0
69

Спина

Спина фото 1

Собираясь на работу, помни, что чересчур тесная одежда сковывает мышцы, а это приводит к перенапряжению меж­позвоночных дисков и связок.

Кстати, ношение обуви на  высоких каблуках спине не очень полезно. Это смещает центр тяжести, и как результат — деформируется позвоночник. Впрочем, 2 часа в день ходить на шпильках можно. А вообще оптимальная высота каблука — 3 - 5 см. Холодное время года также является фактором риска для твоей спины. Хо­рошо, если твоя теплая одежда имеет достаточную длину, чтобы спина не мерзла. Мышцы реагируют на холод реф­лекторным сокращением — в основном так и происходит смещение позвонков. 

Время в дороге на работу можно про­вести с пользой, тайно занимаясь невидимой зарядкой для мышц живота: если тебя не слишком прижали в транспорте, поочередно надувай и втягивай живот. Таким образом, ты подкачаешь мышцы пресса, которые участвуют в образова­нии мышечного корсета, необходимого для поддержания позвоночника. Слабые мышцы не в состоянии держать твой позвоночник — его отделы чрезмерно прогибаются, он де­формируется, на мышцы и связки ложится дополнительная нагрузка. Разорвать этот порочный круг можно, лишь начав тренироваться (и желательно не только по дороге на работу).

Кстати, если работа у тебя сидячая, используй любую воз­можность, чтобы облегчить долю своей спины. К примеру, время от времени садись на краешек стула, отставив одну ногу назад, или старайся сесть так, чтобы колени были выше бедер. В таком положении рефлекторно распрямляется спина. Каждые полчаса старайся подниматься с рабочего места и де­лать небольшую разминку.

Однако если офис не оборудован  мини-спортзалом, это становится проблематичным, поэтому можешь ограничиться упражнениями, помещенными в на­чале этого раздела, или выполняй отжимания от стены — по 5 минут через 1 - 1,5 часа. Неплохо было бы иметь на работе небольшой, можно съемный (в проеме двери) турник. Это отличный способ расслабить и «вытянуть» позвоночник. 5—6 подходов по 40 секунд дадут твоей спине отдохнуть. Но здесь необходима осторожность.

Для подобных занятий людям с больной спиной крепить турник надо чуть ниже уровня их роста с поднятой рукой — им вредно висеть на турнике на двух руках, не касаясь ногами пола. Висеть, вернее, провисать на турнике надо, держась одной рукой за перекла­дину и провисая под своей тяжестью, причем, не отрывая ног от пола. Делать упражнение следует медленно, расслабляясь и ощущая, как растягиваются все напряженные мышцы.

По окончании рабочего дня дорога домой не должна пре­вратиться в чемпионат по подъему и переносу тяжестей. Если избежать этого нельзя, постарайся снизить риск травмы и избавить позвоночник от лишней нагрузки. В этом тебе помогут три простых правила поднятия и ношения тяжестей:

Поднимая что-либо, не наклоняйся, а приседай, причем с прямой спиной. Неся груз перед собой, прижимай его к телу. Укладывай покупки не в одну большую, а в две примерно равные по весу сумки и неси их в обеих руках.

«Отдыхая» после работы по хозяйству, а именно занима­ясь мытьем, чисткой, нарезкой и готовкой, не забывай о спи­не, которая очень напрягается во время этих занятий. По­пытайся проделать как минимум несколько простеньких упражнений для ног: махи вперед – назад в стороны. Они помогают разгрузить позвоночник, страдающий от вынуж­денной позы. Кроме того, не помешает энергично подвигать плечами (вместе или по очереди, вниз, вверх, вперед, на­зад все равно) — это поможет расслабить напряженные плечевой пояс и шею.

Полностью сделать это ты сможешь, лишь приняв расслабляющую ароматическую ванну. Аромат натуральных эфирных масел успокаивает психику, что влечет за собой расслабление мышц и связок. Расслабляющим и успокаивающим действием обладают ароматы мелиссы, кедра, базилика, ромашки, лаванды. Чего может захотеться твоей спине после ванны, так это массажа. В домашних ус­ловиях можешь обойтись простеньким массажером, напри­мер ленточным, состоящим из деревянных шариков, или шипованным валиком, а вообще регулярные курсы массажа у хорошего специалиста твоей спине не помешают.

Комментировать от
или
еще рекомендуем