0
768

Зарядка мамы с малышом!

 

1.Качаем мышцы рук и плеч

Для этого расставляем ноги на ширине плеч, берем в руки малыша и начинаем сгибать и разгибать руки в локтях. При этом, малыш постоянно находится в полете в горизонтальной плоскости, то удаляясь от вас, то приближаясь к вам.

То же самое проделываем, только уже опуская ребенка то вниз, то вверх. При этом малыш приближается в сторону потолка, или от него улетает.

Затем ложимся на спину и начинаем сгибать и разгибать руки, как если бы вы качали штангу, только вместо нее у вас в руках малыш.

null

  2. Качаем пресс

Для этого опять ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях и притягиваем их как можно ближе к груди, малыша кладем на колени головкой и удерживаем за подмышки или за ручки. Начинаем двигаться, сгибая и разгибая колени. Ноги находятся в одной горизонтальной плоскости. Затем поднимаем колени вверх и опускаем вниз, после чего вращаем ими. 

 

null

3.Вращение торса

Стоя обхватываем ребенка крепко руками перед собой и начинаем интенсивно вращать верхнюю часть тела из стороны в сторону.  Затем делаем наклоны и приседаем, ребенка можно слегка вытянуть вперед.

 

null

4.На широко разведенных ногах приседаем

Визуально вы напоминаете сумоиста. Ребенок находится в слинге у вас на животе, начинаем приседать.

 

null

5.Поднимаем ноги

Ложимся на пол, ребенка укладываем на живот и начинаем поднимать ноги вверх и опускать сразу же вниз, при этом старайтесь не опускать ноги на пол, а держать их на небольшом расстоянии от него, тогда живот начнет быстрее уходить.

 

null

 

 

 

Комментировать от
или
еще рекомендуем