Я здесь:
  • ♥♥ ГРАФИНЯ ♥♥
  • Блог
  • ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВОЧЕК .....)))
34
6871

ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВОЧЕК .....)))

5 самых безопасных диет для похудения. Существует большое количество диет, обещающих подарить вам стройный силуэт, но зачастую предлагаемые жесткие условия, наносят организму только вред, не принося желаемого результата.

Существуют ли безопасные для здоровья диеты — вопрос, волнующий всех тех, кто встал на путь моделирования своего тела. Однозначно ответить на него сложно. Диета, как правило, несет дополнительную нагрузку, а значит стресс для организма. Но щадящие методы, завоевавшие всеобщую любовь и доказавшие эффективность, все-таки существуют.
Какие самые безопасные диеты рекомендуют диетологи?
1. Банановая диета. Это самый простой и понятный способ сжигания лишних калорий. Не нужно скрупулезно подсчитывать баллы и сверяться с таблицами. Диета предполагает употребление бананов, которые можно запивать кефиром (обезжиренным). Данная диета даже рекомендуется при заболеваниях сосудов, печени и желчного пузыря.
2. Творожная диета. Обезжиренный творог — прекрасный диетический продукт, полезный для здоровья. Суть диеты проста. Необходимо ежедневно съедать полкилограмма творога. При желании можно дополнить меню обезжиренным кефиром.
3. Болгарская диета. Это один из наиболее мягких методов избавления от груза лишних килограммов. Болгарская диета не предполагает сильного ограничения в потреблении пищи. Нужно лишь придерживаться однотипного меню.  Примерное меню болгарской диеты: Завтрак: кусочек нежирного мяса, 2 яйца, хлеб грубого помола, зеленый чай.

Обед: кусочек рыбы, овощной салат (помидоры, перец, огурцы, лук), хлеб грубого помола, яблоко или апельсин.
Ужин: кусочек нежирного мяса, два яйца всмятку, хлеб. На десерт — фруктовый салат (не рекомендуется включать в него виноград и бананы).
Можно пить неограниченное количество воды и зеленого чая. 4. Еще одна безопасная диета для похудения — овсяная. Овсянка способствует нормализации обменных процессов и выведению из организма токсинов. Смысл диеты сводится к тому, что нужно съедать по тарелке овсянки, сваренной на молоке на завтрак, обед и ужин. В перерывах разрешается кушать фрукты: апельсины, яблоки, грейпфруты, груши. Пить негазированную минеральную воду и зеленый чай.

5. Ананасовая диета. Ананас — прекрасный фрукт, содержащий множество витаминов и бромелин — фермент стройности, названный так за способность эффективного сжигания жиров. За день можно съесть не более двух килограмм ананасов. Разрешается употреблять некоторые диетические продукты: обезжиренный творог, немного нежирного мяса, хлеб грубого помола.
Все приведенные диеты рассчитаны на недельный курс похудения. Это наиболее эффективные способы, рекомендуемые специалистами, для получения вожделенного результата — грациозной фигуры без вреда для здоровья.      Диетологами всего мира разработано уже тысячи и тысячи диет для похудения, нормализации питания и даже выработки эстетического вкуса. Диета «Блюдечко» как раз относится к такому виду диет, которые не только помогают похудеть, но и формируют в человеке привычку здорового питания.

Диета «Блюдечко» для любительниц сладкого. Суть диеты «Блюдечко» заключается в употреблении еды за 4 приема на протяжении дня порциями, которые помещаются в небольшое чайное блюдце. Есть сверх меры - запрещено.
Согласно утверждениям диетологов, среднестатистический человек ежедневно съедает еды в 2-3 раза больше, чем требует его организм. Да и вообще медики давно доказали, что человеческому организму еды необходимо намного меньше, чем мы привыкли употреблять. Так, в частности, существует теория, согласно которой объем еды за один прием не должен превышать объема двух кулаков человека.
Преимущество диеты «Блюдечко» заключается в том, что есть можно абсолютно все, но любой прием пищи учитывается в четырехразовое питание, а объем каждой порции должен помещаться на блюдце, при этом, не возвышаться горкой над ним. Для жидких блюд рекомендуется использовать небольшие пиалочки или салатницы.
Эффект диеты ощущается уже через несколько дней, ведь человек съедает еды гораздо меньше по объему, его организм прекрасно насыщается, а калорий достаточно ровно для того, чтобы вести свой обычный ритм жизни.    
Для того, чтобы диета «Блюдечко» дала положительные результаты, очень важно преодолеть психологический момент использования мелкой посуды и воспитать в себе правило четкого приема пищи в 4 подхода. Уже на первой неделе диеты можно похудеть на 5-15 кг. При этом, нет необходимости готовить для себя низкокалорийные блюда, есть однотипные продукты и отказываться от вкусной еды. За очень скорое время организм привыкает к маленьким дозам в употреблении пищи и питаться по диете «Блюдечко» становится очень легко и непринужденно, а главное - с таким режимом питания лишние килограммы никогда не возвратятся.        Сытная мясная диета для похудения.              Мясная диета, основой которой являются мясные продукты, относится к категории белковых диет. Главный принцип диеты – снижение количества поступающих в организм углеводов. Диета не особо ограничивает объем употребляемых мясных продуктов, главное – свести к минимуму употребление крахмала, мучного и сладкого, а также пить много жидкости. Количество дней, проведенных на этой диете, не может быть больше десяти. Однако этого времени достаточно для того, чтобы избавиться от пяти-семи лишних килограмм.

