Я здесь:
  • Анастасия Хан
  • Блог
  • 7 самых лучших перекусов
12
422

7 самых лучших перекусов

Купить булочку или хот-дог по пути домой или попить чай с печеньем на работе за компанию… раза 3 за день – кто из нас не грешил подобными перекусами? Однако здоровыми их никак не назовешь. Перекусы нужны нам для того, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови, а соответственно не переедать из-за «накопившегося» аппетита. А здоровые перекусы еще помогают сохранить фигуру и нормализовать работу органов пищеварения.

7 самых лучших перекусов фото 1

По мнению многих диетологов, за день должно быть 3 основных приема пищи и 1-3 перекуса. В идеале эта схема выглядит так: день начинаете с завтрака, затем перекус №1, обедаете, перекус №2, ужинаете, при необходимости можно сделать перекус №3, соответственно, очень легкий.

 

Как вы понимаете, время перекусов выпадает на пик работы, поэтому продукты для них должны быть мобильными, т.е. такими, чтобы их легко можно было взять с собой и при необходимости быстро съесть. Итак, 7 самых удобных и полезных перекусов:

Углеводные перекусы:

7 самых лучших перекусов фото 2

1. Фрукты и ягоды. Это не самый питательный перекус, но зато самый простой и легкий, а также полезный. Особенно фрукты или ягоды хорошо есть на ночь, если голодно. Есть можно любые фрукты, но если вы планируете ко всему прочему еще и похудеть, то отдайте предпочтение апельсинам, грейпфрутам, яблокам и киви. А вот бананом изредка даже можно заменить завтрак, т.к. он очень питателен.

                                                                   

7 самых лучших перекусов фото 3

2. Овощи. Возьмите с собой свежую морковку, огурец или помидор. Также вполне можно взять печенный или отварной картофель. Любые овощные салаты будут прекрасным перекусом: капуста с морковью, огурцы с помидором или редисом. Не забывайте про зелень. Однако не стоит заправлять салаты майонезом, отдайте предпочтение либо растительному маслу (не более столовой ложки), либо сметане или даже кефиру.

 

                                                                     

7 самых лучших перекусов фото 4

3. Орехи и сухофрукты. Помните о том, что эти продукты крайне калорийны, но зато очень полезны. Так, например, пригоршню миндаля рекомендуют употреблять ежедневно для снижения холестерина, а в сухофруктах содержится много железа и магния. За один перекус съедайте в общей сложности не более 100 грамм орехов и сухофруктов.

Белковые перекусы:

                                                                      

7 самых лучших перекусов фото 5

4. Творог. Выбирайте творог, жирностью не более 9%. Для перекуса будет достаточно 100 грамм, можно добавить немного сухофруктов, орехов или свежих ягод. Это достаточно питательный перекус, поэтому лучше его использовать в первой половине дня.

 

                                                                    

7 самых лучших перекусов фото 6

5. Вареное яйцо. Что может быть проще? Однако не стоит за день съедать более одного яйца и использовать такой перекус каждый день. Яйца содержат холестерин, поэтому безопасной нормой будет потребление 4-6 яиц в неделю.

                                                                     

7 самых лучших перекусов фото 7

6. Отварное мясо или рыба. Лучше всего подойдут филе курицы и индейки, телятина, постная говядина, а вот рыба может быть любой, в том числе и жирных сортов – как лосось или форель. Эти сорта рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, которые способствуют поддержанию молодости и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Мясо также можно запечь или сделать мясной рулет.

Сбалансированный перекус:

                                                                    

7 самых лучших перекусов фото 8

7. Сочетание углеводного и белкового перекуса, как например, творог с сухофруктами или бутерброд. Но не всякий бутерброд будет хорошим перекусом. Забудьте о белом хлебе, копченой колбасе, масле и сыре. Возьмите ржаной хлеб, ломтик отварной куриной грудки и листья салата – вкусный, питательный и полезный перекус готов. Особенно этот вариант подходит для дневных перекусов, а вот вечером его можно использовать в качестве  ужина. Еще один вариант: добавьте в овощной салат отварное мясо и закусите ломтиком цельнозернового  хлеба. Иными словами, сочетайте продукты по своему вкусу и фантазии.

Если хотите сохранить здоровье и фигуру откажитесь от таких перекусов как булочки, шоколадные батончики, фаст-фуд, бутерброды с колбасой и маслом и т.д. Хоть перекус и имеет в виду под собой быстрый прием пищи, все же старайтесь не есть на ходу, а выделите 5-10 минут, чтобы в тишине и спокойствии перекусить. Также помните, что в среднем перекус должен быть по объему 100-200 грамм (не распространяется на фрукты и овощи), а по калорийности не более 200 ккал.

 
Комментировать от
или
  • А я на перекусы очень люблю сухофрукты- инжир, финики, курага, чернослив. Вкусно, и сладкое может заменить. Правда иногда очень тяжело остановится

    • Нет. я часто, но понемного перекусываю. Фрукты и овощи, кисло-молочные продукты, иногда бутерброды.

      • Я раньше только булками и будербродами перекусывала, а в последнее время ,как села на диету - стала перекусывать фруктами - яблочком, персиком. И кстати, через время даже самочувствие улучшилось, я уже про вес не говорю)))

        • А мне после творожка наоборот кушать охота

          • Я тоже после творожка кушать быстро хочу. а перекусываю яблоками, печеньем, иногда могу купить шрколадку и всю её затоптать.

          • Я вообще перекусывать не люблю-нужно сесть и нормально покушать\.это у меня после беременности рефлекс остался

          • А я всё больше как-то на перекусах, поесть нормально времени обычно не хватает: только завтракаю и ужинаю нормально.

          • Это тоже очень важно,Завтрак съешь сам и так далее

        • Я очень люблю перекусывать финиками или йогуртом с мюслями. Но иногда нападет такое желание и делаю себе супер-бутерброд: хлеб, колбаса или мясо, салат, оругец. помидор, сыр и еще чего накидаю.

          • Я предпочла бы мясо и рыбку с овощами)))

          еще рекомендуем