0
471

Дефицит белка в организме

Чувствуете усталость и вялости в теле? Вы не поверите, но то, что вы воспринимаете как недостаток витаминов – может быть просто дефицит белка в организме, который является одним из самых важных элементов.
Как же узнать, что у вас не хватает белка? Очень просто.

Если вы активно занимаетесь спортом, а мышечная масса набирается очень медленно, кода остается дряблой и на лице есть морщины – то у вас явные проблемы с белковым обменом. То же можно сказать про людей, которые страдают лишним весом – при недостатке белка метаболизм замедляется, и вместо мышечной ткани появляется жировая.

Недостаток белка так же проявляется в виде общей слабости и частых простудных заболеваний, угнетенного иммунитета. Еще вас могут беспокоить проблемы с кишечником и запоры, высыпания на лице. Волосы и ногти (основные белковые органы) тоже очень страдают.
Конечно, самое первое, что вы должны сделать – это пересмотреть свой рацион. Основной источник белка – это правильное питание, и без него вы вряд ли сможете нормализовать обменные процессы.
Мясо – самый важный источник белкового происхождения. Но и тут будьте осторожны, ведь вам может казаться, что вы употребляете мясо, а на самом деле это не так. Если вы обычное отварное или тушеное мясо заменяете сосисками и колбасой, а так же покупными котлетами и пельменями, то белок в ваш организм будет поступать в очень маленьком количестве.

Отличным источником белка является и рыба, но только нежирные сорта.
Кстати, о готовке – жарить эти продукты не надо. Жарка – вообще один из самых вредных способов приготовления пищи, и если вы следите за своим здоровьем – то лучше забудьте о сковородках. Лучше поищите несколько интересных способов тушения или готовки на пару – получается не мене вкусно!

И надо еще сказать несколько слов об употреблении белка – лучше есть его отдельно от остальных продуктов, т.к. гарниры типа картофеля или гречки, например. Да и кушать после шести часов вечера белковую пищу не стоит – ночью ее переваривание затруднено.

А вот тушеные овощи с мясом – отличное сочетание, которое поможет восполнить дефицит белка в организме и так же других полезных веществ.

null
Комментировать от
или
еще рекомендуем