0
34

Диета для кормящих мам: едим для двоих

      

null

После рождения ребенка организм женщины испытывает огромный стресс. Начинается период  восстановления организма, а для этого необходимо полноценно питаться. 

К сожалению, после родов нельзя есть все продукты, поскольку нужно придерживаться определенной диеты. С молоком матери в организм ребенка попадают все вещества из продуктов, которыми она питалась. Поэтому диета для кормящих мам должна быть особенной. Вы должны знать, какие продукты есть нежелательно, а какие принесут только пользу вам и малышу.

Пока вы кормите грудью, ваш малыш получает все необходимые для роста и развития вещества, разумеется, при условии, что они попадают в молоко из еды, которая присутствует на вашем столе.

В вашем рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты, молочные продукты, нежирное мясо и рыба. Причем, лучше кушать те овощи и фрукты, которые выращены в вашем регионе, в вареном или печеном виде. Рыбу и мясо нельзя жарить, предпочтительнее отваривать, тушить или готовить на пару.

В первый месяц диета должна быть особенно строгой.

Нельзя употреблять в пищу:

  • цельное коровье молоко;
  • продукты, в составе которых присутствуют дрожжи;
  • продукты, которые вызывают вздутие живота (бобовые, виноград, изюм, огурцы, капуста, дыня);
  • продукты красного и оранжевого цвета (помидоры, свекла, морковь, яичный желток, клубника, малина);
  • жирное мясо и рыбу;
  • спиртное;
  • продукты, содержащие консерванты, специи и красители (колбаса, сосиски, консервы, чипсы, сухарики, чеснок и лук, - магазинные пельмени, шоколад).

Диета для кормящих мам должна включать только полезные продукты, содержать достаточное количество калорий для нормальной жизнедеятельности мамы и ребенка. Но главное правило, которым следует руководствоваться мудрая женщина, звучит так: мама должна есть не за двоих, а для двоих. Лучше понемногу, но часто.

Если в первый месяц диета очень строгая, то в дальнейшем ваш рацион может расширяться новыми продуктами. Вводить новый продукт лучше в первой половине дня, а затем внимательно наблюдать за ребенком. Если все в норме (не изменился стул, не появилась сыпь), можете смело продолжать употреблять этот продукт. Только не спешите и не кушайте одновременно несколько новых  продуктов, потому что не узнаете, на какой из них у малыша появилась реакция.

Во время диеты можете включить в свой рацион:

  • печеные овощи и фрукты;
  • каши, не содержащие глютен (рис, гречка, кукурузная крупа);
  • нежирное мясо и рыбу (в вареном или запеченном виде);
  • все кисломолочные продукты (творог, кефир, ряженка, сметана, сыр (не жирный));
  • петрушку, укроп, лавровый лист, орехи;
  • макаронные изделия, хлеб, сушки.

Постепенно ваш рацион станет более разнообразным. Диета – это временное явление, которое необходимо пережить. Каждый ребенок индивидуален, поэтому лучше всего проявить осторожность и не есть все подряд. От вашей силы воли зависит здоровье и спокойствие малыша. А, как известно, спокоен малыш - счастлива мама!

Комментировать от
или
еще рекомендуем