К разрешенным продуктам относятся: любое мясо и продукты из него (ветчина, паштеты, рулеты), яйца, нежирная рыба и овощи. Под запрет попадают все мучные и хлебобулочные изделия, сахар и любые его заменители, крупы, молочные продукты, алкоголь, крахмалосодержащие овощи (картошка, морковь, кукуруза), сладкие напитки.
Кроме употребления «правильных» продуктов мясная диета подразумевает соблюдение следующих правил:
- В течение дня кушать нужно не менее пяти раз;
- Заправлять овощные салаты можно только оливковым маслом и, при желании, лимонным соком, не солить;
- Употреблять жидкость разрешено только через 35-40 минут после еды;
- Последний из пяти приемов пищи должен состояться до восьми часов вечера.
Мясная диета: меню
Существует много вариантов данной диеты, из которых при желании можно составить свой вариант, однако соблюдение вышеупомянутых правил является обязательным. Вот некоторые из них:
- В течение дня съедать 500 грамм вареного или приготовленного на пару мяса (без приправ и соли), которое нужно разделить на пять равных порций. Каждая порция мяса может быть дополнена 100 граммами овощного гарнира. Пить можно отвар шиповника или чай без сахара;
- В день можно съедать 250 грамм нежирного отварного и приготовленного на пару и выпивать по два стакана овощного сока и несладкого чая; Весь рацион разбить на пять порций.
Если кушать одно мясо вам не нравится, как вариант, может быть использована комбинированная молочно-мясная диета, которая включает в свое меню также различные молочные продукты способные значительно разнообразить рацион.
Как и любая другая, мясная диета для похудения должна иметь как положительные, так и отрицательные стороны. К ее достоинствам относится наличие в рационе достаточного для нормальной работы организма количества питательных веществ, витаминов и минералов, кроме этого данная диета не предполагает изнуряющих голодовок. Существенным недостатком данной диеты является длительность переваривания мяса. Для его переработки нашему желудку требуется много сил и времени, что может не самым лучшим образом сказаться на здоровье. Кроме этого, из-за ограниченного употребления углеводов возможно появление постоянного чувства усталости.

Противопоказано применение мясной диеты людям, страдающим заболеваниями желудка, кишечника и почек, а также тем, кому еще не исполнилось 18 лет. Кроме этого, воздержаться от использования данной диеты лучше пожилым людям. Всем, кто имеет хоть какие-нибудь незначительные проблемы со здоровьем, перед тем, как начать питаться по данной системе, необходимо получить консультацию врача-диетолога.                                                      7 главных принципов правильного питания. Что является залогом высокого иммунитета и крепкого здоровья? Безусловно, это стабильная работа организма, быстрый и правильный обмен в пищеварительной системе, полноценный процесс усваивания всех полезных веществ организмом. Первым, а вместе с этим и обязательным условием качественной жизнедеятельности является питание. Именно неправильное питание становится причиной практически всех заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом, да и не только с ним. Если же соблюдать принципы правильного и рационального питания, можно не только побороть болезни (даже хронические), но и предотвратить их.  

