0
35

Как быстро поправиться, сохранив здоровье и красоту?

null

Людям с недостающим весом также несладко, как и с излишним. И речь идет не только о внешней красоте. Даже для самого здоровья излишняя худощавость может навредить, особенно в тех случаях, когда планируется грудное вскармливание ребенка. Ведь бывает, что женщина до беременности весит 50 кг при росте 170 см и за беременность набирает положенные 10 кг. После родов остается практически такая же, как и была. И дальнейшее грудное вскармливание может быть затруднено именно вследствие недостатка веса. Поэтому как быстро поправиться в подобных случаях – актуальный вопрос. Попробуем дать на него несколько полезных советов.

Как быстро поправиться: обращаем внимание на свой рацион питания

Как правило, именно с него следует начинать, чтобы быстро поправиться. Но при этом следует помнить, что быстро – не значит качественно. Если пересесть на фаст-фуды и наполовину готовые продукты из супермаркетов, тогда вес-то, может, и наберется, только фигура и, самое главное, здоровье от этого только пострадают. Так что сразу нужно себя настроить, что оптимальный вес + 1 кг в неделю постоянной прибавки!

Теперь обращаем внимание на сам рацион питания. Это как минимум трехразовый прием пищи. Кроме этого, между основными приемами еды идут еще «перекусы». И так изо дня в день, не меняя график ни при каких обстоятельствах и не оправдываясь перед самой собой загруженностью на работе или простым нежеланием кушать. Конечно, запихивать в себя еду тоже неправильно. Поэтому стоит гулять на свежем воздухе, заниматься физическими упражнениями, чтобы появился аппетит.

null

Из чего должно состоять основное меню?

Продукты нужно выбирать качественные, а не те, что предлагаются в супермаркете.

Стоит обратить внимание на следующие составляющие, из которых потом будут готовиться блюда на завтрак, обед и ужин:

  • молочные продукты: молоко домашнее, творог, сыр, кефир средней жирности;
  • мясные продукты: говядина, свинина, печень говяжья или свиная;
  • птица: курица, индейка, яйца;
  • рыба и морепродукты: тунец, семга, кальмары, сом;
  • крупы: рис, гречка, овсянка, бобовые;
  • овощи: картофель, морковь, свекла, капуста, лук, чеснок, сезонные овощи (баклажаны, перец, цветная капуста, томаты и пр.);
  • фрукты: бананы, апельсины, груши, яблоки, ананасы.

Дополнительные составляющие меню

Сюда относятся соки, чистая вода без каких-либо добавок, которую нужно ежедневно выпивать до 1,5 л женщинам и до 2 л мужчинам.

Комментировать от
или
еще рекомендуем