Я здесь:
  • АНАСТАСИЯ ЛОСКОВА
  • Блог
  • 10 минут для хорошего настроения
2
21

10 минут для хорошего настроения

 

10 минут для хорошего настроения  фото 1

Кому не знакомо это жуткое ощущение по утрам, когда сил нет абсолютно, во всем теле - тяжесть и спать хочется так, как будто только что уснул? Ранее считалось, что это типичные признаки пониженного давления, гипотонии. Однако в настоящее время уже говорят о том, что таким образом может проявляться и не только она.

Муки утреннего пробуждения могут быть связаны еще с синдромом хронической усталости, недостатком витаминов или просто сезонной депрессией. И, разумеется, все понимают, чтобы избежать нелегкого утреннего вставания необходимо вести правильный образ жизни: питаться не меньше 4-х раз в день, ложится в 22-00, соблюдать чередование отдыха и труда, закаляться, обеспечить себе хорошую физическую нагрузку. Меры эти нужные, бесспорные, правильные. Однако, во-первых, они не дают моментальный результат, а, во-вторых, не каждый раз есть возможность их осуществить.

Я же предлагаю вам воспользоваться тем, что организовать несложно и что действует сразу. Поставьте будильник раньше обычного на 10 минут и начните утро с бодрящей десятиминутки.

1-я минута. Минута благодарения.

Откройте глаза и порадуйтесь новому дню. Все равно каким он будет - дождливым, пасмурным или солнечным – порадуйтесь просто тому, что этот день есть в вашей жизни. Вспомните всех, кого любите, скажите им мысленно "Я вас всех люблю". Энергия добра не только незримо передастся близким вам людям, но и вас сделает защищенными и сильными.

2-я минута. Мысли о приятном.

В каждом новом дне постоянно есть место чему-то приятному – в главном или в мелочах. Вспомните о том, что ждет вас сегодня – встреча с любимым, посещение косметического салона, покупка нового платья. Если никакого приятного ожидания не можете вспомнить, придумайте его в эту минуту.

3-я минута. Потягивание.

Традиционное утреннее зевание и потягивание, которое многие игнорируют – нужный утренний ритуал. Потягивание – самый естественный метод физического пробуждения организма, а зевание быстро наполняет весь наш организм, каждую его клеточку кислородом.

4-я минута. Вдох-выдох.

Продолжаем восстанавливать кислородный баланс нашего организма. Вначале необходимо подышать поверхностно, затем несколько раз вдохнуть всей грудью, а после этого - сделать 3 глубоких вдоха-выдоха "животом".

5-я минута. Массаж головы.

За ночь кровь отливает от головы, по этой причине для хорошего пробуждения необходимо обеспечить ее прилив к голове. Для этого достаточно просто помассировать главные точки: затылочные бугры, ложбинка у основания головы, линия от макушки до лба, мочки ушей, бровные дуги.

6-я минута. Разминка суставов.

Начинаем с рук – необходимо сжать-разжать кулаки. Затем - вращательные движения в кистях, в плечах, в локтевых сгибах. Точно так же разминаем суставы ног: пальцы, щиколотка, бедра ("ножницы"), колени (популярный всем "велосипед").

7-я минута. Разогрев мышц.

Растираем ладони друг о друга. После этого разогретыми ладонями растираем все тело. Принцип такой же, как и с суставами, сверху вниз.

8-я минута. Подъем.

Вставать необходимо постепенно. Вначале нужно приподняться и посидеть в постели. После этого следует свесить с постели ноги и еще посидеть. Вы спросите - для чего? Всё легко. Резкая смена положения тела особенно после ночного сна – сильный стресс для организма.

Посидев чуть-чуть, встаньте, взгляните в окно и проговорите 10 важных дел дня, благодаря этому вы настроите организм на рабочий лад.

9-я минута. Улыбайтесь, дамы и господа!

Подойдите к зеркалу, посмотрите на себя и улыбнитесь. Это будет утренний заряд любви самой себе. И это кроме того никакая не мистика. Обыкновенная улыбка дает терапевтический эффект, который трудно переоценить – и мозговые центры активизируются, и кровь, куда нужно приливает, и серотонин (гормон радости) в этом случае вырабатывается.

10-я минута. Стакан воды.

Выпейте стакан чистой, негазированной, родниковой воды. Этим вы активизируете, "разбудите" пищеварительную систему организма, для того чтобы потом завтрак "свалился" не в спящий организм, а поступил в организм, готовый к приему пищи.

Разумеется, время 1 минута в вышеописанных действиях названо условно. Можно уделять и больше времени на любом этапе, главное – не меньше. И еще я бы настоятельно рекомендовала оставить себе запас времени минут в пять, для принятия контрастного душа. Эта процедура дает тройной эффект – моментально бодрящий, закаливающий и очищающий.

Может быть, вам покажется, что вышеописанные рекомендации чересчур просты, для того чтобы оказаться действенными. А вы попробуйте ими воспользоваться и поймете, что фраза "Доброе утро!" не просто фраза, а ваше искреннее утреннее ощущение.

Комментировать от
или
  • Массаж головы это круто ! Я его сама обожаю ! Есть такая забавная штука ,много палочек с шариками на концах ими голову массажируют ) каайф

    • Каждый день просыпаюсь с мыслью, что надо бы заняться спортом и благополучно, с этой мыслью и засыпаю дальше.

      еще рекомендуем