Что такое правильное питание? В первую очередь - это постоянные и распределенные приемы пищи. При этом еда должна употребляться в течение суток в зависимости от вмещаемых калорий и комплекса химических элементов, которые присутствуют в продукте питания. Людям физически здоровым рекомендуется кушать три или четыре раза в сутки.
Распределение продуктов по времени приема зависит в первую очередь от энергетического потенциала и состава. К примеру, продукты, которые вмещают в себя белок (рыба, мясо, почти все бобовые и т.д.), следует употреблять на завтрак или же обед, потому что подобные продукты способствуют повышению активности центральной нервной системы. Что касается ужина, то лучше всего кушать фрукты и овощи, кисломолочные продукты, ведь они не нагружают органы пищеварения. Чтобы не нарушить сон, нельзя на ночь пить чай или кофе, употреблять острые приправы. Также сон ухудшает излишнее количество употребленной пищи.
Прием еды начинать лучше всего с овощей или салатов, этим вы сможете активизировать деятельность желудка и увеличить выделение желудочного сока. Старайтесь кушать по расписанию, не нарушая его. Это поможет провести некую профилактику желудочно-кишечного тракта. Питаться следует умеренно, не переедать.
Рассмотрим основные принципы правильного питания:
1. Еда, которую вы употребляете, всегда должна быть свежей. Если вы приготовили еду, оставлять ее надолго нельзя, потому что в ней начинают проходить процессы брожения. Кушайте еду сразу же после того, как приготовили.
2. Сбалансируйте и разнообразьте свое питание. Если кушать приходится на работе - позаботьтесь о доставке в офис готовых обедов. Помните, что чем больше включено в ваш рацион различных продуктов, тем больше в ваш организм поступает биологически активных веществ.
3. Обязательно включайте в свой рацион фрукты и сырые овощи. Этим вы сможете повысить скорость обменных процессов вашего организма.
4. Кушайте соответственно сезону. Зимой добавляйте в свой рацион питание те продукты, которые богаты на жиры и белки, а вот летом и весной увеличьте количество растительной пищи.
5. Ограничивайте свое питание. Переедание не только испортит вашу фигуру, но снизит работоспособность, вызовет усталость.
6. Следите за сочетанием продуктов. Если вы хотите избежать вздутия живота, горечи во рту, изжоги, запоров и пр., то вам следует наблюдать, чтобы пищевые сочетания были правильными.
7. Получайте от пищи максимум удовольствия. Это весьма важный принцип правильного питания. Не спешите, кушайте медленно, хорошо пережевывайте, откажитесь от неприятных разговоров и чтения во время еды.
Помните, что питаясь правильно, вы сможете значительно уменьшить проявления болезней, которыми вы болели не один год, скорректировать вашу фигуру, улучшить общее состояние организма, придать себе бодрость и хорошее настроение. Лимонная диета для похудения. Классическая лимонная диета основана на ежедневном приеме сока лимона, разбавленного водой, в течении 14 дней. Пить сок следует по следующей схеме: начать с 1 лимона, который выжать в 1 стакан воды, затем 2 лимона на 2 стакана и так далее до 7 дня. Затем в течение одного дня выпить 3 литра воды, в которую добавить сок 3 лимонов и чайную ложку меда. Начиная со второй недели, количество лимонов нужно сокращать с 6 до одного, то есть по обратной схеме.

За 2 недели создатели диеты обещают избавление от 4-5 килограмм. Как видите, диета довольна проста, но нужно соблюдать несколько правил: лимонный сок должен быть свежевыжатый, разбавлять его необходимо водой комнатной температуры, а принимать "волшебную водичку" натощак. Рацион питания не меняется, но диетологи рекомендуют ограничить потребление алкоголя во время диеты.
Единственный минус: диета на лимонном соке грозит возможным появлением аллергии и проблемами с желудком, поэтому сначала обязательно поговорите с врачом.
Лимонная диета для похудения: сок вместо ужина
Этот вариант рассчитан на неделю. В день нужно выпивать сок 2 лимонов, разбавленных в 2 стаканах воды: один стакан – утром, второй – вместо ужина. В течении дня лучше немного сократить количество потребляемого сахара, жирные блюда потреблять можно, но в разумных количествах. Такая лимонная диета избавит от 3 лишних килограмм, при этом не создаст проблем с желудком.
Лимонная диета: экстренная помощь
Такой вариант диеты с лишними килограммами не справится, а вот новых набрать не даст. Суть его заключается в следующем: сок одного лимона на один стакан воды принять перед обильным приемом пищи. Однако даже этот хитрый прием полностью справиться с поступившими в организм жирами не в силах, поэтому нужно просто стараться не переедать.
Лимонно-медовая диета
Она является альтернативой разгрузочным дням: в течение 2 суток нельзя есть ничего, кроме разведенного в 3 литрах минералки сока 15 лимонов и двух столовых ложках меда.
Конечно, диета на лимонах – весьма эффективная система. Но стоит помнить, что применять ее больше 2 недель врачи категорически не рекомендуют. Также нужно знать, что с жировыми отложениями лимоны не борются: они справляются только с еще неусвоенными жирами.  Диета Вячеслава Зайцева. Легенда российского модельного бизнеса — Вячеслав Зайцев — недавно отметил 50-летие… Нет, не возрастное, а творческой деятельности. А в марте 2013 года знаменитому кутюрье еще придется принять массу поздравлений: модному мастеру исполнится 75.

