Я здесь:
  • АНАСТАСИЯ ЛОСКОВА
  • Блог
  • Как правильно питаться для спокойного сна
5
18

Как правильно питаться для спокойного сна

 

Как правильно питаться для спокойного сна  фото 1

Показателем усваимости пищи является гликемический индекс. Это число от единицы до ста, которое показывает, как быстро происходит усвоение пищи в организме. Например, почти все злаки имеют очень низкий уровень значения глиматического индекса, благодаря чему после их употребления уровень глюкозы в крови растёт постепенно. Это происходит из-за того, что злаки содержат большое количество клетчатки.

Продукты, которые бедны клетчаткой, имеют более высокий глиматический индекс, поскольку содержат в себе более простые углеводы. Употребление углеводов увеличивает содержание триптофанов в крови, которые нужны для образования серотонина, что способствует возникновению сонливости. Продукты с высоким глиматическим индексом ускоряют выделению серотонина из триптофана.

Для того чтобы выявить влияние глиматического индекса на сон человека учёные провели эксперимент. Они обследовали пятнадцать здоровых людей, каждый из которых перед сном съедал два сорта риса - один с низким глиматическим индексом, а другой сорт с высоким. Люди, которые ужинали сортом риса с высоким глиматическим индексом, засыпали за десять минут, те, кто ужинали рисом с низким, засыпали за двадцать минут. Стоит отметить, что в исследовании принимали участие абсолютно здоровые люди, не страдающие расстройствами сна.

Поэтому для тех, кто страдает бессонницей, оптимальным выбором станет пища с высоким содержанием глиматического индекса, она поможет не только быстро заснуть, но и поможет восстановить структуру спокойного сна. Единственное ограничение не рекомендуется принимать пищу с высоким глиматическим индексом людям, страдающим сахарным диабетом и ожирением.

 
Комментировать от
или
  • на мой взгляд, чтобы спокойно спать, надо ложиться голодным))тогда все будет хорошо )или кушать только фрукты ))перед сном)                             

    • Неааа..я например если голодная вообще уснуть не могу...только глаза закрываю и еда мерещится....так что этот вариант отпадает))))

    • ну хорошо, не голодным )а перед сном можно кушать яболки, или например арбуз )))легкий и сытный ))                               

    • ага а потом писять всю ночь....

    • Это точно..только хотела написать, а потом всю ночь в туалет пробегать...лучше уж хорошо покушать за три часа до сна, и потом с чистой совестью ложиться)))))

еще рекомендуем