0
4

Позвоночник

Позвоночник фото 1

Отправляясь спать, учти, что, не выполняя правил кор­ректного обращения с собственной спиной, ты обрекаешь ее на восемь часов мучений, а себя — на беспокойный сон и соответственно плохое самочувствие на следующий день. Позаботься о таких необходимых вам обеим вещах, как ор­топедические матрац и подушка. О них мы поговорим позже.

А купить их надо прямо сейчас — они того стоят. Спина бу­дет тебе благодарна. Спать на такой подушке очень удобно, так как шейные позвонки полностью расслабляются. Кстати, выбирая матрац, помни, что он не должен быть излишне твердым (что приводит к перенапряжению мышц) или че­ресчур мягким (это чревато выгибанием позвоночника). Надави на матрац кулаком, и если он прогнулся только в мес­те нажима — он твоей спине подходит. 

А пока она отдыхает, запомни несколько рекомендаций, способных облегчить участь твоей спины:

  • Для профилактики болей в позвоночнике ежедневно выполняй следующее упражнение: сделав широкий шаг вперед, наклонись и подними какой-нибудь легкий пред­мет, например тапочки. При этом свободной рукой опи­райся о бедро. Спину держи прямо, а отставленную назад ногу слегка согни.
  • Время от времени контролируй свою осанку. Для этого проводи такой тест. Осанка правильная в том случае, если приложенный к спине шест касается копчика и центральной точки между лопатками.
  • Не сутулься, всегда держи спину прямой, а живот — втя­нутым. Так ты выработаешь хорошую осанку и подтянешь мышцы пресса. Кроме того, это позволит тебе избежать боли в пояснице. Особенно контролируй свою осанку, когда возвращаешься с покупками из магазина. Сумки из магазина неси в обеих руках, а свою сумочку не носи постоянно на одном плече.
  • Уборка квартиры — прекрасный повод для тренировки. Мой пол без швабры. Это сделает позвоночник более гибким.
  • Хотя бы изредка исполняй танец живота. Это поможет снять напряжение с мышц таза и поясницы.
  • Вспомни, как кошки выгибают спину. Попробуй каждое утро повторять эти движения несколько раз. Позвоночник обязательно скажет тебе «спасибо».
Комментировать от
или
еще рекомендуем