Удивительно, как в таких годах королю подиума удается сохранять высокую жизненную активность и стройность фигуры. Нет намека на обвисший живот или второй подбородок, всегда красивая осанка и улыбка на лице. В своих интервью Вячеслав не скрывает, что всю жизнь тщательно следит за здоровьем. Он никогда не курил сигарет, давно не пробует даже «чуточку» спиртного, когда-то отказался от сладкого и крепкого кофе. Помимо этого Зайцев выработал определенную позицию относительно собственного питания — и у диеты модельера сегодня масса поклонников.
Принципы диеты Зайцева
Сбалансированная и здоровая диета Вячеслава Зайцева позволяет худеть умеренно, сбрасывая не более пяти килограммов за 4-6 недель. Зато избавление от лишнего веса — не временное. Стройность сохраняется на долгие годы, но при условии постоянного соблюдения определенных пищевых привычек.
Итак, какова же диета Вячеслава Зайцева?
Все просто: никаких изысков и деликатесов. Еда доступная, простая. Все продукты в большинстве своем натуральные и здоровые, без «вкусных вредностей» и «химикатов».
На завтрак мэтр всегда ест геркулес. Его Зайцев варит только сам, не добавляя в кашу ни масла, ни соли. В редких случаях позволяет себе овсянку на маложирном молоке, а так — только на воде. Плюс чай (несладкий), не более 150 граммов овощей (это может быть салат) и бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба и тонкого ломтика нежирного сыра.
На обед у модельера овощной суп из того же геркулеса, одной моркови, одной луковицы и одной картофелины. Плюс много-много рубленой зелени. Тонкий ломтик ржаного хлеба. Обязательно рыба, чаще всего семга или кета. Ее кутюрье предпочитает в запеченном виде — с луком, свежими помидорами либо апельсинами. Если мясо – то только вареное, преимущественно идейки. И с разными некалорийными соусами: клюквенным, томатным, цитрусовым.
На полдник у модельера либо сырники, либо творог в натуральном виде, причем Зайцев предпочитает исключительно домашний продукт.
Ужин по диете Вячеслава Зайцева — ранний, до 20.00. Обычно это овощные оладьи (например, из цуккини или моркови). И очень редко можно позволить себе качественную ветчину или сосиски. Их Зайцев ест в основном за рубежом, поскольку считает, что в отечественных колбасно-сосисочных изделиях присутствует все что угодно, кроме мяса.
Что касается спорта, то к нему Вячеслав Михайлович относится крайне положительно, но сам по спортзалам не ходит — банально не хватает времени. И только изредка удается «оседлать» на часок домашний велотренажер.
Тем же, кто хочет и собирается худеть по диете Зайцева, сам модельер советует не отказываться от физических нагрузок — результат будет еще более очевидным!   ТОП-5 полезных продуктов для похудения. "Что бы такого съесть, чтобы похудеть?" - эта забавная фраза далеко не у всех вызывает улыбку. Многие девушки, которых беспокоит проблема лишнего веса, пробуют различные строгие и утомительные диеты, итогом которых является либо срыв, либо кратковременный "сброс" килограммов, которые неумолимо возвращаются почти сразу после перехода на обычный режим питания. И избавиться от них с каждым разом все сложнее.

