Я здесь:
  • Головизнина Юлия oriflame
  • Блог
  • Для пользы тела. ;)
57
0

Для пользы тела. ;)

Золотые правила, которые должна знать каждая девушка:

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению

Комментировать от
или
  • я че-то не поняла зачем мне пить два стаканы воды утром и кушать голой перед зеркалом?

    • )))захотел драть - прыгай)))) надо на холодильнике моей подруги написать)))

      • 17) от спорта не хочется есть - ой, ну не знаю лично мне после тренировке так кушать хочется что просто невозможно, ну я стараюсь сильно не наедаться и скушать что-нибудь очень легкое.

         

        • А вот по поводу кушать улыбнуло,нужно попробывать,как захочется прыгать начну))))

          • Хорошие советы ,особенно по поводу пресса,у меня тренер всегда говорила нужно втягивать живот даже когда ноги качаешь)))

            • Даже нам тренер говорила , что растяжка должна быть обязательно после тренировки )

              • Сейчас хожу на тренировки, и нам постоянно тренер говорит втягивать живот при выполнении упражнений)

                • А я вот постоянно пью чай) Не могу без него)) Очень мого выпиваю за день с сахаром и лимоном, ммм)) От него отказаться не смогу никак))

                  • Хорошие советы, возьмем на заметку  и будем красивыми)))

                    • Двадцать третий пункт противоречит двадцать четвертому, или это только мне так кажется.

                      • Наверное в 23 имеется ввиду черный чай

                      • не уверена, может имелся в виду любой сладкий чай, или именно чай с сахаром.

                      • ну мы вобщем разбираться не станем, и будем все дружно пить чай!!!drinks.gif

                      • Меня сегодня муж огорчил. Хотел по радовать и впервые за много месяцев утром разбудил не чашкой чая, а чашечкой кофе с клюквенной настойкой. пришлось пить и делать вид что мне нравится.

                      • Лера, ну он хотел приятное сделать, и не подумал что вам стане неприятно. Я вот спиртное любое на дух не переношу - и муж тоже, но вот от кофе в постель не отказалась бы.

                      • Света, я понимаю, поэтому и сделала вид что довольна. просто утром я люблю только кофе с молоком, а он видимо забыл об этом.

                      • Может он удивить хотел?

                        Хотя у меня муж тоже с благими намерениями иногда такое вытворит

                      • Ну да хотел, я уже пол года пью по утрам чай. Дима утром встает заваривает чай, приносит мне в комнату и затем будит меня. А тут - вуаля, получите распишетесь - весенний сюрприз.

                      • Главное чтобы он потом не подумал что вам это дело понравилось и каждый день с таким вуаля не приходил. 

                        А может он с намеком - милая, просыпайся, загорайся - я с бодрящим напитком?air_kiss.gif

                      • Нет, этого я не перенесу, еще одно такое утро и обострение гастрита мне обеспечено.

                      • тогда следующим утром ваша очередьd_coffee.gif

                      • Нет, так не будет, муж всегда встает раньше меня, заваривает чай и будет меня.

                      • это он у авс жаворонок что ли?

                      • Нет, просто он встает рано на работу, а я фрилансер и работаю в основном ночью.

                      • моего мужа раньше меня не поднять, хотя в редких случаях иногда он всю ночь не спит - и утром я встаю - а он уже проснувшись. но чай в постель пока не приносил.

                      • Дима у меня очень заботоливый, он может встать раньше просто что бы проводить меня по делам или помочь с ребенком.

                      • Дай Бог вам всю жизнь с такими нежными друг к другу чувствами прожить!

                      • Мой муж тоже очень помогает - но ранее вставание не его конек. Он может целый день все все мне помогать

                      • Ну да, я помню когда я работала с 8.00, а Дима с 9.00, кофе и завтрак ему готовила я.

                    • Некоторые советы с успехом применяю для себя, спасибо!

                      • Я всегда начинаю день со стакана воды и в день выпиваю не менее 1.5 л воды. И сладкое я совсем не ем и чай пью без сахара, но тут мне повезло - я просто не люблю сладкое.

                      • Мне моя врач тоже постоянно говорт. что бы я чай не пила, а я без него не могу.

                        • Эх, и я такая же)) Муж мой ранье в шоке был от того, сколько я его пью))) но сейчас уже привык))

                        • Просто невозможно жить, употребляя  делая только полезные вещи, да так и не интересно будет.

                        • Ага)) Я вот только за утро могу выпить 3 кружки))) 

                        • Это конечно будет лучше, чем сигаретка с утра , а если так смотреть. то даже полезней

                        • Конечно, полезнее! Я ужасного в чае ничего не вижу...

                        • Мне кажется чаепитие вообще стало частью культуры - и многие народы чаелюбы должны были вымереть. Как же они умудряются еще выжить то???

                        • по принципу полезности и вредности - в чае кофеин в сигаретах никотин. Оба действуют практически одинаково. Но в чае еще и антиоксиданты есть..

                        • ну да))) значит, не так он вреден, как о нем говорят)))

                      • Хорошие советы, стараюсь им следовать, но все равно иногда делаю что то не так)

                      • Кстати девочки.хочу сказать что про воду истина!Я вот совсем недавно стала пить два литра чистой воды в день.Чувствую себя лучше,и стала худеть.Хотя на диетах лень сидеть))

                        • кушаешь как обычно, и только воду пьешь? или еще пресс по 150 раза качаешь?

                        • Уже дней 10 не качаю..Суставы подвели.А это сказывается на всем организме(((

                        • без лишнего энтузиазма подходить к таким вещам надо))) а ты перестаралась)))

                        • Абсолютно не перестаралась.Просто для соответствующих упражнений необходима соответствующая обувь.Нужны беговые кроссовки.Тогда проблем не будет.

                        • это что ты за упражнения такие в беговых кроссовках собралась делать в однокомнатной квартире

                        • Причем тут однокомнатная квартира?Во-первых,если у людей есть беговая дорожка-тоже нужно такие кроссовки одевать.А для прышков на скакалке не обязательно огромнейшее пространство..Мне прекрасно  хватает промежутка между диваном и компьютерным столом.

                        • я про скакалку не подумала, ты права, наверное прыгать лучше все таки в обуви, а обычные не подходят?

                        • Во время бега и прыжков идет очень сильная нагрузка на коленные и голеностопные суставы.И поэтому нужны кроссовки со специальной подошвой.Я прыгала в обычных,и вот результат-воспаленные суставы.Так что всем совет-обувайте правильную обувь!

                        • я в шоке, у меня такого не было, я когда по хорошей погоде бегать начинаю, то в тех кроссовках, какие есть, и ничего , нормально

                      • очень верные и полезные советы для девушек, некоторые из них я применяю для себя.

                      еще рекомендуем