0
5

Как достичь безупречного сна

Как достичь безупречного сна фото 1

  • Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. 
  • Если трудно установить регулярное время отхода ко сну, то поставьте себе целью всегда вставать в одно и то же время.
  • Старайтесь не дремать; вместо этого обратитесь к технике релаксации — медитации, специальной гимнастике или йоге, что равносильно короткому сну, но не нарушает вашего цикла сна/пробуждения. 
  • Пытайтесь не затаивать напряжение, гнев или обиду. Если сон ускользает, постарайтесь расслабиться (например, используйте технику глубокого дыхания) и не переживайте оттого, что не можете заснуть.
  • В конце концов, если причины бессонницы не кроются в серьезной медицинской проблеме, то все в конце концов добирают то количество сна, которое им требуется.
  • Старайтесь не меньше получаса в день заниматься физическими упражнениями; очень полезны прогулки. Часто мы ворочаемся в постели из-за избытка адреналина, но физическая зарядка останавливает его накопление в организме. Избегайте энергичных упражнений вечером, но неспешная прогулка после ужина поможет пищеварению.
  • В спальне должно быть тепло, но не душно. Поддерживайте постоянную циркуляцию свежего воздуха.
  • Кофеин мешает сну. Разрушит сон не только кофе после ужина, но даже доза кофеина, принятая в 2 часа дня. Кофеин есть в коле, чае и шоколаде.
  • Травы — валериана и страстоцвет — давно известны как средства от бессонницы.
  • Запойные алкоголики могут быстро засыпать, но страдают от прерванного сна и часто просыпаются, не в состоянии быстро и легко заснуть снова.
  • Место, где вы спите, и сама мебель в спальне также могут влиять на качество сна. Врачи, практикующие нетрадиционную медицину, иногда считают, что если изголовье вашей постели обращено к северу, то ваш сон улучшится.
Комментировать от
или
еще рекомендуем