Оказывается, можно сбросить вес, не прибегая к помощи утомительных диет, а просто употребляя определенные продукты ежедневно. Какие же продукты полезны для похудения?
1. Кисломолочные и молочные продукты с малым процентом жирности. Их нужно употреблять с зеленью или овощами, тогда они отлично усваиваются и помогают не только ускорить метаболизм, но и укрепить кости.
2. Оливковое масло. Несмотря на то, что всегда есть "соблазн" исключить растительные и животные жиры из рациона, чтобы быстрее избавляться от ненавистных килограммов, делать это нельзя. Необходимо употреблять не менее 10 граммов растительного масла в день, и из всех лучше предпочесть оливковое. Оно содержит мононасыщенные жиры, легко усваивается и помогает регулировать пищеварительные процессы.
3. Шпинат, сельдерей - исключительно полезные продукты для похудения. Отлично сочетаются с мясом и рыбой, помогают ускорить обмен веществ, борются с процессами старения в организме.
4. Миндаль. В любых орехах содержится много белка. Поэтому они обязательно входят в меню спортивных белковых диет. Съедая ежедневно горстку миндаля, вы стимулируете рост мышечной массы, предотвращаете возможность возникновения сердечных заболеваний. Миндаль содержит множество необходимых организму минералов и соединений - например, магний, фосфор, фолиевая кислота, кальций.
5. Грейпфрут. Многие знаменитости утверждают, что им удалось быстро избавиться от лишнего веса именно благодаря этому фрукту. Съедайте одну половинку утром за полчаса до завтрака, вторую - вечером перед сном, через пару часов после ужина, и уход килограммов вам гарантирован. Кроме того, грейпфрут содержит витамин С в большом количестве, благодаря чему помогает улучшить иммунитет.
В список самых полезных продуктов для похудения входят также яйца, овсяные хлопья или мука, различные натуральные специи (перец чили, имбирь, кардамон, гвоздика). Однако их употребление лучше ограничить до 2-3 раз в неделю, так как они обладают высокой калорийностью.  Французская диета для похудения. Француженки всегда отличались элегантностью, красотой и стройностью. А всё потому, что они придерживаются умеренности в пище. Никакая уважающая себя французская дама не станет проводить вечера, лёжа перед телевизором с огромным бутербродом. Сбросить килограммы и поддерживать нормальный вес можно лишь при правильном рационе питания и употреблении еды в спокойной обстановке.

Французская диета для похудения длится 5 дней, в течение которых будет происходить обновление организма и избавление от лишнего веса. Похудение основано на простых принципах, для осуществления которых вы не затратите много денег и сил. Ведущую роль в данной диете играют фрукты и овощи. После окончания французской диеты повторять её разрешается не раньше, чем через три недели.
Ход выполнения французской диеты
На протяжении первых трёх дней следует питаться исключительно пюре из моркови. Рецепт его приготовления следующий. Натрите на не очень крупной тёрке сырую морковь и немного разных фруктов. Затем следует туда выжать сок лимона, сдобрить мёдом. Употреблять смесь три раза в день умеренными порциями.
На четвёртый день готовите такое же морковное пюре. Но уже помимо него съедаете ещё пару картофелин, хлебные сухари и зелёные яблоки.
В последний день похудения употребляйте обычную для вас еду, но с некоторыми исключениями. Мяса и прочего животного жира должно быть по минимуму. Если вы постоянно испытываете недомогание, то необходимо как можно больше включать в рацион продукты, ускоряющие обмен веществ и дающие жизненную энергию – фрукты, овощи, зелень.
Продукты, которые рекомендуется употреблять для сохранения эффекта от омолаживающей французской диеты
Морковь является продуктом для сохранения молодости благодаря наличию витамина A, этот овощ прекрасно восстанавливает тонус кожи, делает её упругой и гладкой. В целом морковь производит ускоренное обновление клеток кожи и делает её более устойчивой к внешним воздействиям.
Бананы. Они заряжают организм полезной энергией. Кроме того, в составе бананов находится калий, который полезен для сердечнососудистой системы. Этот фрукт понижает количество холестерина, а также способен избавить от депрессии.
Всевозможные травы с резким ароматом снабдят организм важными витаминами. Это такие травы, как петрушка, укроп, базилик, сельдерей, кориандр, кинза.
Свежие помидоры благоприятно влияют на работу сердца и сосудов, так как богаты калием.
Орехи порадуют нас широким спектром витаминов группы B. В связи с этим орехи успокаивают наши нервные клетки, влияют на концентрацию и активную работу мозга, делают нас менее раздражительными.
Чеснок всегда стоит добавлять пищу, чтобы реже болеть. Он хорошо устраняет воздействие микробов и защищает иммунитет.   Вкусная клубничная диета. Клубничная диета является одной из самых привлекательных. Эти ягоды не только вкусны, они обладают огромным количеством свойств, полезных для организма человека. Клубника помогает справиться с усталостью, побороть стресс и быть всегда в хорошем настроении. Диетологи советуют съедать в день не менее 150 граммов ягод.

