Я здесь:
  • АНАСТАСИЯ ЛОСКОВА
  • Блог
  • как защитить наше сердце
3
18

как защитить наше сердце

 

как защитить наше сердце  фото 1

Среди сердечных заболеваний самое распространенное - сердечный приступ. Хорошая новость состоит в том, что при помощи здорового питания есть возможность защитить свое сердце, и даже сохранить свою жизнь.

Фокус на здоровые жиры

Много мононенасыщенных жиров можно найти, к примеру, в оливковом масле, а кроме того множество полиненасыщенных жиров. К ним относятся омега-3 жирные кислоты содержащиеся, например, в семечках льна и рыбе. Большое количество таких жиров содержат орехи, но они также весьма калорийные, по этой причине разумно употреблять орехи в ограниченных количествах. Для того чтобы удовлетворить потребность организма в жирах достаточно съедать 10 орехов в день.

Избегайте насыщенных жиров

Слишком большое потребление насыщенных жиров может привести к увеличению «плохого» холестерина и снижение «доброго». Насыщенные жиры содержатся в большом количестве в фастфуде, сливочном масле и жареной пище. Нужно постараться избежать их употребления в пищу, например вместо мяса съешьте цыпленка, или вместо того чтобы жарить пищу запекайте ее.

Разнообразное питание

Нужно дополнять свое питание разнообразными фруктами и овощами. На завтрак к овсянке можно добавить полстакана черники, которая очень богата антиоксидантами. Зеленый и красный перец, кроме того что содержит большое количество антиоксидантов, также очень богат на витамин с.

Отказ от белков

Постарайтесь отказаться от белого хлеба и перейти на хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы. Более того, продукты из цельного зерна содержат в своем составе клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина. Клетчатка также увеличивает чувство сытости, поэтому Вы на самом деле съедаете меньше, что несомненно, положительно повлияет на вашу фигуру. Похудение снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Подружится с морепродуктами

Они содержат омега-3 жирные кислоты, к примеру, скумбрия, форель, лосось, тунец и сельдь. Съедая рыбу дважды в неделю можно значительно снизить риск смерти от ишемической болезни сердца.

Присоединяйтесь к движению

Вы можете сохранить ваше сердце здоровым путем физической активности (к примеру - плавание, бег трусцой, танцы, ходьба или езда на велосипеде) на протяжении 30 минут 3 раза в неделю. Ходьба - простой способ тренировки, который не требует никакого специального оборудования. Вы можете добавить к ходьбе еще и занятия аэробикой два раза в неделю.

Избегайте стресса

Хронический стресс повышает уровень гормона кортизола и кровяное давление, что может повлечь выработку большего количества холестерина в крови. Стресс можно свезти к минимуму путем различных упражнений, в том числе йога, глубокого дыхания, стретчинг, тай-чи и других методов, для того чтобы защитить ваше сердце.

Комментировать от
или
  • Двигаться нужно больше. Движение должно войти в привычку! Чтобы сердце было натренированным. 

    Омега-3  - неплохой совет. Омега-3 назначают кардиологи.

    http://www.norwesol.ru/dlya-zdorovya-serdtsa

    • А как же защитить сердце от печальной любви ? ))) Эх . Вообще сердце нужно беречь и минимизировать стрессы и огорчения . 

      • Мне кажется что активный образ жизни и стремление избегать стресса принесут куда больше пользы чем все остальные советы.

        еще рекомендуем