Я здесь:
  • АНАСТАСИЯ ЛОСКОВА
  • Блог
  • Как попробовать обмануть голод
2
0

Как попробовать обмануть голод

 

Как попробовать обмануть голод  фото 1

1.Выбирайте посуду небольшого размера. Порция будет казаться больше, а скушаете вы меньше. Психологи утверждают: если используется посуда голубого цвета, вы насытитесь быстрее.

2. Смешивайте различные вкусы. Рекомендуется каждый день потреблять продукты различных вкусов. Кислые, сладкие, соленые, острые, горькие, вяжущие. Сочетаясь один с другим, они снижают чувство нездорового голода (то есть пристрастие к вредной пище и перееданию), обеспечивают организм нужным количеством питательных веществ, нормализуют пищеварение и аппетит.

3. Больше морепродуктов. В них мало жира (за исключением жирных сортов рыбы, содержащих полезные омега-3 жирные кислоты) и они имеют неповторимый вкус. Запеките рыбу, добавив немного масла, укропа и лимонного сока, и украсив зеленью, подавайте на стол.

4. Перчите. Приправы могут на протяжении 3 часов поддерживать обмен веществ на более высоком уровне. В красном перце чили содержится капсаицин, он-то и придает ему остроту, от которой в буквальном смысле бросает в жар, тратиться больше энергии, температура тела повышается, точно такой же эффект у имбиря. А черный перец и смесь различных перцев ускоряет обменные процессы в организме.

Однако не думайте, что после того как вы съели это, лишние килограммы мгновенно улетучатся. Не существует продуктов, которые обладают волшебным жиросжигающим действием. Острые блюда с ярким насыщенным вкусом помогут вам получить удовольствие, а скушаете вы в этом случае меньше.

5. Употребляйте продукты из цельного зерна, попрощайтесь с белыми румяными тостами и булочками. Взамен каждый день ешьте мюсли или каши из цельного зерна, пшеничный, ржаной зерновой хлеб - он сытнее и у него ярче вкус. Те, кто съедает больше 3 кусочков черного хлеба в день, имеют меньший объем талии и меньший вес.

6. Придумайте заправку для салата. Возьмите немного оливкового масла, добавьте горчицы, сок лимона или бальзамического уксуса. Такая заправка отлично подойдет к горьким салатам (руккола, кресс-салат). Вдобавок листья салата не будут смотреться промокшими насквозь или измазанными, как это бывает с жирными и пресными заправками.

7. Чашечку эспрессо! Кофе на какое-то время способен подавить чувство голода, кроме того он чуть-чуть стимулирует обмен веществ. Но остановитесь на 1-2 чашках в день - лучше эспрессо. А если вы не любитель кофе, пейте зеленый чай, он тоже немного ускоряет обменные процессы в организме.

8. Маринуйте мясо. Очистите мясо от пленок и жира, порежьте на тонкие куски и замаринуйте, прежде чем пожарить или запечь. В этом случае замаринованное мясо окажется сочным без всякого жира, кроме того, после маринада мясо приобретает достаточно пикантный вкус. Лучшим гарниром для такого мяса станут фасоль и жареные овощи, а не "голые" углеводы - картофельное пюре или макароны.

Меняем!!!

Сдобную булочку меняем на ржаную лепешку - если вам захотелось чего-нибудь вкусненького, вы его получите, но уже в более полезном виде.

Молочный шоколад меняем на горький - теперь маловероятно, что вы скушаете всю коробку конфет за один раз!

Сыр чеддер заменяем пармезаном - он имеет острый вкус, и, следовательно, вы скушаете его меньше, вдобавок он не такой калорийный.

Сладкую кашу заменяем фруктовой - за завтраком положите горсть свежих ягод в тарелку с кашей из цельного зерна, и чувство сытости не покинет вас до самого обеда.

Сладкий джем и мед меняем на мягкий сыр или нежирный творог - намазывайте их на хлеб из цельного зерна - таким образом, вы и талию сохраните, и голодной не останетесь, и удовольствие получите от еды.

Комментировать от
или
  • не согласна с перцем и маринадом, они только разжигают аппетит и вы скушаете в два раза больше планируемого. помогает стакан воды перед едой.

    • я обманываю по другому)))приходу домой))что нибудь перехвачу))и минут 15 занимаюсь другими делами)а потом "докушиваю" потому что голод пропадает после приема пищи через минут 20 )))         

      еще рекомендуем