Помимо этого, с помощью клубники нормализуется обмен веществ и кровяное давление, ягода защищает от атеросклероза сосудов. В клубнике содержится меньше сахара, чем в других ягодах, поэтому она прекрасно подходит для диеты. За 4 дня можно сбросить 2-2,5 кг. Средняя суточная калорийность такой диеты составляет всего 800-1000 Ккал, что позволит быстро похудеть.
При соблюдении этой диеты ежедневно необходимо съедать примерно 800 г клубники (4 стакана). Запрещено употреблять сладости и хлеб.
Первый день:
Завтрак состоит из стакана клубники и зелёного яблока. Можно приготовить из этих ингредиентов салат, который заправляется кефиром 1%-ной жирности, по желанию добавляется 1 ст.л. мёда.
Обед - салат из двух огурцов, 1 стакан клубники, 50 г отварной курицы, несколько ядер грецкого ореха и зелень. Заправляется такой салат лимонным соком с чайной ложечкой растительного масла.
Полдник - один стакан клубники и ломтик ржаного хлеба.
Ужин – салат и 100 г отварного картофеля, 1 луковицы репчатого лука, 50 г нежирного творога и 1 стакана клубники. Заправляется салат нежирным кефиром и соком лимона.
Второй день:
Завтрак – стакан клубники и ломтик ржаного хлеба.
Второй завтрак – стакан перетёртой клубники со стаканом 1%-го кефира.
Обед – 3 блинчика с начинкой из клубники. Без добавления сахара.
Ужин – салат из стакана клубники и 100 г капусты. Заправляется салат 1 чайной ложкой растительного масла.
Третий день:
Завтрак – стакан клубники с тостом.
Обед – стакан клубники, 200 г дыни и 100г банана.
Полдник – стакан клубники с ломтиком ржаного хлеба.
Ужин – приготовленные на пару 70 г картофеля, капусты и моркови. За 2 часа до сна съесть 1 стакан клубники.
Четвёртый день:
Завтрак – 50 г твёрдого сыра и 1 стакан клубники.
Обед – салат из 100 г отварной или паровой морской рыбы, 1 луковицы, листового салата и 1 стакана клубники. Заправляется салат 1 чайной ложкой растительного масла.
Ужин – салат из 100 г капусты и 1 стакана клубники. Заправка салата та же.
Данная диета не рекомендуется людям с пищевой аллергией на клубнику.
Повторять клубничную диету следует не раньше, чем через 2 месяца.   Ананасовая диета для похудения. Ананас – это вкусный экзотический фрукт, калорийность которого составляет около 50-60 ккал на сто граммов продукта. Именно благодаря низкой калорийности ананасовая диета является одной из наиболее популярных монодиет. Своими диетическими свойствами ананасы обязаны ферменту, который называется бромелайн. Этот фермент принято считать природным «ликвидатором» жира, хотя на жировой обмен в нашем организме он оказывает незначительное влияние. Основная задача этого фермента – улучшение пищеварения посредством расщепления белков, а именно мяса, рыбы и бобовых. Ананасовая диета для похудения представляет собой один из вариантов разгрузочных дней, целью которых является экстренное избавление от лишних килограммов.

Существует много различных вариантов диет «с участием» ананасов. Наибольшей популярностью пользуются два варианта ананасовой диеты: короткий и удлиненный. Короткая ананасовая диета для похудения рассчитана на период от двух до четырех дней и подразумевает употребление в пищу одних лишь ананасов в количестве 400-500 граммов за один прием, четыре раза в день, а также приема не менее двух литров минеральной воды. При использовании удлиненного варианта, рассчитанного на неделю и более, допускается использование таких продуктов как рис, творог, нежирное мясо, несладкий чай и хлеб грубого помола. Перед их употреблением необходимо съедать 50-100 граммов ананаса, что поможет утолить первый голод и ускорить процесс пищеварения. Кроме этого крайне важно соблюдать четырехразовый режим питания – первый и второй завтрак, обед и ужин. В течение дня нужно выпивать как минимум два литра минеральной воды, фруктового или травяного чая.
Ананасово-куриная диета
Еще одним из вариантов этой вкусной диеты является ананасово-куриная диета, основанная на уникальном сочетании данных продуктов. Вкусное, полезное, легко усваиваемое куриное мясо рекомендовано диетологами в качестве составляющей многих диет. В нем много витаминов и белка, мало жира и холестерина, оно способствует улучшению состояния кожи, сосудов, ногтей и волос. Общая продолжительность данной диеты составляет девять дней, за которые можно избавиться от 5-6 лишних килограммов. В меню диеты входят ананасы, куриное филе, вода и зеленый чай, разрешено использовать специи (кроме соли). На протяжении первых трех дней разрешено есть только нежирное куриное филе, которое можно отварить, запечь или потушить. Вторые три дня – свежие ананасы без каких-либо ограничений, третьи три дня можно кушать и ананасы, и курятину.
Отзывы об ананасовой диете в большинстве своем положительные, хотя многим достаточно сложно выдержать сокращенный вариант ананасовой диеты. Для достижения наилучших результатов, совсем не лишним дополнением к диете будут умеренные физические нагрузки. Противопоказаниями к применению данной диеты являются заболевания желудка и кишечника, а также заболевания зубов, так как в ананасах содержатся вещества, разрушающие зубную эмаль.  10 мифов об эффективности диет. При слове «диета» у большинства из нас возникают определенные ассоциации, которые мы считаем верными. Так ли это?

