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

                              ДО 12-00 МОЖНО ВСЕ!!!! ДА, И БУЛОЧКУ, И КОНФЕТЫ, И ТОРТ, И.... ДАЖЕ ТО, О ЧЕМ ВЫ ХОТИТЕ СЕЙЧАС СПРОСИТЬ "МОЖНО ЛИ ЭТО ДО 12-00?"

                            • 2й приём до 14ч Обед

                              Можно и первое, и второе, и салат, причем в один прием пищи. Т.е. не обязательно в обед съедать только суп или только второе, можно и то, и другое.
                              - Допускаются суши в любых проявлениях. Роллы также можно, кроме горячих.
                              - Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу. 
                              - Можно только ржаные сухарики (это которые криспы – что такое криспы вы можете узнать задав вопрос яндексу), или, на худой конец, ржаной хлеб. Лучше вообще хлеб и криспы исключить из обеда.
                              - Все соленое, копченое, маринованное, квашеное и т.д. в не больших количествах!
                              Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды
                              1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00) 
                              2. Цитрусовые 
                              3. Сливы (не много) 
                              4. Киви 
                              5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00) 
                              6. Чернослив (не много, 4-6 штук)
                              7. Ананас 
                              8. Авокадо 
                              Разрешенные овощи и бобовые можно есть Любые, но:
                              1. Горошек и кукурузу можно есть замороженные, но не консервированные, так как в консервированных есть сахар. Так же можно кукурузу в початках. Если они входят в замороженную смесь, то можно с мясом/рыбой, потому что их там не так много.
                              2. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей и маринованностей, в том числе и грибов.
                              3. Не забудьте, что батат, картошку, кукурузу и бобовые нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц.
                              4. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!) 
                              5. Зеленая фасоль – это овощ, к бобовым не относится
                              6. Бобовые – это фасоль, горох, чечевица и т.д. 
                              Разрешенные мясные и рыбные продукты: 
                              1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция. 
                              2. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!) 
                              3. Студень (холодец)
                              4. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах) 
                              5. Морепродукты 
                              6. Крабовые палочки (редко)
                              7. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный. Лучше мариновать в лимонном соке, кефире, гранатовом соке. Если в уксусе и долго мариновался, то лучше его не есть.
                              8. Яйца 
                              9. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку. (редко)
                              Разрешенные крупы: 
                              1. Рис. Белый шлифованный рис можно употреблять крайне редко. Лучше переходить на коричневый, пропаренный и другие сорта риса.
                              2. Гречка
                              3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы (не забудьте, что нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц)
                              ВНИМАНИЕ!!!! Это не значит, что можно на обед тесто!!!
                              4. Рисовая лапша. 
                              5. Кукурузная крупа и кус-кус- не чаще 1 раза в неделю и не сочетать с продуктами из мясной группы!
                              6. Все разрешенные крупы нельзя варить на молоке, потому что сладкие или не сладкие каши, сваренные на молоке могут поспособствовать прибавке веса. Если у вас нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. Если не верите на слово, обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только потом не задавайте вопросов "почему я не худею?" Можете сварить крупу на воде и добавить молока.
                              Молочная и кисломолочная продукция:
                              -Можно есть любую не жирную.
                              -Сыр можно любой жирности
                              -Обязательно смотреть состав, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.
                              ЧТО МОЖНО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ОБЕДА?
                              1. Чай любого сорта 
                              2. Кофе 
                              3. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
                              4. Свежевыжатый сок 
                              5. Молочные и кисломолочные напитки.
                              6. Вода любая (минералка, с газом, без него, но это не значит, что можно сладкие газировки!!!)
                              ЧТО МОЖНО ПИТЬ ДО И ПОСЛЕ ОБЕДА?
                              1. Чай любого сорта 
                              2. Кофе 
                              3. Красное сухое вино
                              4. Вода любая (минералка, с газом, без него, но это не значит, что можно сладкие газировки!!!)
                               

                            • ужин до 18ч. Выбрать 1 из 7 вариантов 

                               

                              ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА УЖИН?

                              Ниже представлены 7 вариантов ужина. 

                              - Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! 

                              - Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то то, что хотите!

                              - Чередовать варианты ужина не только можно, но и нужно.

