Я здесь:
  • Саша Горлова
  • Блог
  • Упражнения от целлюлита
0
40

Упражнения от целлюлита

УПРАЖНЕНИЯ от ЦЕЛЛЮЛИТА

 Упражнения, связанные с приседаниями, отлично помогают бороться с целлюлитом на задней поверхности бедра.

 Разминка

 Поставьте ноги на ширине плеч, живот втяните, руки вытяните перед собой, ладони сомкните. Наклонитесь вперед и потянитесь за руками. Затем, сгибая ноги в коленях, наклонитесь еще ниже и пропустите ладони между ног. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение 10-12 раз.

 Упражнение 1

 Поставьте ноги вместе, положите руку на опору, поднимитесь на носки. Слегка согните колени, подтяните ягодицы, втяните живот и медленно выполните полуприсед, опустившись вниз на 7-12 сантиметров. Медленно досчитайте до трех и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, выполните 2 подхода.

null



 Упражнение 2

 Встаньте прямо, ноги врозь, разверните стопы, втяните живот, реки перед собой (при необходимости можно держаться руками за опору). Сохраняя спину прямой, начинайте медленно присаживаться, но не слишком глубоко. Затем так же медленно вернитесь в исходное положение (колени не выпрямляйте до конца). Повторите 10 раз, выполните 3 подхода.
 Упражнение 3

 Встаньте спиной к стене и обопритесь на нее. Медленно соскользните вниз до положения «сидя на стуле». Колени должна располагаться точно над стопами. Медленно досчитайте до пяти. Затем аккуратно и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз, выполните 3 подхода.

 Растяжка

 Присядьте на корточки, правую ногу отведите назад, руки на полу по обе стороны от левой ноги. Выполняйте скольжение правой ногой назад до максимально возможного положения, сохраняя левую ногу неподвижной. Удержитесь в таком положении 15 секунд. Аккуратно притяните правую ногу к левой. Повторите 3 раза, затем поменяйте ноги и сделайте то же самое другой ногой.

null
 
Комментировать от
или
еще рекомендуем