Миф №1. На ночь есть нельзя ни в коем случае, если воздержаться от приема пищи после 18 часов, то вообще можно не беспокоиться о лишнем весе. В действительности же кушать вечером можно и даже нужно, но не позже, чем за два часа до сна и малокалорийные продукты.

Миф №2. Эффективность диеты определяется ее жесткостью. На самом деле это мнение ошибочно. Хорошая диета – это диета, после которой вы долго остаетесь стройной и которую нетрудно выдержать. Кроме того, жесткая диета приводит к нарушениям здоровья, уже поэтому она не может считаться полезной.                                           Миф №3. Полезные продукты – невкусные продукты, чтобы похудеть, надо исключить из рациона все, что вы любите, и давиться малосъедобными продуктами. В корне неверное утверждение! Из диетических и малокалорийных продуктов можно приготовить очень вкусные блюда, которые абсолютно никак не скажутся на увеличении вашего веса.

Миф №4. Достаточно придерживаться умеренного питания, чтобы не растолстеть. В действительности можно поправиться и при умеренном питании, если на вашем столе постоянно присутствуют продукты, содержание жиров в которых составляет более 50%.

Миф №5. Если любишь сладкое, обязательно растолстеешь. Не совсем верно: прибавка веса неминуема, если употреблять сладкие блюда с большим содержанием жиров. Если же кушать сладкое, но нежирное, увеличение веса не грозит.

Миф № 6. Очень эффективны белковые диеты. В основе белковых диет – животные белки, а фрукты присутствуют в минимальном количестве. Результаты такой диеты являются более стабильными.  Миф №7. Все, что съедено после восьми часов вечера, превращается в жир. Это утверждение верно лишь в том случае, если ваш организм получает калорий больше, чем он способен сжечь в течение всего дня. Время суток не имеет никакого значения.

Миф №8. Светлые овощи и фрукты вредны для организма и способствуют прибавлению веса. Неверно: овощи и фрукты следует выбирать, исходя из наличия в них витаминов и питательных веществ, цвет не играет ровно никакой роли.

Миф №9. Чтобы поддерживать форму, нужно несколько раз в год выдерживать кратковременные жесткие диеты. На самом деле краткое ограничение в еде далеко не так полезно, как постоянное придерживание разумного рациона.                                                                                                                                                                                                                     Миф №10. Поправляются от употребления жиров, углеводов, белков. Нельзя полностью исключить из рациона ни один из этих компонентов, это приведет к нарушениям здоровья.  Несложные правила для похудения дома. Важным условием эффективности упражнений для похудения является частое пребывание на свежем воздухе, а также правильное питание, с большим количеством овощей и фруктов и минимальным количеством мучных, жирных и сладких изделий. При соблюдении этих несложных правил, результат описанного выше комплекса упражнений для похудения в домашних условиях будет заметен уже после 4-5 недель регулярных тренировок.

Каждая женщина хочет выглядеть молодой, стройной и привлекательной. Поэтому ничего не жалеет для достижения поставленной перед собой цели. Но иногда бывает так, что регулярные занятия в фитнес центре или спортзале невозможны и мы начинаем искать альтернативные . И тогда на помощь нам приходят упражнения, выполняя которые дома, мы сможем самостоятельно поддерживать стройность фигуры и хорошее настроение.

Каждый знает, что именно физическая нагрузка является тем способом, с помощью которого можно заставить жировые клетки эффективно сжигать жир. Поэтому достаточно только грамотно подобрать упражнения, максимально полезные и способствующие похудению.

Но для начала нужно настроиться на похудение, поставить перед собой четкую цель и определиться с самодисциплиной.

Режим домашних занятий

Заниматься нужно не меньше трех раз в неделю, поэтому желательно делать это через день. Самым подходящим временем для занятий считаются часы с 11 до 13 и с 17 до 19. Лучше всего тренироваться через два часа после еды. До сна должно оставаться также минимум два часа. Очень важным фактором является регулярность занятий и позитивный настрой на тренировки. Поэтому проникнитесь мыслью о том, что те упражнения, которые вы выполняете, с каждым днем меняют вашу фигуру к лучшему, поэтому они должны вам нравиться. Если воспринимать упражнения для похудения в домашних условиях как неизбежное зло, то результат будет гораздо скромнее ожидаемого.