                              - Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, кроме Варианта №6 "Мясо, рыба". В этом варианте продукты между собой лучше не сочетать, максимум на 200 гр мяса половинку яйца.

                              _________________________________________________________________1 вариант "фрукты и молочка": 

                              1й вариант Фрукты и молочка

                              1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),

                              2. Цитрусовые,

                              3. Сливы (не много),

                              4. Киви,

                              5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)

                              6. Чернослив (4-6 штук)

                              7. Ананас

                              8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя. Сыр никакой нельзя.

                              Что можно пить?

                              - Соки из перечисленных фруктов

                              - Молочные и кисломолочные напитки

                              - Чай любого сорта

                              - Кофе

                              - Вода с газом или без

                              - Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

                              _________________________________________________________________

                               

                              2 вариант "фрукты и овощи":

                              1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00), 

                              2. Цитрусовые,

                              3. Сливы (не много),

                              4. Киви,

                              5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)

                              6. Чернослив (4-6 штук)

                              7. Ананас

                              8. Овощи любые, КРОМЕ:

                              - Картошки

                              - Горошка

                              - Грибов

                              - Тыквы

                              - Баклажанов

                              - Авокадо

                              - Бобовых

                              - Батата

                              - Кукурузы

                              - Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!

                              Что можно пить?

                              - Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей

                              - Чай любого сорта

                              - Кофе

                              - Вода с газом или без

                              - Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

                              _________________________________________________________________

                              ü 3 вариант "фрукты и крупы":

                              1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),

                              2. Цитрусовые,

                              3. Сливы (не много),

                              4. Киви,

                              5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)

                              6. Чернослив (4-6 штук)

                              7. Ананас

                              9. Рис любой, кроме белого шлифованного (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя, потому что на ужин нельзя белый рис)

                              10. Гречка

                               

                              Что можно пить?

                              - Соки из перечисленных фруктов

                              - Чай любого сорта

                              - Кофе

                              - Вода с газом или без

                              - Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

                              _________________________________________________________________

                              ü 4 вариант "овощи и молочка"

                              1. Овощи любые, КРОМЕ:

                              - Картошки

                              - Горошка

                              - Кукурузы

                              - Грибов

                              - Тыквы

                              - Баклажанов

                              - Авокадо

                              - Бобовых

                              - Батата

                              - Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!

                              2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя. Сыр никакой нельзя.

                               

                              Что можно пить?

                              - Соки из разрешенных овощей

                              - Молочные и кисломолочные напитки

                              - Чай любого сорта

                              - Кофе

                              - Вода с газом или без

                              - Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

                              _________________________________________________________________

                              ü 5 вариант "овощи и крупы"

                              1. Овощи любые, КРОМЕ:

                              - Картошки

                              - Горошка

                              - Кукурузы

                              - Грибов

                              - Тыквы

                              - Баклажанов

                              - Авокадо

                              - Бобовых

                              - Батата

                              - Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!

                              2. Рис любой, кроме белого шлифованного (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя, потому что нельзя белый рис)

                              3. Гречка

                              Что можно пить?

                              - Соки из разрешенных овощей

                              - Чай любого сорта

                              - Кофе

                              - Вода с газом или без

                              - Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

                              _________________________________________________________________

                              ü 6 вариант "мясо, рыба"

                              1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!). Бульон можно не много и без жира (до 100 мл)

                              2. Рыба

                              3. Морепродукты (соленое, малосоленое, маринованое и т.д. нельзя)

                              4. Яйца

                              5. Холодец, заливное.

                              ВНИМАНИЕ!!! В списке нет вареной колбасы, крабовых палочек, консервов. Мы не забыли про них, их нельзя.

                               

                              Что можно пить?

                              - Чай любого сорта

                              - Кофе

                              - Вода с газом или без

                              - Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

                              _________________________________________________________________

                              ü 7 вариант "молочка, сыр и криспы"

                              1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя.

                              2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!

                              3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.

                               

                              Что можно пить?

                              - Молочные и кисломолочные напитки

                              - Чай любого сорта

                              - Кофе

                              - Вода с газом или без

                              - Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

                            • Вообщем информации много, но разобраться можно, главное почитать по внимательнее 

                          еще рекомендуем