0
60

Обезвоживание организма: простые способы профилактики

null

 

О пользе и необходимости воды знают все, но вот чем опасна ее нехватка в организме — секрет для многих. Между тем, обезвоживание организма, которое зачастую провоцируем мы сами отсутствием привычки пить воду, может привести к серьезным последствиям. Бессонница, слабость, депрессия, апатия — пожалуй, одни из самых безобидных проявлений обезвоживания. О малоизвестных фактах обезвоживания и способах восполнения дефицита воды  вы узнаете из нашей статьи.

Важность воды в нашей жизни

Наше тело состоит в основном из воды, поэтому так важно поддерживать ее необходимый баланс в организме — это знает каждый. Но далеко не всем известно, что обезвоживание организма (то есть дефицит воды) вызывает такой стресс в организме, что изменяется гормональный баланс и повышается кислотность. Этот стресс чреват развитием множества серьезных заболеваний. Вода нужна для выведения продуктов жизнедеятельности, смазки суставов, для органов пищеварения. Поэтому очень важно не допустить обезвоживание организма.

Обезвоживание организма: симптомы и причины

Мы расскажем об основных причинах и симптомах обезвоживания, зная которые вы сможете предотвратить проблемы со здоровьем.

К этим причинам относится:

  • длительная диета;
  • прием мочегонных препаратов;
  • частая рвота и диарея;
  • чрезмерное потоотделение;
  • высокая температура, жар, лихорадка;
  • нечастое питье;
  • интенсивные физические нагрузки;
  • злоупотребление алкогольными напитками, острой и соленой пищей, чаем.

Запомните основные признаки обезвоживания:

  • повышенная сухость во рту;
  • слабость, апатия, головокружение;
  • темные круги под глазами;
  • изменение цвета мочи.

Будьте внимательны к признакам сильного обезвоживания организма: одышке, обморочным состояние, судорогам мышц, спутанности сознания.

null

 

Действенные советы для предотвращения обезвоживания

  • Соблюдайте водно-питьевой режим (2-3 л. в день для взрослого человека).
  • Всегда носите с собой бутылку воды во время длительных прогулок, путешествий, во время жаркой погоды, на спортивных занятиях.
  • Включите в рацион сочные фрукты и овощи.
  • Снизьте калорийную нагрузку на организм.
  • Выработайте в себе привычку пить воду днем.
  • Подмене воды газированными напитками, кофе, чаем — категорическое нет! Учтите, что эти напитки только усугубляют обезвоживание и оказывают сильный мочегонный эффект.

Не развивайте в себе сниженное чувство жажды. Пейте воду, которая наполняет наш организм живительной влагой. Всегда старайтесь соблюдать норму: 20 мл чистой питьевой воды на 1 кг массы тела. Норма для людей с активным образом жизни — 30 мл на кг. Помните о том, что обезвоживание организмапроще предотвратить, чем потом бороться с последствиями.

Комментировать от
или
еще рекомендуем