2
26482

Составляем правильное меню для кормящей мамы

null

Идеально, когда мама, заботясь о здоровье своего малыша, обеспечивает ему полноценное грудное  вскармливание. Правда, при этом мамочке всегда приходится побеспокоиться и о качестве собственного питания. Это нужно, чтобы молоко содержало не только стандартный комплекс «белки – жиры – углеводы», но и всевозможные полезные витамины и минеральные вещества. Готовы узнать, каким должно быть Правильное Меню для кормящей мамы? Тогда вперед!

Что нужно есть при кормлении грудью? 

Меню кормящей мамы должно включать все основные «продуктовые группы»:

  • мясо и мясопродукты;
  • крупы, хлеб и макаронные изделия;  
  • молоко и различные молочные продукты (особенно сыр и творог);
  • растительные масла;
  • нежирные сорта рыбы;
  • ягоды, овощи, фрукты и соки.

Кулинарная обработка продуктов должна быть щадящей: 

  • запекание;
  • варка;
  • тушение. 

При отсутствии у малыша аллергии на кондитерские изделия можно даже не исключать из рациона печенье, булочки и прочие сладкие вкусности.

null

О чем следует на время забыть?

Новоиспеченной маме не помешает знать, что некоторые продукты усиливают колики и метеоризм у малыша, а другие даже могут спровоцировать аллергию. 

Поэтому из рациона следует убрать:

  • мед, шоколад, цитрусовые, малина и клубника (сильнейшие аллергены);
  • копченые и вяленые продукты;
  • консервы, маринады и соления;
  • колбасные изделия, включая сосиски и сардельки;
  • виноград, сладкие сырки, газированные напитки (вызывают брожение в кишечнике малыша);

Продуктами «на любителя» являются чеснок, лук и спаржа – они могут не в лучшую сторону изменить вкус женского молока. Стоит ли напоминать, что в молоко ни в коем случае не должны попадать алкоголь и никотин.

null

Примерное меню кормящей мамы

В период лактации следует питаться понемногу, но чаще, чем обычно – примерно 5-6 раз в день.

  • Первый завтрак (примерно в 6.00):

Стакан кефира с хлебом или булочкой.

  • Второй завтрак (в 8.30):

Омлет с овощным гарниром (как вариант – рыба или молочная каша), чай с молоком (хорошо для лактации), хлеб с маслом и сыром, немного фруктов или ягод.

  • Обед (в 12.00):

Салатик из свежих овощей; щи или мясной борщ (уха, молочный суп); курица с овощным гарниром или кашей; компот или фруктовый сок.

  • Полдник (в 16.00):

Кефир с булочкой, свежие фрукты/ягоды.

  • Ужин (в 19.00):

Творожная запеканка (молочная каша), чай или компот.

  • Перед ночным кормлением (в 23.30):

Любой кисломолочный напиток или чай с молоком.

Приятного аппетита и маме, и малышу!

Комментировать от
или
  • Ну современную колбасу и колбасные изделия я считаю нужно исключить из меню любого человека!

    • За меню огромное спасибо, помню искала подобное, и ни как не могла найти. Питание при беременности это прежде всего

      еще рекомендуем