Я здесь:
  • Анастасия Хан
  • Блог
  • Как бороться с усталостью, несколько практических советов.
9
81

Как бороться с усталостью, несколько практических советов.

null

Вы когда-нибудь наблюдали за играющими детьми? Думали при этом о том, как вам хотелось бы иметь такой же заряд энергии? И пока не изобретен эликсир вечной молодости, хотелось бы дать несколько советов по поддержанию организма в тонусе.

Управление уровнем сахара в крови.
Рекомендуется принимать пищу три раза в день (завтрак, обед, ужин) и два - три раза в день устраивать перекус (легкие закуски). Таким образом, употребление пищи каждые 2-3 часа способствует поддержанию уровня сахара в крови.
При этом следует следить за тем, что именно вы употребляете. Привычка может заставить вас схватить шоколадку или пакетик чипсов. Делать этого не рекомендуется, так как заставит ощущать себя еще более уставшими. Лучше прихватить с собой яблоко или морковку.

Регулярные физические упражнения.
Природа не создала человека для сидячего образа жизни, и поэтому необходимо двигаться. Эксперты по фитнесу рекомендуют умеренные аэробные упражнения минут по 30-40, три-четыре раза в неделю. Хоть и умеренные, но регулярные занятия поднимут уровень вашей энергии.

Глубокое дыхание.
Наша жизнь наполнена различными стрессами. Когда вы испытываете стресс, ваше дыхание становится поверхностным, организм лишается должной порции кислорода. Для исправления этой ситуации можно использовать медитативные методики, выполнять комплексы дыхательных упражнений. Как минимум, когда чувствуете себя вялыми, можно остановится, и сделать несколько глубоких вдохов.

Спокойный, ночной сон.
Нормальный ночной сон это вполне очевидная для всех вещь. Однако многие этим пренебрегают. Когда несколько дней подряд вы чувствуете себя разбитыми, сядьте и вспомните, во сколько вы ложитесь, сколько спите. Идеальным будет спать 8 часов подряд. Но современный темп жизни мало кому это позволяет. Стоит пересмотреть график дел на день, насколько возможно его оптимизировать и уделить для сна больше времени.

Борьба с обезвоживанием.
Даже умеренное обезвоживание заставит вас чувствовать себя уставшими. Рекомендуется пить как минимум 8 стаканов (по 200 мл.) в день.

Самый важный прием пищи.
Пусть вам покажется, что сообщаются очевидные факты, но мама была права. Самым важным приемом пищи является завтрак. При пробуждении организм голоден, в крови пониженное содержание сахара. И мышцы быстро теряют свой тонус.
И запомните, кофе это не завтрак. Умеренное потребление кофе полезно, но никоим образом не заменяет полноценный завтрак.

Управление стрессом.
Жизнь становится все интенсивней. Стрессы стали основными причинами истощения и усталости, и они поджидают повсюду. Устранить появление некоторых из них вам поможет грамотное планирование. Важно не забыть включить в расписание 20-25 минут, в течение которых вы будете заниматься тем, что нравится именно вам. Можете, к примеру, спокойно посидеть и почитать книгу, послушать музыку, заварить чашечку своего любимого чая.

Комментировать от
или
  • нет возможности питаться нормально т.к. работа постоянно на бегу и завтракать не всегда успеваю. хронический недосып, не важно сколько часов я сплю, могу проснуться в 6 утра бадрая, но к 10-11 сонная муха 

    • я прям очень сильно стала уставать и ведь сама это понимаю, а сделать ничего не могу

      • Почему же не можете. Побольше отдыхайте, а если и это не поможет, то обратитесь к профессионалу. Я именно так и сделала, так мне невролог нобен назначил. И вы знаете помимо того, что я не так сильно стала уставать, так еще и с памятью все наладилось, а то в последнее время цифры, которые у меня все должны быть в голове постоянно стала забывать, а мне это не позволительно. 

    • да ! девочки когда же мы все выспимся нормально!!!!!!))))))))))) без покойный сон -это хуже всего!

      • Спать 8 часов подряд - это мечта... Ближайшее время недостижимая

        • я давно не делала физических упражнений, кроме тоскания на себе тяжести - дочки 12кг( она у меня боиться ветра и когда только подует- сразу на руки просится(
           

          • Да, сон это главное) Я очень раздражительная становлюсь, если не высыпаюсь(

            • Если я ночью не высплюсь ...все! Ничего не поможет)

            еще рекомендуем