Спортивный инвентарь для домашних занятий

Если вы настроены решительно и готовы к занятиям, тогда нужно запастись всем необходимым для тренировок.

Вам понадобятся гантели, которые могут быть разборными и менять вес от 3 до 16 кг. Также для занятий понадобится узкая скамья с пружинящей обивкой и специальный коврик, который вы будете класть на пол. Помимо этого важно обзавестись удобной спортивной одеждой из натуральных тканей и мягкой спортивной обувью. Еще понадобится утяжеленный гимнастический обруч. Начало упражнений для похудения дома

Как и любые другие упражнения, упражнения для похудения, которые вы выполняете дома, начинаются с разминки. Целью разминки является разогрев мышц, для того, чтобы они начали полноценно работать, в противном случае, нагружая не разогретые мышцы, можно получить травму.

Целесообразно начать упражнения для похудения дома с пятиминутной ходьбы или бега на месте с высоко поднятыми коленями. Дальше нужно выполнять наклоны в разные стороны и вперед – назад, их нужно выполнять быстро, рассчитывая по три минуты в каждую сторону. Закончить домашнюю разминку нужно упражнениями для рук, которые должны выполняться в течение 5-7 минут. К таким упражнениям относятся вращения плечами, локтями и кистями рук, а также имитация таких стилей плавания как кроль или брасс.

Основной комплекс упражнений для похудения дома

Начать занятия с целью похудения рекомендуется с упражнений для ягодиц и внутренней стороны бедра, чтобы убрать лишние килограммы с этих зон.

Приседания. За один подход нужно сделать 20 приседаний. При этом важно держать ноги на ширине плеч, поставить руки на талию и глубоко приседая, делать глубокий выдох, а, выпрямляясь в исходное положение, вдыхать. Это правило дыхания должно соблюдаться и при всех последующих упражнениях, то есть выдох должен приходиться на момент максимальной нагрузки, а вдох – на расслабление. Во время приседаний спина должна быть прямой. Начинать нужно с одного подхода, постепенно увеличивая их количество до трех, с перерывом не больше одной минуты. Приблизительно через две недели регулярных тренировок можно начать приседания с гантелями. Выпады. Следующим упражнением для похудения дома и стройности бедер являются выпады каждой ногой вперед. Для этого нужно сделать максимально широкий шаг (выпад) вперед одной ногой, а коленом другой ноги коснуться пола на выдохе. Вернуться в исходное положение и сделать глубокий вдох. Ноги нужно чередовать, руки держать на талии, а если тяжело – то в стороны. В каждом подходе – 15 выпадов, постепенно их количество доводится до 30-ти, а количество подходов возрастает до трех.

Улучшение формы груди. В процессе похудения мышцы груди также слабеют, поэтому их нужно укреплять. Для этого нужно лечь спиной на скамейку и взять гантели. На вдохе – развести руки с гантелями в стороны, а на выдохе – свести их за головой. В один подход выполнять 12 упражнений, подходы увеличить

Комментировать от
или
  • Чтобы не сидеть на диетах, надо просто сначало научиться меньше жрать, извините за резкое выражение, никакае диета не поможет, если потом начать есть столько же много.

    • ))такое интригующее название))только для девочек))Андрей сразу возмутился))худеть собрался наверное

      • Вот хороший разгруз на три дня:

        Утро: стакан обычной воды (не более 150 мл) добавляете 1 ст.л. меда и 5-7 капелек лимона, перемешиваете и быстро выпиваете. Через 10-15 минут - чай или кофе.

        Обед - вареная индейка и любые овощи, но не более 500 гр.

        И самое приятное - ужин: 150-200 гр. капусты белокочанной заливаете 150 мл воды и варите 15-20 минут без добавления соли

        • Вот опять девочки...) А мальчики? А вдруг, нам тоже нужны диеты?)) Может, мы тоже хотим худеть и згонять свои пузяки?))

          • диеты - вообще не для меня,у меня силы воли не хватает для них чтобы их соблюдать :-)

            • извините конечно же, но столько прочитать с первого раза не смогла))))))

              • Могу сказать одно: худею по трем диетам. Одной не наедаюсь mosking.gif

                • Ну если ,что то моя одногруппница от банановой диеты упала в обморок и загремела на больничную койку. Делайте выводы :)

                • Никакая диета не нужна если придерживаться принципов здорового питания и заниматься спортом.

                  • Спорт любую диету сделает еще более эффективной)))

                  еще рекомендуем